Ang kaalaman sa mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon ay bahagi ng pangkalahatang kultura ng isang tao, isang tagapagpahiwatig ng kanyang magalang na pag-uugali sa kanyang sarili at sa kanyang kalusugan. Ang kakayahang kontrolin ang iyong sarili at may kakayahang bumuo ng iyong menu, gamitin ang "tamang" pagkain ay makakatulong na mabawasan ang negatibong epekto ng mahinang ecology, isang laging nakaupo na pamumuhay at patuloy na pagkapagod na nakalantad sa mga residente ng malalaking lungsod. Sa parehong oras, mahalagang sumunod sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie na kinakailangan para mapanatili mo ang mga pagpapaandar ng katawan.
Nakakabusog at malusog na mga pagkaing mababa ang calorie
Ang mga pagkaing mababa ang calorie ay kasama ang mga mataas sa protina ng hayop o halaman. Una sa lahat, ang mga ito ay mababa ang taba ng isda at pagkaing-dagat, mga manok na fillet, puti ng itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas: mababang-taba kefir at keso sa maliit na bahay, natural na yogurt na hindi naglalaman ng mga additives at tagapuno. Kasama sa mga pagkaing halaman ang mga kabute, tofu, at soy milk.
Ang pinakamaliit sa lahat ng mga calorie ay matatagpuan sa mga gulay, na kung saan ay mapagkukunan din ng mga carbohydrates at hibla. Napaka-kapaki-pakinabang din nila. Halimbawa, ang mga granada, pulang ubas, repolyo at sibuyas, litsugas, kamatis, spinach at broccoli ay naglalaman ng mga antioxidant na nagtatanggal sa mga nakakasamang epekto ng mga free radical sa katawan at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Ang mga pipino, kintsay, sariwang halaman: perehil, cilantro, tarragon, basil at dill ay may mga katangiang diuretiko. Ang mga pagkaing mababa ang calorie na nagpapabilis sa metabolismo, nagbabawas ng gutom at gawing normal ang mga proseso ng metabolic ay kasama ang: berry, berdeng mansanas, prutas ng sitrus, pinya, litsugas, pipino at kintsay.
Wastong na-freeze ng mga gulay, berry at prutas ang lahat ng mahalagang nutrisyon.
Tulad ng nakikita mo para sa iyong sarili, ang listahan ng mga pagkaing mababa ang calorie ay sapat na malawak upang makabuo ng magkakaibang menu ng nakakatubig at masarap na pinggan.
Mga pagkain na mababa ang calorie
Ang mga salad ng gulay ay dapat na tiyak na nasa iyong menu. Kaya, halimbawa, ang isa sa pinaka kapaki-pakinabang ay isang kumbinasyon ng repolyo, mga pipino at kintsay. Upang mabawasan ang nilalaman ng calorie, mga season salad na may low-fat sour cream o gumawa ng isang dressing sa pamamagitan ng paghahalo ng honey, langis ng halaman at lemon juice sa pantay na sukat.
Uminom ng maraming plain bottled water, berde at mga herbal na tsaa na may lemon at isang maliit na pulot.
Kung may pagkakataon kang magluto sa bahay, palagi mong mabibilang kung gaano karaming mga calorie ang naglalaman ng isang ulam. Hindi mo madadagdagan ang calorie na nilalaman ng iyong pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng mga lutong o steamed na pagkain. Isama sa menu at sopas na niluto sa sabaw ng gulay o kabute, gumawa ng masarap na mashed na sopas na may kalabasa, cauliflower o broccoli. Ang mga isda at bola-bola mula sa pabo o manok na mga fillet, pinahiran ng gulay - ito ay masarap, mababa ang calorie, at napaka malusog. Para sa panghimagas, maaari kang maghurno ng mga mansanas o kalabasa na may kaunting pulot at mga mani.
