Ang prutas ay ang pinakamayamang mapagkukunan ng karamihan sa mga bitamina na mahalaga sa katawan ng tao. Dapat silang isama sa pang-araw-araw na diyeta ng parehong mga bata at matatanda, na pinapayagan silang bumuo ng tama sa unang kaso at mapanatili ang mabuting kalusugan sa pangalawa. Ang ilang mga prutas ay naglalaman ng pinakamaraming bitamina, kaya mahalagang malaman kung anong uri ng mga prutas ang mga ito.
Panuto
Hakbang 1
Ang thiamin, o bitamina B1, ay mahalaga para sa normal na kalamnan, sistema ng nerbiyos at pag-andar ng puso - bilang karagdagan, binago nito ang mga carbohydrates sa enerhiya. Maaari kang makakuha ng sapat na thiamine mula sa mga mangga, grapefruits, raspberry, pinya, limon, dalandan, at mga peras. Naglalaman ang Kiwi ng pinakamalaking dami ng bitamina B2, o riboflavin, na kinakailangan upang lumaki ang katawan at makabuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang pinakamayamang mapagkukunan ng bitamina B3, o niacin, ay mga melon, kiwi, pakwan, mga milokoton at saging, na pumipigil sa dermatitis, hindi pagkakatulog, demensya, at gastrointestinal na pagkabalisa.
Hakbang 2
Ang Vitamin B5, o pantothenic acid, na nagpapabuti sa metabolismo at ang paggawa ng natural na kolesterol, ay sagana sa mga saging at orange citrus na prutas. Maaari kang makakuha ng bitamina B6, pyridoxine, na kinakailangan para sa metabolismo ng mga taba, karbohidrat at protina, pati na rin ang paggawa ng mga antibodies at pulang selula ng dugo, mula sa mga pakwan at saging. Ang pinakamalaking halaga ng bitamina B9, folate, lalo na mahalaga sa panahon ng pagbubuntis, ay matatagpuan sa strawberry, oranges, blackberry, saging at kiwi.
Hakbang 3
Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga mansanas, kiwi, mga milokoton, blueberry, mga dalandan at pakwan, mahalaga para sa pagbuo ng mga hormon, ang pagdami ng malusog na mga cell, pagpapabuti ng paningin, paglago ng buhok, pati na rin para sa pagpapalakas ng mga buto, ngipin at kaligtasan sa sakit. Ang Vitamin C, na may malakas na mga katangian ng antioxidant at tumutulong sa pagbuo ng collagen, mga daluyan ng dugo, at kartilago at tisyu ng kalamnan, ay sagana sa mga saging, mansanas, limon, plum, raspberry, strawberry, blackberry, mangga, pakwan, at ubas.
Hakbang 4
Ang Vitamin E, na mayroong isang function na antioxidant, pinoprotektahan ang mga lamad ng cell at nagtataguyod ng pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, ay maaaring makuha mula sa kiwi, cranberry, blackberry, nectarines, persimmons, peach, cherry plums, limes, tangerines, papaya, mangga, bayabas cherry, passionfruit at igos. Kapag kumakain ng mga prutas, dapat tandaan na ang lahat ng mga bitamina ay nakaimbak lamang sa mga hilaw na prutas at bahagyang nawasak sa paggamot ng init.
