Pinaniniwalaan na ang mga cereal ay dapat na bumubuo ng hanggang 40% ng pang-araw-araw na diyeta - kasama dito ang buong butil na tinapay, pasta, at mga cereal.
Ano ang mga pakinabang ng sinigang
Ang mga cereal cereal ay isang mapagkukunan ng mabagal na carbohydrates, mahusay silang mababad at sa mahabang panahon, at ang pandiyeta hibla sa kanilang komposisyon ay nag-aambag sa mahusay na paggana ng digestive tract. Naglalaman ang mga cereal ng protina ng gulay, mineral at amino acid. Salamat sa paggamit ng mga siryal, ang kondisyon ng buhok, mga kuko at balat ay nagpapabuti, ang mga lason at lason ay tinanggal mula sa katawan.
Anong mga siryal ang hindi makakasama sa pigura
Green bakwit
Ito ay isang hilaw na cereal na may isang hindi nakakaabala na lasa ng hazelnuts. Ang berdeng bakwit ay napupunta nang maayos sa iba pang mga produkto nang hindi nakakaabala sa lasa ng pinggan. Naglalaman ang cereal na ito ng magnesiyo, bakal, posporus at bitamina at walang gluten. Mahusay na magluto ng berdeng bakwit sa pamamagitan ng pag-steaming nito ng kumukulong tubig sa loob ng ilang oras. Gayundin, ang mga butil ay maaaring germinahin at idagdag sa mga salad.
Grain oatmeal
Dapat pansinin na ang buong butil ay may mga pag-aari ng pandiyeta, hindi mga instant na natuklap. Sa pangkalahatan, ang otmil ay isa sa pinakamapagpapalusog na cereal. Kinokontrol ng Oatmeal ang metabolismo ng taba at nakakatulong na babaan ang mga antas ng asukal sa dugo.
Millet
Pinakamaliit na butil ng alerdyen. Ang paggamit ng dawa ay tumutulong upang maalis ang mga lason mula sa katawan. Naglalaman ito ng potasa, magnesiyo, posporus, PP at B na bitamina.
Ligaw na bigas
Kapansin-pansin na naiiba mula sa karaniwang puting bigas. Sa katunayan, ito ay hindi kahit kanin, ngunit ang mga buto ng mala-halaman na nabubuhay sa tubig na tsitsania. Naglalaman ito ng maraming protina ng halaman at folic acid. Nagpapabuti ito ng metabolismo at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang pamamaraan sa pagluluto ay kapareho ng para sa ordinaryong bigas. 100 g ng lutong ligaw na bigas ay naglalaman ng hindi hihigit sa 100 kcal.
Quinoa
Isang labis na malusog na produkto na naglalaman ng higit na hibla, protina ng halaman at folic acid kaysa sa iba pang mga butil. Ang Quinoa ay lasa tulad ng hindi nakumpleto na bigas at mukhang bakwit o mais. Para sa quinoa, banlawan at ibabad ang beans sa loob ng 2 oras, pagkatapos lutuin ng halos 15 minuto sa isang ratio ng 1 bahagi ng cereal sa 2 bahagi ng tubig. Para sa isang binibigkas na lasa, maaari mong sunugin ang cereal bago magluto sa isang tuyong kawali.
