Ang mga light diet salad ay bumubuo ng isang mahalagang bahagi ng diyeta ng mga nag-aalaga ng kanilang kalusugan at timbang. Ang mga klasikong recipe ng pandiyeta ay batay sa mga prutas at gulay tulad ng orange, mansanas, pipino, kamatis, karot. Gayunpaman, ang mga bahagi ng pinggan ay maaaring magkakaiba, ngunit ang isang paunang kinakailangan ay sariwa at mababang calorie.
Diet tuna salad
Kakailanganin mong:
- 1/2 kutsara pulang beans;
- 260 gramo ng tuna;
- 250 gramo ng kamatis;
- 2 kutsara l. lemon juice at suka ng alak;
- 50 ML langis ng oliba;
- 1 ulo ng pulang sibuyas.
Hakbang-hakbang na paghahanda ng tuna salad
Peel at gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing. Sa isang maliit na tasa, gumawa ng isang atsara na may langis, suka, at lemon juice. Isawsaw ang sibuyas doon at iwanan upang mag-marinate ng kalahating oras.
Pakuluan ang beans sa kumukulong tubig, alisan ng tubig sa isang colander at cool. Buksan ang lata ng tuna, alisan ng tubig ang likido. Mash ang mga piraso ng isda gamit ang isang tinidor.
Sa isang mangkok ng salad, pagsamahin ang mga beans, kinatas na mga sibuyas at isda. Gupitin ang mga kamatis sa manipis na mga hiwa o kalahating bilog at idagdag sa natitirang mga sangkap. Paghaluin ang lahat. Ang nasabing mabilis at madaling ihanda na salad ay perpektong magkakasya sa menu ng diyeta.
Chicken salad: resipe ng diyeta
Ang batayan para sa maraming mga pandiyeta na salad para sa pagbawas ng timbang ay ang dibdib ng manok at gulay.
Kakailanganin mong:
- 300 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok;
- 2 malalaking kampanilya;
- 1/2 ulo ng repolyo ng Tsino;
- maliit na sibuyas.
Hakbang-hakbang na pagluluto
Gupitin ang dibdib ng manok sa manipis na mga hiwa, i-chop ang paminta at sibuyas sa kalahating singsing. makinis na tagain ang repolyo. Pagsamahin ang lahat ng sangkap at timplahan ng pinaghalong lemon juice at toyo.
Ang diet salad ay maaaring hindi lamang sa manok, kundi pati na rin sa baka. Napakahalaga para sa isang tao na sinusubaybayan ang kanilang timbang upang isama ang mga pagkaing naglalaman ng protina sa kanilang diyeta. Ayon sa mga nutrisyonista, ang karne ng baka ay hindi nagdaragdag ng sobrang kaloriya, ngunit, sa kabaligtaran, binubusog ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Diet salad na may atay ng manok
Ang calorie na nilalaman ng salad na may malambot na atay ng manok ay 133 kcal lamang, na nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ito para sa hapunan.
Kakailanganin mong:
- 400 gramo ng atay ng manok;
- 70 gramo ng mga kamatis na cherry;
- 4 pinakuluang itlog ng pugo;
- 3 berdeng dahon ng litsugas;
- 1/2 lata ng mga itim na olibo;
- para sa refueling: 1 tbsp. l. langis ng oliba, toyo at lemon juice.
Hugasan ang atay ng manok, tuyo at gupitin. Iprito ito sa sobrang init sa isang kawali hanggang sa mag-crusty.
Gupitin ang mga itlog ng pugo sa mga kalso. Hiwain ang mga olibo sa singsing. Hatiin ang kalahating cherry na kamatis. Paghaluin ang mga sangkap ng pagbibihis sa isang mangkok.
Kumuha ng isang malaking mangkok ng salad at ilatag ang pinggan: berdeng dahon ng litsugas, pagkatapos ay ilagay ang mga piraso ng pritong atay. Ayusin ang mga kamatis, olibo at itlog. Ibuhos ang pagbibihis sa tuktok ng salad at guluhin nang mahina, mag-ingat na hindi masira ang mga piraso ng pagkain.
Shrimp shake: isang pagpipilian ng diet salad
Nabatid na ang mga pagkaing pagkaing-dagat ay lalong mayaman sa mga nutrisyon. Samakatuwid, ang mga salad na may ganitong mga sangkap ay dapat na isama sa diyeta. Ang hipon ay mababa sa calories at pinapayagan na kumain kahit para sa mga patuloy na sinusubaybayan ang kanilang pigura at sumusunod sa isang mahigpit na diyeta.
Kakailanganin mong:
- 5 piraso. hipon;
- 1 bungkos ng berdeng arugula
- 2 pcs. mga kamatis ng seresa;
- 1 sprig ng sariwang balanoy
- isang dakot ng mga pine nut;
- mga linga, bawang na tikman;
- para sa refueling: 1 tbsp. l. langis ng oliba at 1 tsp. lemon juice.
Ihanda ang sarsa sa pamamagitan ng pagsasama ng lemon juice, langis at bawang na dumaan sa isang press sa isang lalagyan. Pakuluan ang mga hipon sa dressing sauce sa loob ng 10-20 minuto. Magdagdag ng basil sa dulo ng pagluluto para sa isang banayad na aroma.
Kolektahin ang isang diyeta salad. Ilagay ang mga gulay ng arugula sa ilalim ng mangkok, ilagay ang mga kamatis na gupitin sa kalahati sa itaas, pagkatapos ay pinakuluang hipon. Budburan ang mga tinadtad na mani sa salad. Ibuhos ang sarsa bago ihain.
Diet salad na may pusit
Ang pagpupuno na ito, ngunit mababa ang calorie squid salad ay perpekto para sa isang hapunan sa gabi. Ang calorie na nilalaman ng ulam ay 163 kcal lamang.
Kakailanganin mong:
- 200 gramo ng mais sa isang lata;
- 500 gramo ng pusit;
- 2 pipino;
- 1 ulo ng sibuyas;
- 3 itlog;
- mga gulay;
- 1 kutsara l. mantika.
Teknolohiya sa pagluluto
Pakuluan nang hiwalay ang pusit at itlog. Balatan ang mga itlog at i-chop ang mga ito sa mga cube. Gupitin ang mga pagkaing-dagat sa mga piraso.
Pinong gupitin ang sibuyas at iprito sa isang kutsarang langis sa isang kawali. Peel at rehas na bakal ang pipino. Alisan ng tubig ang likido mula sa mais, at makinis na tagain ang mga gulay. Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok ng salad, ihalo nang mabuti at timplahan ng langis ng halaman.
Salad ng repolyo
Ang isang plato ng low-calorie na gulay salad ay dapat na naroroon sa hapag ng pandiyeta.
Kakailanganin mong:
- 250 gramo ng Chinese cabbage;
- 200 gramo ng mga pipino at mga kamatis;
- 1/2 lata ng mga itim na olibo;
- 150 gramo ng feta keso;
- 1 kutsara l. langis ng oliba;
- 1 mainit na paminta;
- pampalasa sa tikman.
I-disassemble ang Chinese cabbage sa mga dahon, gupitin ito gamit ang iyong mga kamay. Hugasan ang mga pipino at kamatis at gupitin ito sa malalaking cube. Gupitin din ang feta keso sa mga cube. Ilagay ang lahat sa isang mangkok ng salad
Tanggalin ang mga mainit na paminta nang pino at ilagay sa natitirang mga sangkap. Ihagis ang salad at itaas ang mga olibo. Timplahan ng langis ang lahat ng sangkap, iwisik ang mga pampalasa, muling pukawin at ihain.
Banayad na gulay salad
Ang magaan at simpleng salad na ito ay tatagal lamang ng 10 minuto upang maghanda para sa hapunan.
Kakailanganin mong:
- 500 gramo ng puting repolyo;
- 1 bungkos ng berdeng mga sibuyas;
- 1 mansanas;
- 100 gramo ng natural na yogurt;
- 1 karot.
Hugasan at alisan ng balat ang mga karot, at lagyan ng rehas ang isang medium grater. Ilagay ito sa isang mangkok ng salad. Tinadtad ng pino ang repolyo at idagdag doon.
I-chop ang mansanas o ihawan ito ng marahas. Paghaluin ang mga inihanda na sangkap, timplahan ang salad ng natural na yogurt.
Ang isang diet salad dressing recipe ay maaaring maglaman ng maraming sangkap o malimitahan sa natural na yoghurt, na mas gusto para sa mga fruit salad. Kabilang sa mga pinakatanyag na dressing para sa mga salad ng gulay at isda ay isang halo ng langis ng oliba at lemon juice. Ang mga pinggan ng karne ay karaniwang sinamahan ng ilang mga kutsarang toyo.
Diet na seaweed salad
Ang seaweed ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng pagsubaybay at mineral. Ang salad ng Kelp ay hindi gaanong magaan at tunay na pandiyeta, ang calorie na nilalaman ay 43 kcal lamang.
Kakailanganin mong:
- 50 gramo ng pinatuyong damong-dagat;
- 300 gramo ng mga karot;
- 1 sibuyas ng bawang;
- 1 kutsara l. langis ng mirasol;
- 1 tsp toyo.
Pakuluan ang dry kelp sa kumukulong tubig sa kalahating oras. Ipasa ang bawang sa isang press at ihalo sa langis at toyo. Ito ang magiging dressing ng salad at hayaan itong umupo ng 30 minuto.
Hugasan ang mga karot at i-chop sa mga piraso. Kumuha ng isang mangkok ng salad at pagsamahin ang lahat ng mga inihandang sangkap, ihalo nang mabuti at punan ang dressing.
Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na kainin ang salad na ito na may mga inihurnong pollock chunks para sa hapunan upang madagdagan ang pagsipsip ng protina.
Beetroot Salad, isang pagkakaiba-iba ng Cleansing Broom
Napakahalaga ng epekto ng beets para sa pagbawas ng timbang. Ang ugat na gulay na ito ay nakapagpapatay ng gana sa pagkain at nagtanggal ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa bituka, malinaw na malinaw na nakikita ito kapag gumagamit ng "Panicle" salad.
Kakailanganin mong:
- 1 malaking beet;
- 3 peeled walnuts;
- 1 maliit na mansanas;
- 2 prun;
- 1 sibuyas ng bawang;
- 2 kutsara l. kulay-gatas na 15% na taba.
Pakuluan ang ugat na gulay sa inasnan na tubig hanggang sa malambot, karaniwang tumatagal ng 1-1.5 na oras. Palamigin ang pinakuluang beets at gupitin sa mga cube. Peel ang mansanas at rehas na bakal sa isang magaspang kudkuran.
I-chop ang mga walnuts at prun. Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok ng salad, pigain ang bawang doon at ihalo nang maayos ang lahat. Handa na ang salad
Diet bean salad recipe
Ang diet na bean ay kinikilala ng mga nutrisyonista bilang isa sa pinakamabisang mga nutritional system para sa pagbawas ng timbang. Ang dietary bean salad na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang magaan na hapunan.
Kakailanganin mong:
- 100 gramo ng Chinese cabbage;
- 200 gramo ng kamatis;
- 300 gramo ng pulang beans;
- 100 gramo ng mga de-latang gisantes at mais;
- 2 kutsara l. kulay-gatas;
- 2 sibuyas ng bawang.
Ang diyeta ng salad na may mais, repolyo at beans ay napaka-simpleng ihanda. Pakuluan ang beans sa inasnan na tubig at palamig.
I-chop ang repolyo sa pinong shavings. Gupitin ang mga kamatis sa maliliit na cube. Ibuhos ang mais at mga gisantes sa isang malaking mangkok ng salad, magdagdag ng beans, kamatis, repolyo. Paghaluin ang lahat. Timplahan ang mga sangkap ng sour cream. Handa na ang salad Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng makinis na tinadtad na mga itlog sa salad.
Diet na "Paraiso ng Prutas"
Ang Diet Fruit Salad ay isang masarap at mahangin na pagkain para sa hapunan.
Kakailanganin mong:
- 1 piraso. mansanas, saging, kiwi, orange;
- 50 ML orange juice;
- 100 gramo ng natural na yogurt.
Hugasan ang lahat ng prutas at gupitin sa maliliit na cube. Ilagay sa matangkad na baso ng salad at ambon na may orange juice at yogurt na pinaghalong.
Ang resipe para sa dietary fruit salad na ito ay maaaring mabago upang umangkop sa iyong panlasa at panahon. Sa tag-araw, ang isang napakasarap na pagkain na ginawa mula sa mga mansanas, aprikot, at mga pana-panahong berry ay mas madaling ma-access; tulad ng isang salad na perpektong nasiyahan ang gutom at mga pag-refresh. Gumamit ng natural na yogurt, patis ng gatas, o low-fat sour cream para sa sarsa.
Avocado Diet Salad
Kakailanganin mong:
- 1 abukado
- 6 mga kamatis ng seresa;
- 1 pipino;
- mga gulay sa panlasa;
- 1 kutsara l. apple cider suka at langis ng oliba.
Hiwain ang pipino, gupitin ang kalahati ng mga kamatis, alisan ng balat ang abukado at gupitin ang mga cube. Pagsamahin ang langis ng oliba at suka sa isang hiwalay na mangkok. Ilagay ang mga gulay at abukado sa isang mangkok ng salad, punan ng pagbibihis at palamutihan ng mga halaman.
Kung maaari, mapangalagaan ang mga avocado para sa taglamig upang ang isang masarap na gamutin sa pagdidiyeta ay magagamit sa buong taon.
Diet salad na may mga nogales
Kakailanganin mong:
- 1 hilaw na karot;
- 1 sibuyas ng bawang;
- 1 tsp tinadtad na walnut;
- 1 kutsara l. langis ng oliba.
Hugasan, alisan ng balat at magaspang na lagyan ng karot ang mga karot. Ilagay ang carrot shavings at bawang na durog sa isang press sa isang mangkok ng salad. Timplahan ang ulam ng langis ng oliba at magdagdag ng mga tinadtad na mani. Paghaluin ang lahat, handa na ang isang mabilis at madaling salad.
Diet na kabute ng salad
Kakailanganin mong:
- 8 champignons;
- 1 dakot ng mga nogales;
- 50 gramo ng keso;
- 1 sibuyas ng bawang;
- 1 kumpol ng mga sibuyas;
- itim na paminta sa panlasa;
- 3 kutsara l. yogurt
Pakuluan ang mga kabute sa kumukulong tubig sa loob ng 15 minuto. Itapon sa isang colander at cool. Gupitin ang mga kabute sa maliliit na hiwa.
I-chop ang mga mani sa mga mumo at ihalo sa gadgad na keso. Gupitin ang mga balahibo ng sibuyas sa maliit na piraso. Kolektahin ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok ng salad at ibuhos ang yogurt, pisilin ang bawang doon sa pindutin.
Handa na ang salad, ihain. Maaari kang magluto ng parehong pampagana at pagkaing pandiyeta mula sa mga adobo na kabute.
