Ang lugaw na ginawa mula sa lahat ng uri ng cereal ay lubhang kapaki-pakinabang sa kalusugan. Dagdag pa, ang lugaw ay isang masustansya, masarap at kumpletong agahan. Gayunpaman, hindi lahat sa kanila ay mababa sa calories.
Ang mga pakinabang ng sinigang
Ang pangunahing bentahe ng iba't ibang mga siryal ay ang malaking halaga ng hibla na naglalaman ng mga ito. Tumutulong ang hibla upang natural na linisin ang mga bituka mula sa mga lason at lason. Naglalaman ang lugaw ng beta-glucan - isang espesyal na sangkap na maaaring magtali ng kolesterol at alisin ito mula sa katawan.
Ang mga pinggan na gawa sa cereal ay mayaman sa bitamina B at E, pati na rin mga elemento ng pagsubaybay. Pinapanatili nila ang balat, buhok at mga kuko sa mabuting kondisyon at may kapaki-pakinabang na epekto sa pagganap ng kaisipan.
Nilalaman ng calorie ng iba't ibang mga cereal
Mula sa pananaw ng talahanayan ng calorie, ang mga cereal na pamilyar sa karamihan sa mga tao ay masustansya, at sa average ay naglalaman ng 300 kcal bawat 100 g ng tuyong produkto. Sa kabilang banda, ang calorie na nilalaman ng natapos na lugaw ay lubos na nakasalalay sa kung ano ang lutuin nito - gatas o tubig, pati na rin sa dami ng likido na maaaring makuha ng napiling cereal. Lahat ng mga uri ng tagapuno: asukal, pulot, jam, mantikilya, prutas, tsokolate ay may mahalagang papel din sa pagtukoy ng halaga ng enerhiya ng natapos na lugaw.
Ang mga taong sumusunod sa kanilang pigura, sa karamihan ng mga kaso, ginusto ang otmil. Ang dry cereal ay naglalaman ng 310 kcal bawat 100 g. Sa parehong oras, 100 g ng otmil na niluto sa tubig nang walang asukal ay naglalaman lamang ng 88 kcal. Kung ang sinigang ay pinakuluan sa gatas, kung gayon, depende sa nilalaman ng taba nito, ang halaga ng nutrisyon ng produkto ay tataas sa 100 o higit pang kcal. Gayunpaman, pinapayuhan ng mga nutrisyonista laban sa pag-ubos ng oatmeal nang higit sa tatlong beses sa isang linggo dahil sa mataas na dami ng taba sa mga cereal (6 g bawat 100 g dry weight).
Kamakailang pananaliksik ng mga siyentista ay humantong sa ang katunayan na ang barley ay maiugnay sa bilang ng mga mababang calorie cereal. Ang 100 g ng tuyong produkto ay naglalaman ng 330 kcal, gayunpaman, halos walang mga taba sa komposisyon ng mga siryal. Isinasaalang-alang ang kakayahan ng mga cereal na sumipsip ng isang malaking halaga ng likido, 100 g ng mga siryal na pinakuluang sa tubig ay may halagang enerhiya na 76 kcal lamang. Bilang karagdagan, ang lugaw ng barley ay nagpapalakas sa immune system at nagpapabuti sa kondisyon ng balat at buhok.
Ang millet porridge ay lubhang kapaki-pakinabang para sa isang diyeta. Ang mga groat ay nailalarawan sa pamamagitan ng sumusunod na halaga ng nutrisyon: 334 kcal bawat 100 g. Inaalis ng lugaw ang mga lason, nakikipaglaban sa mga deposito ng taba at nagpapayaman sa katawan ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na mga amino acid.
Ang bigas at sinigang na bakwit ay kapaki-pakinabang para sa pagdidiyeta. Ang calorie na nilalaman ng mga cereal ay mula sa 325-329 kcal bawat 100 g. Ang pinag-uusang mga cereal ay mayaman sa hibla, na kung saan ay dahan-dahang natutunaw. Bilang isang resulta, ang isang tao ay hindi nakaramdam ng gutom sa mahabang panahon.
Anong uri ng lugaw ang pipiliin
Sa kabuuan, maaari nating tapusin na imposibleng hindi malinaw na sagutin ang tanong kung alin sa mga cereal ang pinakamababa sa calories. Gayunpaman, maaari nating maiwaksi ang pangkalahatang mga prinsipyo ng paggawa ng mga dietary cereal.
Pakuluan ang lugaw sa tubig, nang walang pagdaragdag ng langis at asukal.
Ubusin ang produkto sa umaga. Ang perpektong oras para sa anumang lugaw ay ang agahan. Bilang isang resulta, ang katawan ay makakatanggap ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon at pagyayamanin ng hibla. Ito naman ay nagpapahupa sa tao mula sa pagnanasang kumain bago kumain ng tanghalian.
Magluto ng sinigang mula sa iba't ibang mga cereal, dahil ang bawat isa sa kanila ay mayaman sa iba't ibang mga bitamina at mineral. Bilang karagdagan, dahil sa mataas na nilalaman ng taba at mababang kabuuang calorie na nilalaman, hindi lahat ng mga cereal ay maaaring kinakain nang madalas.
