Ang stress ay ginagawang mas madaling kapitan sa sakit, pinapataas ang presyon ng dugo, at pinapataas ang peligro ng diabetes at depression. Maaari mong malaman na ang ehersisyo, pagmumuni-muni ay maaaring dagdagan ang iyong paglaban sa stress, ngunit ang mga nutrisyon ng ilang malusog na pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa ganitong sitwasyon.
Panuto
Hakbang 1
Madilim na tsokolate. Nakaka-stress. Kumain ng maitim na tsokolate. Ang Resveratrol, isang antioxidant na matatagpuan sa tsokolate, ay nagpapasigla sa paglabas ng serotonin sa utak. Ang reaksyong kemikal ay magdudulot ng pagbabago sa kalooban at magpapabuti sa iyong pakiramdam. Ang 25-30 gramo ng tsokolate sa isang araw ay sapat na upang matagumpay na mapaglabanan ang stress. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay 70% na tsokolate.
Hakbang 2
Ang omega-3 polyunsaturated fatty acid na matatagpuan sa salmon ay hindi lamang mabuti para sa iyong puso, maaari ka rin nilang tulungan na makayanan ang stress. Ang mahahalagang fatty acid na matatagpuan sa salmon ay pinoprotektahan ang mga neuron mula sa pinsala na sapilitan ng stress. Lalo na ang mga omega-3 acid ay kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa mula sa malalang stress. Upang mapanatili ang isang magandang kalagayan, sapat na upang kumain ng salmon, tuna, sardinas o iba pang mataba na isda 2 beses sa isang linggo.
Hakbang 3
Ang paggawa ng serotonin ay nabawasan ng isang kakulangan ng bitamina B6, na kung saan ay sapat na sa mga saging. ang saging ay mababa ang calorie at kaagad na magagamit. Ang saging ay mayaman din sa potassium, na kung saan ay isang nutrient na tumutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo.
Hakbang 4
Nakapagpapaginhawa na chard ng Switzerland. Ang Cortisol ay ang pangunahing hormon na responsable para sa pagtugon sa stress. Inihahanda niya ang katawan para sa laban. Ang talamak na pagkapagod ay nagpapababa ng magnesiyo sa katawan, na nagdaragdag ng pagkamaramdamin sa stress, nagpapalala ng mga epekto, ayon sa ilang mga mananaliksik. Kung sa tingin mo nag-aalala, inis, at madalas na balisa, ang iyong katawan ay maaaring kulang sa magnesiyo. Sa pamamagitan ng 150 milligrams bawat 1-tasa ng Swiss chard, makakatulong ito na balansehin ang mga antas ng cortisol at mabawasan ang pagkabalisa.
Hakbang 5
Oras ng tsaa. Naglalaman ang berde at itim na tsaa ng amino acid L-theanine. Ang amino acid na ito ay nagdaragdag ng paggawa ng dopamine at serotonin, na nagbibigay ng magandang kalagayan. Tulad ng serotonin, ang dopamine ay isang kagalingang kemikal sa utak na nagtataguyod ng kasiyahan. Ang isang tasa ng berde o itim na tsaa ay isang mahusay na stimulant sa damdamin ng kagalakan at pagpapahinga.
