Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, mahalaga rin ang nutrisyon upang maibsan ang stress at pag-igting ng nerbiyos. Pagkatapos ng lahat, ito ay may malaking papel sa kung paano tumutugon ang ating katawan sa stress. Narito ang ilang mga pagkain upang makatulong na labanan ang stress.
Panuto
Hakbang 1
Madilim na tsokolate. Kamakailang mga pag-aaral ay pinapakita na ang tsokolate ay binabawasan ang stress hormones cortisol at catecholamines. Tiyaking napili mo lamang ang tunay, mababang asukal na tsokolate.
Hakbang 2
Mga walnuts Ang isa sa mga sintomas ng stress ay ang altapresyon. Ang kasaganaan ng alpha-linolenic acid sa mga walnuts ay nagpapababa ng presyon ng dugo. At pati na rin ang mga polyunsaturated fatty acid sa mga nut na ito ay mabuti para sa cardiovascular system.
Hakbang 3
Salmon. Ang mataas na nilalaman ng omega-3 fatty acid sa salmon ay ginagawang isang malusog na pagkain para sa utak. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang salmon ay may kakayahang mabawasan ang stress sa metabolic. Ibinababa nito ang mga antas ng cortisol sa mga kalalakihan na nabibigyan ng diin at pagkabalisa. Ang Cortisol ay isang stress hormone na nagdaragdag sa katawan sa mga panahon ng mental at pisikal na stress. Ang labis na hormon na ito ay humahantong sa hindi makontrol na pagtaas ng timbang.
Hakbang 4
Bawang Tulad ng salmon, pinipigilan ng bawang ang mga antas ng cortisol, sa gayon pinipigilan ang hindi malusog na mga tugon sa stress. Ang mga compound ng asupre sa bawang, tulad ng allicin, ay na-link din sa malusog na presyon ng dugo, pagbaba ng kolesterol, at pagprotekta sa cardiovascular system.
Hakbang 5
Ang mga igos ay isang malakas na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at antioxidant. Normalisa nito ang presyon ng dugo at paggana ng kalamnan. Ang mga antioxidant sa igos ay nagpoprotekta laban sa stress ng oxidative mula sa polusyon at paninigarilyo.
Hakbang 6
Oatmeal. Sinusuportahan ng mga kumplikadong karbohidrat sa oatmeal ang malusog na antas ng serotonin sa katawan, na makakatulong mapabuti ang kondisyon.
Hakbang 7
Ang mga binhi ng kalabasa ay nakakapagpahinga ng stress dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng omega-3 fatty acid, magnesium, zinc at potassium. Ang mga binhi ng kalabasa ay mataas din sa mga phenol, na maaaring may aktibidad na antioxidant. Kinokontrol ng mga antioxidant ang pagsipsip ng glucose at pinoprotektahan din laban sa oxidative stress at hypertension.
Hakbang 8
Ang mga berdeng dahon na gulay ay mayaman sa mga mineral tulad ng calcium, iron, magnesium at potassium. Naglalaman din ang mga ito ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa katawan mula sa mataas na asukal sa dugo at mataas na presyon ng dugo, dalawang epekto ng stress.
Hakbang 9
Ang nakakain na pulang alga ay naglalaman ng yodo, na mahalaga para sa kalusugan ng teroydeo. At ang isang malusog na glandula ng teroydeo ay nagpapanatili ng wastong antas ng hormon sa katawan, na makakatulong na labanan ang mga epekto ng stress.
Hakbang 10
Sitrus Sa loob ng maraming siglo, ang aromatherapy ay gumamit ng mga aroma ng citrus bilang paraan ng pagpapahinga. Ang mga prutas ng sitrus ay mayaman sa bitamina C. Ipinakita ng pananaliksik na ang bitamina C ay tumutulong sa katawan na labanan ang sikolohikal na stress.
