Upang magising na nag-refresh, upang maging masigla at masigla sa buong araw, kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog. Ang kalidad ng pagtulog nang direkta ay nakasalalay sa oras na ginugol ng isang tao sa mga bisig ni Morpheus.
Ang hindi pagkakatulog ay isang mapanirang bagay, at tila ang oras ay hindi na parang bata, at ang nais na pangarap ay hindi pa rin darating. Hindi ka dapat magmadali sa first-aid kit para sa mga tabletas sa pagtulog, dahil may mga pagkain, ang paggamit nito sa gabi ay nakakatulog nang mabilis.
Mayroong hindi gaanong likas na mga produktong naglalaman ng melatonin (sleep hormone), isa sa mga ito ay mga sariwang seresa.
Ang saging ay makakatulong upang makatulog nang mabilis, dahil naglalaman ang mga ito ng potasa at magnesiyo, at ito ang mga natural na nagpapahinga. Ang isang saging ay dapat kainin ng 1, 5-2 na oras bago matulog.
Ang isang baso ng maligamgam na gatas na kinuha bago ang pagtulog ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng amino acid tryptophan sa inumin, na siya namang ay ginawang serotonin (ang hormon ng kaligayahan). Siya ang nag-aambag sa pagpapahinga at isang pakiramdam ng ginhawa. Ang isang kutsarita ng pulot, na natunaw sa gatas, ay magpapabuti lamang ng positibong epekto.
Ang karne ng kuneho o pabo ay naglalaman din ng mataas na halaga ng tryptophan, ngunit hindi gaanong mabigat sa tiyan.
Naglalaman ang Oatmeal ng sleep hormone melatonin. Ang isang mangkok ng oatmeal na may isang kutsarang honey para sa hapunan ay garantiya ng mabilis na pagtulog at kalidad ng pagtulog.
Ang chamomile tea at tsaa na may valerian ay likas na mga gamot na pampakalma na hindi lamang makakatulong sa iyo na makatulog nang mabilis, ngunit din dagdagan ang malalim na mga yugto ng pagtulog na kinakailangan para sa mahusay na pahinga.
