Marami na ang nasabi at nakasulat tungkol sa mga pakinabang ng bran. Ngunit ilang tao ang nag-iisip kung paano mo maaaring patuloy na kumain ng bran. Kakatwa sapat - maaari mo. At ito ay hindi lamang napaka kapaki-pakinabang, ngunit maaari din itong maging napaka masarap.
Ang mga pakinabang ng bran
Si Bran ay hibla. Ang pangunahing kapaki-pakinabang na mga katangian ng hibla:
- mababang nilalaman ng calorie;
- mahabang pakiramdam ng kapunuan;
- normalize ang metabolismo;
- tumutulong upang malinis ang katawan ng mga lason at lason.
Ang hibla ng gulay ay dapat naroroon sa aming diyeta. Siyempre, maaari mo lamang kainin ang steamed bran, ngunit ito ay hindi bababa sa hindi masyadong masarap. At maaari kang magdagdag ng bran sa iba pang mga pinggan. At sa ganitong paraan ay gagawin mo silang mas masustansya at mas malusog.
Mga recipe ng bran
Kaya, narito ang ilang simpleng mga recipe para sa mga pinggan ng bran. Magsimula tayo sa isang masarap na cookie ng pagkain. Para sa pagluluto, kakailanganin mo ang 300 gramo ng pinagsama na mga oats, isang pares ng saging, ilang mga pasas, dalawang kutsarang bran, isang itlog ng manok, isang maliit na asin at mga natuklap ng niyog.
Pagsamahin ang mga pinagsama na oats, coconut flake, pasas, bran at makinis na tinadtad na mga saging sa pinaghalong. Pagkatapos ay magdagdag ng asin at asukal at pukawin ang kuwarta ng mabuti hanggang sa makinis, pagkatapos ay idagdag ang itlog at ihalo muli. Mula sa nagresultang kuwarta, maghulma ng maayos na mga flat cake at maghurno sa isang mahusay na preheated oven.
Maaari ka ring maghanda ng mga inumin na may bran, tulad ng isang breakfast cocktail. Upang maihanda ito, kakailanganin mo ang isang baso ng kefir, isang pares ng kutsara ng bran, 50 gramo ng keso sa kubo, isang maliit na pulot at prutas na tikman. Kung magpasya kang magdagdag ng mga prutas sa cocktail, kailangan nilang hugasan, balatan at tinadtad sa isang blender. Paghaluin ang bran na may kefir at cottage cheese, magdagdag ng mga tinadtad na prutas at pulot, talunin muli ang lahat sa isang blender at ihain.
Maaari mo ring sorpresahin ang iyong mga mahal sa buhay na may steamed tinadtad na bola-bola ng manok. Para sa pagluluto, kakailanganin mo ng 500 gramo ng tinadtad na karne, halaman upang tikman, kalahating baso ng steamed rice, isang itlog at kalahating baso ng bran. Pakuluan ang bigas hanggang sa kalahating luto, i-chop ang mga halaman at ihalo ang mga sangkap na ito sa iba pa. Pagkatapos ay buuin ang mga bola-bola at igulong ito sa bran. Ilagay ang mga bola-bola sa isang dobleng boiler at lutuin ng halos kalahating oras. Bon Appetit!
