Hindi mawalan ng timbang habang ginagawa ang fitness nang maraming oras? Isipin ang tungkol sa iyong nutrisyon, dahil ang pinakamahusay na diyeta ay ang tamang diyeta. Hindi pa huli upang magsimulang kumain ng tama, sapagkat tayo ang kinakain. Alagaan ang iyong kalusugan at pakiramdam ang mga resulta mula sa mga unang araw ng isang malusog na diyeta.
Pag-alis sa susunod na magazine, nadapa sa heading na "Diet", ngunit wala pang isa na humantong sa ipinangakong mga resulta? Nais kong ibahagi sa iyo ang mga lihim ng wastong pagbaba ng timbang, at, pinakamahalaga, mabisa, na hindi lamang magpapasaya sa iyo, ngunit malusog din!
Ang unang panuntunan: huwag asahan ang mabilis na mga resulta, mas maraming kg mawalan ka sa isang linggo, mas maraming stress ang inaasahan ng iyong katawan. Ang pagkawala ng 3-4 kg bawat buwan (at hindi ayon sa ipinangako ng mga banal na diet na espiritu na 5 kg bawat linggo) ay ang itinuturing na isang malusog na pamantayan.
Tandaan ang kasabihan: "Kumain ka ng agahan ng iyong sarili, magbahagi ng tanghalian sa isang kaibigan, at magbigay ng hapunan sa kalaban"? Kaya, makikinig ka lamang nito nang bahagya, dahil dapat mayroon kang hindi bababa sa 5 pagkain sa isang araw: isang buong agahan, isang magaan na pangalawang agahan, tanghalian, unang hapunan, at isang masarap na hapunan. Sa pagitan, maaari kang magkaroon ng meryenda na may natutunaw na pagkain, na mababasa mo tungkol sa ibaba.
Bago ang bawat pagkain, uminom ng isang basong tubig 30 minuto bago kumain para sa maraming kadahilanan:
- Upang makilala ang pakiramdam ng uhaw mula sa gutom (oo, oo, hindi namin laging nais na kumain, marahil ang katawan ay humihiling ng mga likido).
- Ihanda ang tiyan para sa trabaho at magtakda ng isang bagong bilis para sa trabaho ng katawan.
- Sa umaga, inirerekumenda na magdagdag ng isang pares ng mga patak ng lemon juice sa tubig, maaari mong mabilis na magising.
- Ang regular na pamamaraan na ito ay magpapabilis sa iyong proseso ng pagbawas ng timbang!
Sa anumang kaso ay dapat mong laktawan ang agahan, siguraduhin na mag-stock sa protina, taba, karbohidrat, bitamina, at mahahalagang elemento ng pagsubaybay. Nais kong babalaan ka kaagad na hindi gagana ang uri ng "English" na agahan. Pritong, mataba ay "pipindutin" sa tiyan. Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang araw ay ang pinakuluang oatmeal na tubig, halo-halong may prutas at mani, isang magaan na sandwich na may buong butil at tinapay na keso (cottage cheese, ricotta).
Chocolate hanggang 12 lang! Ito ay maaaring ang iyong meryenda sa pagitan ng una at pangalawang agahan, halimbawa.
Para sa tanghalian, ipinapayong kumain ng prutas, keso sa kubo o isang itlog.
Ang tanghalian ay kinakailangang binubuo ng tamang kumbinasyon ng mga produkto. Walang karne na may patatas, kalimutan ang tungkol sa tulad ng isang tandem magpakailanman, pinapayagan ang mga isda at patatas, karne - hindi! Gumawa ng salad ng gulay, pinakuluang o inihurnong isda (dibdib ng manok), at bigas. Walang panghimagas at paghuhugas ng pagkain!
Mahigpit kaming kumakain ng mga prutas hanggang 17:00, dahil naglalaman din ang mga ito ng asukal, at para sa mga babaeng nagdidiyeta, hindi ito magiging kapaki-pakinabang.
Maghahapunan kami sa prinsipyong "Magbigay ng mga karbohidrat at taba sa iyong mga kaaway" mula 5 pm hanggang 6 pm. Isama ang pagkaing-dagat, puting karne ng manok, itlog, keso sa bahay, gulay, kabute sa diyeta sa gabi. Pagsamahin!
Ang hindi pagkain pagkatapos ng 18 ay isang gawa-gawa! Ito ay kalokohan na maaaring magdala ng iyong kalusugan sa isang kritikal na estado. 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ng isang basong kefir o kumain ng keso sa kubo, ihahanda ng mga produktong gatas ang iyong katawan para sa pahinga hangga't maaari (sa isang tala: pagkatapos ng 10 ng gabi ang tiyan ay hindi gumana, ito ay nagpapahinga, na nangangahulugang ikaw hindi maaaring itulak ang "isang huling maliit na piraso", sa madaling salita, sa simpleng mga salita, bubuo ang taba).
Sa wakas, nais kong ipaalala sa iyo: huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, dahil ang isang diyeta batay sa isang malusog na diyeta ay isang hakbang lamang patungo sa nais na mga form. Ang matitigas na pisikal na pagsasanay, pagpapasakop sa biorhythm at, siyempre, ang isang mahusay na pagnanais at pananampalataya sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi makakasama sa iyong kalusugan. Good luck sa iyong pagsisikap!
