Ang mga smoothie na nakakatubig sa bibig batay sa mga prutas, berry o gulay ay isang mahusay na pagsisimula ng araw. Ang makapal na inumin ay nagpapalakas, nagpapabuti ng kondisyon at nagbibigay ng tamang dami ng calories. Maaari mong pag-iba-ibahin ang mga klasikong recipe sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga paboritong sangkap.
Almusal Smoothie: Pangunahing Mga Pakinabang
Ang salitang Ingles na smoothie (binibigkas na "smoothie") ay walang eksaktong pagsasalin. Nagmula ito sa pang-uri na pang-uri (malambot, malasutla). Ang gayong paglalarawan ay perpektong naglalarawan sa isang makapal, malusog at masarap na inumin batay sa mga berry, prutas o gulay na kung saan ang gatas, yelo, mineral na tubig at iba pang mga sangkap ay madalas na idinagdag.
Maaaring gamitin ang mga Smoothie bilang isang meryenda sa hapon o panghimagas, ngunit lalo silang kapaki-pakinabang para sa agahan. Ang inumin ay medyo mataas sa caloriya at masustansya, habang madali itong hinihigop at mabilis na nagsisimula ang mga proseso ng pagtunaw. Kahit na ang isang dieter ay kayang bayaran ang mga matamis na prutas sa umaga. Ang lahat ng natanggap na calorie ay mabilis na sinusunog nang hindi pinupukaw ang akumulasyon ng labis na pounds. Bilang karagdagan, tulad ng isang singil sa bitamina ay nagbibigay ng mahusay na kalagayan at mataas na pagganap sa buong araw. Ang ulam ay inihanda sa loob lamang ng ilang minuto. Maaari kang makahanap ng mga recipe ng pamahalaang pang-almusal sa mga cookbook, ngunit madali mong makakaisip sa kanila mismo sa pamamagitan ng pagpili at pagsasama ng iyong mga paboritong prutas.
Sanggol na makinis
Ang pinakamadaling pagpipilian para sa isang magaan at masustansyang agahan. Ang mga matamis na saging ay nagdaragdag ng lambing at kayamanan sa inumin. Para sa kaibahan, magdagdag ng isang acidic na bahagi - halimbawa, makatas kiwi.
Magbalat ng isang malaking hinog na saging, gupitin at ilagay sa isang blender. Magdagdag ng mga hiwa ng kiwi nang walang alisan ng balat, ibuhos sa 100 ML ng mababang-taba na yogurt. Para sa mga mas gusto ang isang mas matamis na inumin, maaari mong lasa ang halo na may 1 tsp. likidong pulot. Talunin ang lahat hanggang makinis at ibuhos sa baso. Paglingkuran ng isang makapal na dayami.
Berry makinis
Sa taglamig o tagsibol, ang gayong isang panghimagas ay inihanda batay sa mga nakapirming berry. Ang mga sangkap ay maaaring iba-iba ayon sa panlasa.
Paghaluin ang 100 g ng mga nakapirming raspberry at blueberry sa isang blender na may 1-2 tsp. likidong pulot. Magdagdag ng 1 kutsara sa nagresultang katas. l. durog na yelo, pukawin at ibuhos sa matangkad na baso. Budburan ang bawat paghahatid ng ground cinnamon at ihatid kaagad.
Inuming bitamina
Kasama sa resipe ang mga berry na puspos ng bitamina C. Ang pagdaragdag ng isang maliit na dami ng mga natuklap na oat, trigo o rye ay makakatulong upang mas masustansya ang inumin.
Paghaluin ang isang tasa ng hugasan at pinatuyong pulang mga currant na may parehong halaga ng mga gooseberry. Talunin ang mga berry sa isang blender hanggang makinis, kasama ang isang maliit na durog na yelo at pulot. Ibuhos ang inumin sa baso, iwisik ang bawat bahagi ng mga natuklap.
Strawberry cherry smoothie na may tsokolate
Ang pagpipiliang ito ay perpekto para sa isang almusal sa Linggo. Ang inumin ay naging masarap at hindi pangkaraniwang, at ang nilalaman ng calorie ay nasa loob ng normal na saklaw.
Maglagay ng 100 g ng mga sariwang strawberry at 200 g ng mga nakapirming mga cherry na pitted sa isang blender. Magdagdag ng 100 g vanilla ice cream, 50 g gadgad na maitim na tsokolate at 0.5 tsp. pulbos ng kanela. Talunin ang halo hanggang sa makinis at ibuhos sa matangkad na baso. Ang smoothie na ito ay lalong masarap sa mga tuyong biskwit o crackers.
Green smoothie
Gustung-gusto ng mga tagahanga ng isang malusog na pamumuhay ang opsyong apple at celery detox. Ang inumin ay may kaaya-ayang matamis na lasa, nagre-refresh, nagpapalakas, nagbubusog sa katawan ng mga bitamina.
Magbalat ng isang hinog na saging at 2 makatas na berdeng mansanas, gupitin ang prutas sa mga wedges at ilagay sa isang blender mangkok. Magdagdag ng 2 tangkay ng kintsay, tinadtad sa mga piraso, at isang maliit na dahon ng spinach. Talunin ang lahat, ibuhos ang 100 ML ng mineral na tubig at ihalo muli. Paglilingkod sa matangkad na baso na may makapal na dayami.
