Ang prutas ay isang mahalagang bahagi ng anumang malusog na diyeta. Marami sa kanila ang napakahalagang mapagkukunan ng mga pangunahing nutrisyon: bitamina C at potasa. Naglalaman ang lahat ng isa o ibang mahahalagang bitamina sa iba't ibang mga dosis. Pagpili ng pinakamahusay na mga prutas, nais kong kunin ang mga hindi lamang maganda at masarap, ngunit nagbibigay din sa katawan ng maximum na saklaw ng mga kapaki-pakinabang na organikong compound sa pinakamalaking dami.
Panuto
Hakbang 1
Napakahirap upang ayusin ang mga prutas na pinakamayaman sa mga bitamina sa pagbawas o pagtaas ng pagkakasunud-sunod ng nilalaman ng mga nutrisyon sa kanila, dahil ang bawat isa ay maaaring maglaman ng kaunti pa sa ilan, ngunit medyo mas mababa kaysa sa iba. Ngunit posible na mai-solo ang nangungunang 10 prutas na nagbibigay sa katawan ng pinakamataas na pagkakaiba-iba sa mga nasasalat na dosis. Kabilang sa mga "nagwagi": kiwi, mansanas, dalandan, saging, ubas, papaya, granada, abukado, pinya, kahel.
Hakbang 2
Ang ilan ay nagulat sa pagkakaroon ng mga avocado sa listahang ito, at hindi dahil may isang taong nag-aalinlangan sa mga pakinabang nito, ngunit dahil sa ang katunayan na hindi lahat ay isinasaalang-alang ang produktong ito na isang prutas. Gayunpaman, iyon talaga kung ano siya. Ang isang medium na abukado ay naglalaman ng isang kahanga-hangang dosis ng bitamina A, isang malawak na hanay ng mga bitamina B, at mga bitamina K at E.
Hakbang 3
Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga dalandan. Ang mga ito, bukod sa iba pang mga bagay, ay naglalaman ng bitamina D. Ito ang organikong tambalan na hindi nakakaiba para sa mga prutas. Kung matatagpuan ito sa iba pang mga matamis at makatas na prutas, pagkatapos ay sa mga dosis na hindi gaanong pansin.
Hakbang 4
Ang isa pang tampok ng mga dalandan ay ang mga ito ay isang mapagkukunan ng folic acid. Mayaman din ito sa mga saging, papaya at melon. Ang Folic acid (bitamina B9) ay gumaganap ng isa sa mga mapagpasyang papel sa panahon ng pagbubuntis, dahil responsable ito sa pagbubuo ng DNA at paghahati ng cell. Ang mga nakalistang prutas lamang ang makapagbibigay sa katawan ng sapat na halaga ng bitamina na ito.
Hakbang 5
Maraming prutas na hindi nakakuha ng nangungunang 10 ay kasing malusog. Marahil hindi lahat ng mga bitamina na naglalaman ng mga ito ay magagamit sa sapat na dosis, ngunit ang ilan ay isang mahusay na mapagkukunan ng isang organikong compound. Kaya, ang bitamina A, na mayaman sa halos lahat ng prutas, ay higit pa rin sa mga cantaloupe, mangga at passion fruit variety.
Hakbang 6
Mayroong maraming niacin (bitamina B3), na responsable para sa kalusugan ng digestive at nervous system, para sa balat at metabolismo ng enerhiya, sa mga milokoton at nektarine.
Hakbang 7
Ang Pantothenic acid (bitamina B5) ay mayaman sa isang kakaibang prutas tulad ng carom.
Hakbang 8
Kung naghahanap ka ng mga mapagkukunan ng asukal ng bitamina K, na kinokontrol ang antas ng kaltsyum ng dugo at nagtataguyod ng kalusugan sa buto, tingnan ang mga peras at mga plum.
Hakbang 9
Ang isang bitamina na makakatulong na makuha ang bitamina K at bumubuo ng mga pulang selula ng dugo ay dapat hanapin sa mga aprikot (at higit sa lahat sa mga pinatuyong aprikot).
