Kung nakaramdam ka ng pagkalumbay nitong mga nagdaang araw, maaaring may kakulangan ka sa dopamine. Ang Dopamine ay pinakawalan kapag maganda ang pakiramdam mo at kapag kumain ka ng ilang mga pagkain, lalo na kung nasisiyahan ka sa kanila. Ang mababang antas ng dopamine ay maaaring maging sanhi ng madalas na pagbabago ng mood, hindi pagkakatulog, pagkapagod, pagkabalisa, at kawalan ng konsentrasyon. Kung nakakaramdam ka ng pagod at kalungkutan, ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng dopamine at pasayahin ang iyong sarili ay ang mga sumusunod na pagkain.
Panuto
Hakbang 1
Mga mansanas Ang Quercetin, isang malakas na antioxidant na matatagpuan sa mga mansanas, ay sumusuporta sa kalusugan ng utak. Ipinakita ng pananaliksik na pinipigilan ng quercetin ang pagsisimula ng mga sakit na neurodegenerative at pinasisigla din ang paggawa ng dopamine. Kumain ng kahit isang mansanas sa isang araw, kasama ang alisan ng balat.
Hakbang 2
Pili. Ang lahat ng mga mani ay nag-aambag sa paggawa ng dopamine, ngunit ang mga almond ay itinuturing na pinakamahusay dito. Naglalaman ito ng phenylalanine, na kung saan ay mahalaga para sa paggawa ng dopamine. Naglalaman din ang mga almendras ng hibla at malusog na taba na kapaki-pakinabang para sa utak at pangkalahatang kalusugan. Upang mapalakas ang iyong mga antas ng dopamine, kumain ng kaunting mga hilaw na almond araw-araw.
Hakbang 3
Naglalaman din ang madilim na tsokolate ng phenylalanine, na may mahalagang papel sa paggawa ng dopamine. Ang mas maraming kakaw sa tsokolate, mas malusog ito.
Hakbang 4
Ang saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng tyrosine, isang amino acid na kumokontrol sa antas ng dopamine. Nakakatulong ito upang mapabuti ang memorya, konsentrasyon at pagganap ng kaisipan. Kumain ng kahit isang saging sa isang araw. Ang mga hinog na saging ay naglalaman ng higit pang tyrosine.
Hakbang 5
Mga itlog Ang mga itlog na mayaman sa mga amino acid ay tumutulong na makagawa ng dopamine at pasiglahin ang metabolismo. Ang Phenylalanine ay isa sa siyam na mga amino acid na matatagpuan sa mga itlog. Ang Phenylalanine ay may mahalagang papel sa paggawa ng dopamine.
Hakbang 6
Ang mga strawberry ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina C, na mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na paggana ng utak. Ang bitamina na ito ay nakikipaglaban sa mga libreng radical na pumipigil sa dopamine na maabot ang utak.
Hakbang 7
Ang Salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, na may mahalagang papel sa pagpapaandar ng utak. Ang Omega-3 fatty acid ay nagtataguyod ng paggawa ng dopamine at binawasan ang depression. Bilang karagdagan sa salmon, mackerel, tuna, halibut, trout at sardinas ay mabuti din para sa utak.
Hakbang 8
Naglalaman ang beets ng betaine, isang antidepressant na nagpapasigla sa paggawa ng dopamine. Uminom ng sariwang beet juice araw-araw. Kung hindi mo gusto ang lasa ng beetroot juice, subukang ihalo ito sa mga fruit juice. Malusog din ang beetroot salad.
Hakbang 9
Ang pakwan ay isang mahusay na mapagkukunan ng tyrosine, na maaaring mapabuti ang mood. Naglalaman din ang pakwan ng bitamina B6, na ginagamit ng katawan upang makabuo ng dopamine.
Hakbang 10
Ang mga binhi ng kalabasa ay mayaman din sa tyrosine. Bilang karagdagan, ang mga binhi ng kalabasa ay naglalaman ng bitamina E, na nagpapasigla sa paggawa ng dopamine at nakikipaglaban sa mga libreng radical na nakakasira sa mga selula ng utak. Ang mga binhi ng kalabasa ay nagtataguyod ng konsentrasyon at nagpapabuti ng pag-iisip.
