Ang pag-upo sa isang mahigpit na diyeta sa buong buhay ko at patuloy na pagod ng aking sarili sa pagsasanay ay parang isang pangungusap. Ngunit, sa kabutihang palad, hindi ito kinakailangan. Upang mapanatili ang mabuting pangangatawan, sapat na upang mabago ang iyong lifestyle - syempre, medyo komportable, ngunit medyo mas tama. At tanggalin ang mga ugali na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang.
Mula sa gutom hanggang sa labis na pagkain at bumalik muli
Ang ilang mga tao ay talagang naniniwala na ang isang mahigpit na diyeta lamang sa natitirang buhay at nakakapagod na pagsasanay ang makakatipid sa kanila. At pagkatapos ay dumating ang sandali kapag nagpasya silang mawalan ng timbang. Ngunit sa parehong oras, nais nilang makuha ang resulta nang mabilis hangga't maaari, kaya't nagsimula silang sanayin sa gym nang 2-3 oras at kumain ng 5 mansanas sa isang araw, na ganap na inaalis ang anumang iba pang pagkain mula sa diyeta. Ilang araw, at ang isang tao ay nasisira mula sa isang "malusog" na pamumuhay at, sa ilalim ng bigat ng pagkakasala, kumakain ng dumplings at buns. Ang resulta ay plus isang pares ng mga kilo.
Lumipas ang oras at lahat ay inuulit muli. Ang isang tao ay nagugutom, pinabagal niya ang kanyang metabolismo, pagkatapos ay nasisira at nakakuha ng higit pa sa nawala, dahil ang kanyang katawan, sa ilalim ng impluwensya ng welga ng kagutuman, ay nagsimula nang mag-imbak ng taba "para sa isang maulan na araw."
Huwag nang magpasobra. Huwag subukan na mawala ang 10 pounds sa isang linggo. Lumipat sa isang malusog na pamumuhay nang paunti-unti, bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang buwan upang unti-unting masanay sa mga bagong pagkain at mga bagong ugali. Dalhin ang iyong oras at ang panganib ng isang pagkasira ay magiging mas mababa.
Semi-tapos na mga produkto
Kain lang ang lutuin mo. Maikli sa oras sa pagluluto - gumugol ng isang araw sa isang linggo sa paggawa ng mabilis na singaw na mga turkey na pabo at marami pa. Ngunit huwag kumain ng mga salad mula sa supermarket, lecho sa mga lata at iba pang mga pagkain na hindi mo inihanda. Pagkatapos ng lahat, hindi mo alam kung ano ang inilagay ng tagagawa doon at kung gaano sila kapaki-pakinabang o nakakasama. Hindi man sabihing ang katotohanan na may mga kaso ng pagkalason sa pagkain mula sa mga supermarket at iba pang mga establisimiyento.
Malusog na pagkain
May mga stereotype tungkol sa kung anong mga pagkain ang malusog. Bukod dito, madalas silang hindi nai-back up ng anupaman maliban sa fashion. Halimbawa, sa una ay naka-istilong sisihin ang mga taba para sa lahat, ngayon ay mga karbohidrat.
Ang isang halimbawa ng isang "malusog na pagkain" ay ang yoghurt. Ngunit kung titingnan mo ang komposisyon ng mga yoghurt na ipinagbibili sa mga tindahan, magiging malinaw na imposibleng tawagan sila na isang malusog na pagkain kahit sa isang kahabaan. Ang parehong nalalapat sa mga cereal sa mga bag, curd, atbp.
Kapag bumibili ng mga naturang kalakal, maingat na basahin ang komposisyon at kumuha ng mga konklusyon.
Pagbili ng salpok
Kung dumating ka sa isang tindahan nang walang listahan ng pamimili at maingat na tingnan ang lahat ng mga produkto sa mga istante, maaari kang bumili ng tatlong beses na higit pa sa nakaplano. Pagkatapos ng lahat, ang mga merchandiser ay hindi walang kabuluhan na sinusubukan upang ayusin ang mga kalakal upang ang mga mamimili ay ilagay ang pinaka sa basket. Ang isang hiwalay na isyu ay ang lugar ng pag-checkout, kung saan maaari kang magdagdag ng 2-3 higit pang mga kalakal sa iyong mga pagbili habang naghihintay para sa iyong oras. At ngayon nakolekta mo ang isang toneladang pagkain na kailangan mong kumain ng mabilis. At sa daan, maaari silang kumuha ng mga buns o donut, bakit hindi, dahil ito ang huling pagkakataon, at pagkatapos ay tiyak na magpapayat ka.
Huwag kumuha ng anupaman maliban sa kung ano ang nasa listahan ng pamimili. Kahit gusto mo talaga.
Liquid calories
Ang gatas, tsaa na may asukal, smoothies, juice at iba pang mga likidong calorie ay makagambala sa pagkawala ng timbang. Bukod dito, habang iniinom mo sila, mas nakikialam sila. Siyempre, okay lang na magkaroon ng isang tasa ng tsaa sa tanghalian o juice para sa agahan. Ngunit kung patuloy mong pinupuno ang iyong tiyan ng likidong mga calorie araw-araw, maaari itong maging isang problema.
Ang katotohanan ay ang mga likido ay mabilis na hinihigop. Ang pagkabusog sa lalong madaling panahon ay lumipas, nakaramdam ka ulit ng gutom. Samantala, ang kaloriya ay bumubuo. Uminom kami ng isang basong orange juice at nakakuha ng halos 100 kcal. Isa pang baso - isa pang 100 kcal. Ngunit gusto ko pa ring kumain, kaya nagdagdag sila ng isang salad at mainit sa itaas. At tila kumain na sila ng kaunti, ngunit ang bigat ay nakakakuha pa rin.
At mas marami itong maia-rekrut kung uminom ka ng maraming mga biniling tindahan na may asukal at pag-inom ng mga yoghurt.
Pagkonsumo ng calorie ng sambahayan
Ang paggasta sa calorie ng sambahayan ay madalas na minamaliit. Ang isang pangkaraniwang pagkakamali ay ang sanayin hanggang sa mahulog ka ng dalawang beses sa isang linggo, at mahiga sa sopa sa natitirang oras. Samantala, ang mga karaniwang gawain, tulad ng paghuhugas ng pinggan, paglilinis ng bahay, pagpunta sa tindahan, atbp., Na makakatulong sa pagsunog ng calorie sa lahat ng oras.
Paunti-unti na ugali na hindi kumuha ng elevator, ngunit aakyat ng hindi bababa sa isang pares ng mga sahig sa paglalakad. Huwag magmaneho kahit saan sa pamamagitan ng kotse, ngunit maglakad-lakad. Hindi pagpunta sa tindahan minsan sa isang linggo, pagbili ng isang bundok ng pagkain, ngunit pagbili ng kaunti, ngunit araw-araw. Gumawa ng isang maikling ehersisyo sa umaga at isang maliit na hanay ng mga ehersisyo sa gabi sa harap ng TV. Dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad nang paunti-unti, at masusunog ka ng higit pang mga calorie nang walang napakalaking pagsisikap.
