Ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay maaaring hindi tamang diyeta, o sa halip, ang huling pagkain bago ang oras ng pagtulog. Alamin kung ano ang makakain para sa hapunan upang hindi ka magkaroon ng problema sa pagtulog!
Ano ang dapat kong iwasan?
Kahit na wala kang anumang mga problema sa pagtulog tulad ng, ang huling pagkain ay hindi dapat binubuo ng:
- Mga inuming mayaman sa caffeine. Bukod dito, hindi lamang ito kape, kundi pati na rin mga tsaa: itim, puti at berde.
- Alkohol, ngunit narito ang lahat ay mas indibidwal: pagkatapos ng isang pares ng baso ng pulang alak ay inaantok ang isang tao, at may nagsimulang maghimagsik. Siyempre, sa pangalawang kaso, mas mahusay na tanggihan ang matapang na inumin sa gabi.
- Mga pagkaing mataas sa taba. Pinoproseso ng katawan ang taba ng mas mahaba kaysa sa mga karbohidrat at protina, na nangangahulugang mahirap matulog, at ang pagtulog ay hindi mapakali. Kung nakakita ka ng lakas na tanggihan ang mga steak para sa hapunan, mahahanap mo rin ang isang maliit na bonus sa anyo ng pagkawala ng isang pares ng labis na pounds.
Ano ang iyong perpektong hapunan?
Ang sagot ay simple: una sa lahat, ang isa na binubuo ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan - ang hormon ng pagtulog.
Mga may hawak ng record para sa nilalaman ng tryptophan: pulang caviar, keso Dutch, naprosesong keso, mani (lalo na ang mga mani), kuneho at manok na karne, salmon. Sumasang-ayon, isang nakasisiglang listahan! Huwag mag-atubiling magdagdag ng mga karbohidrat sa mga nakalistang produkto - papayagan nitong mas mabilis na ma-absorb ang hormon.
Ang isa pang sleep hormone ay melatonin. At walang ibang produkto ang kasing yaman nito tulad ng mga seresa! Sa panahon, bigyan ang kagustuhan sa mga sariwang berry, ngunit sa taglamig maaari kang bumili ng mga nakapirming berry sa mga supermarket o, sa matinding mga kaso, juice (subukang hanapin ito na may pinakamaliit na halaga ng asukal o wala namang asukal).
Gayundin mula ngayon, ang iyong katulong ay magnesiyo. Siyempre, maaari kang bumili ng mga tablet ng magnesiyo, ngunit mas mahusay na makuha ito mula sa natural na pagkain:
- mani, lalo na ang cashews;
- bakwit;
- damong-dagat;
- oatmeal;
- lugaw ng barley.
Sundin din ang panuntunan: huwag kumain ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Kung kailangan mong kumain kaagad bago matulog, hatiin lamang ang iyong karaniwang bahagi sa kalahati.
