Alam mo bang pinayuhan ng mga doktor hindi lamang na kumain ng malusog na pagkain, ngunit maayos din na pagsamahin ang mga pagkaing ito upang madagdagan ang mga benepisyo mula sa kanila? Ano ang mga pinakamahusay na pagkain upang pagsamahin?
Panuto
Hakbang 1
Kung madalas kang mahuli ng sipon, magmukhang maputla, ang iyong balat ay tuyo, at ang iyong buhok ay mapurol at malutong, kung gayon ang iyong katawan ay maaaring kulang sa iron. Ang mga kababaihan ay madaling kapitan ng kakulangan sa iron sa mga araw ng kanilang panahon. Ang kombinasyon ng atay at repolyo sa pagkain ay isang mahusay na pag-iwas sa iron deficit anemia. Ang 300 gramo ng atay, kasama ang anumang halaga ng repolyo, ay maglalagay muli sa iyong katawan ng 15 gramo ng bakal - ito ay isang buong pang-araw-araw na dosis.
Hakbang 2
Para sa pag-iwas sa kanser, sulit na pagsamahin ang mga prutas ng sitrus sa berdeng tsaa. Sa katunayan, ang tsaa na ito ay naglalaman ng mga catechin polyphenols, na nag-aambag sa pagpigil ng mga malignant na selula. Ngunit ang berdeng tsaa ay 20 porsyento lamang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito, at kasama ng citrus juice - 80% na. Sa pamamagitan ng paraan, kung magdagdag ka ng isang kutsarang asukal, kung gayon ang mga sustansya ay mas mahusay na hinihigop ng katawan.
Hakbang 3
Kahit na ang mga bata ay alam na ang mga karot ay naglalaman ng maraming bitamina A. Kaya, ang mismong bitamina na ito ay tumutulong sa katawan na labanan ang mga virus at impeksyon, ngunit kung walang zinc hindi ito masisipsip, samakatuwid, halos walang katuturan mula rito. Ang sink ay matatagpuan sa maraming dami ng karne ng manok, kaya nga, sa pagsasama, ang mga karot at manok ay magbibigay ng malaking pakinabang sa katawan.
Hakbang 4
Ang kombinasyon ng broccoli at mga itlog ay mahusay para sa pag-alis ng PMS syndrome. Ang brokuli ay ipinares sa mga itlog, dahil sa calcium at bitamina D na nilalaman nito, maaaring mabawasan ang mga sintomas ng PMS ng 40 porsyento. Dagdag pa, masarap ang omelet ng broccoli.
Hakbang 5
Ang mga piniritong itlog na pinirito sa langis ng halaman ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E, na mahalaga para sa tono ng balat at kagandahan. Ngunit tandaan na hindi ka dapat magluto ng mga itlog ng higit sa dalawang minuto, dahil ang mataas na temperatura ay nakakapinsala sa mga nutrisyon.
Hakbang 6
Ang pagsasama ng abukado at spinach ay mabuti para sa iyong paningin. Sa katunayan, ang spinach ay naglalaman ng mga bitamina A at lutein, na kapaki-pakinabang para sa mga mata, at sa mga avocado maraming beses na higit pa sa mga sangkap na ito. Bilang karagdagan, ang mga avocado ay naglalaman ng malusog na taba na tumutulong sa pagsipsip at paglusaw ng parehong bitamina A at lutein. Maaari kang gumawa ng isang avocado at spinach salad na may dressing ng citrus.
