Narito ang ilang mga recipe para sa paggawa ng malusog at masarap na smoothies na may mga sariwang gulay at prutas upang makatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Lutuin ang mga ito sa umaga at ubusin ito nang regular.
Makinis na may tsokolate, peanut butter at saging
Ang peanut butter, kung regular na natupok, ay nagpap normal sa presyon ng dugo dahil sa nilalaman ng potasa, magnesiyo, amino acid at hibla. Habang ang maitim na tsokolate (kakaw), na naglalaman ng mga flavonoid, ay binabawasan ito.
Sa isang blender, magdagdag ng 1 tinadtad na frozen na saging, 2 kutsarang peanut butter, 1 kutsara ng maitim na tsokolate (o kakaw), ilang pulot, at 2 tasa ng gatas.
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap na ito nang magkasama. Pagkatapos ibuhos ang nagresultang masa sa isang baso. Uminom araw-araw sa umaga.
Makinis na may granada, mangga at pakwan
Hinaharang ng granada ang isang tiyak na enzyme sa katawan na nagdaragdag ng presyon ng dugo. Ang mangga ay mayaman sa bitamina C, na nag-aayos ng libreng radikal na pinsala sa mga dingding ng mga ugat at dahil dito ay binabawasan ang mataas na presyon ng dugo.
Kumuha ng 1 tasa ng mga binhi ng granada, ilang piraso ng mangga, raspberry, at watermelon juice.
Haluin nang lubusan sa isang blender. Uminom ng isang makinis tuwing umaga.
Blueberry, saging at spinach smoothie
Naglalaman ang mga blueberry ng mga antioxidant (anthocyanins) na makakatulong na gawing normal ang presyon ng dugo. Ang smoothie na ito ay pinatibay ng potassium, dietary nitrates at probiotics, na mahalaga para sa mga pasyente na hypertensive.
Maglagay ng 1 tasa ng mga nakapirming blueberry, 1 hinog na saging at 1 tasa ng mababang taba ng yogurt at 1 tasa spinach sa isang blender.
Pukawin ang mga sangkap na ito at ibuhos ang halo sa isang baso. Uminom araw-araw sa umaga.
