Upang mabisang mabawasan ang timbang, kinakailangan hindi lamang mag-ehersisyo, ngunit upang maayos na ayusin ang iyong diyeta. Ang isang mahusay na solusyon para sa iyong diyeta ay ang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng isang minimum na halaga ng taba.
Ano ang fats
Ang pinakapinsala sa katawan ay ang mga fats na nagmula sa hayop, o puspos. Hindi lamang sila nakakatulong upang madagdagan ang laki ng baywang o balakang, ngunit din madagdagan ang kolesterol sa dugo.
Kasama sa mga fats na ito ang mantika, mantikilya, balat ng manok, langis ng palma, at langis ng niyog. Samakatuwid, bago ang anumang pagbili, dapat mong maingat na pag-aralan ang komposisyon ng produkto upang hindi ito maglaman ng mga puspos na taba.
Ang mga polyunsaturated fats ay matatagpuan sa margarine at mga langis ng halaman. Ang katawan ay nangangailangan ng isang maliit na halaga ng naturang taba araw-araw, kaya inirerekomenda ng mga nutrisyonista na ang mga salad ay maimplementuhan ng langis.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mga monounsaturated fats, na hindi dapat maibukod mula sa diyeta: matatagpuan ang mga ito sa langis ng oliba, langis ng rapeseed, abukado, mani, buto, at isda. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na isama ang mga pagkaing ito sa diyeta, dahil sa katamtaman ay hindi sila nag-aambag sa pagtaas ng timbang.
Anong mga pagkain ang nagbawas ng nilalaman ng taba
Ang isang mahusay na produktong mababa ang taba ay pinakuluang dibdib at dibdib ng manok na walang balat. Bumubuo sila ng batayan ng maraming mga pagdidiyeta sa pagdidiyeta, naglalaman ng isang malaking halaga ng protina at mahusay na hinihigop ng katawan.
Sa mga pagdidiyeta na may limitadong paggamit ng taba, pinapayagan ang paggamit ng sinalo, pinakuluang o lutong isda. Sa anumang kaso ay hindi mo dapat tanggihan ang produktong ito, dahil ang isda ay mapagkukunan ng protina, posporus at kaltsyum, na kinakailangan para sa katawan. Kasama sa mga nakasandal na isda ang bakalaw, bass ng ilog, flounder, pike, hake at pollock.
Mayroon na ngayong isang malaking pagpipilian ng mga low-fat yoghurts, sour cream, cottage cheese at gatas sa mga tindahan. Perpekto ang mga ito bilang mga dressing at sarsa para sa mga pinggan. Ang isang mahusay na solusyon ay magiging isang halo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mga berry; ang ulam na ito ay maaaring gamitin bilang isang kapalit ng napaka-mataba na panghimagas.
Siyempre, ang mga gulay ay halos walang taba, na dapat gamitin bilang mga pinggan sa pasta, pinakuluang patatas. Ang mga gulay ay dapat na pinakuluan o steamed nang walang pagdaragdag ng langis.
Para sa mga sumunod sa malakas na paghihigpit sa pagdidiyeta, ang mga siryal, legume, na naglalaman ng isang minimum na halaga ng taba, ay isang tunay na mahahanap. Sinigang, puddings, casseroles - lahat ng ito ay maaaring ihalo sa mga berry at gulay, mga low-fat yogurt na sarsa upang gawing mas kasiya-siya at masasarap na pinggan.
