Ang wastong nutrisyon at ehersisyo ay ang pinakamadali at pinakamabisang paraan upang matanggal ang kinamumuhian na libra o mapanatili ang iyong katawan sa perpektong kondisyon. Bilang karagdagan sa pangunahing pagkain, ang mga meryenda ay maaaring magamit upang masiyahan ang gutom sa isang malusog na diyeta. Gayunpaman, wala silang dapat gawin sa "nibbling", ang wastong tamang mini-pagkain ay dapat maging maalalahanin.
Ang mga meryenda ay maaari ding umangkop sa konsepto ng mahusay na nutrisyon. Upang hindi mapahamak ang pigura, kinakailangang gumamit ng mga resipe para sa malusog na pagkain, na nakatuon sa mga pinggan na hindi kailangang lutuin o ang kanilang paghahanda ay tumatagal ng isang minimum na oras. Dinadalhan namin ang iyong pansin ng maraming mga pagpipilian para sa mga hindi nakapagpapalusog na meryenda.
1. Fruit smoothie na may low-fat milk o yogurt. Maaari kang maghanda ng isang masarap na inumin mula sa iyong mga paboritong prutas sa isang blender sa loob ng ilang segundo. Mahusay na inumin ito sa umaga upang pasiglahin ang katawan. Ang pana-panahong prutas ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga smoothies, ngunit maaari ding magamit ang mga nakapirming piraso ng prutas. Ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mababang-taba na yogurt, gatas para sa base, gagawin nito ang meryenda na medyo nakabubusog at magaan. Kaya, ang calorie na nilalaman ng isang fruit smoothie ay maaaring maging average ng halos 250 kcal, kung tantyahin namin ang dami ng produkto sa 350 ML.
2. Adyghe cheese - ang non-nutritive na keso na ito ay naglalaman ng maraming bitamina. Ang isang fermented na produkto ng gatas na may isang pinong lasa ay mabuti para sa panunaw at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon. Samakatuwid, ito ay perpekto para sa isang meryenda. Sa 100 gr. ang isang paghahatid ng keso ay naglalaman ng humigit-kumulang 240 calories.
3. Mga sariwang gulay. Kaya't, halimbawa, ang mga tinadtad na karot o mga kamatis na may mga pipino ay mahusay na hinihigop at sapat na pinayapa ang gana, maaari mong dagdagan ang mga ito ng isang masarap at malusog na dressing ng chickpea - hummus. Ang nasabing meryenda na may dami na 200 gr. kukuha ng calories ng 220-230 kcal.
4. Pinakuluang itlog na pinakuluang at isang prutas. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng itlog at peras pagkatapos ng agahan. Ang calorie na nilalaman ng meryenda ay magiging mas mababa sa 220 kcal, at ang kasiyahan mula sa pagkain ng makatas na prutas ay tatagal ng mahabang panahon.
5. Mga nogales at isang prutas. Ang isang mapagkukunan ng malusog na taba at iba pang mahahalagang nutrisyon ay maaaring ipares sa mga prutas upang matulungan kang huwag magutom. Upang gawin ito, dapat kang pumili ng isang berdeng mansanas at 5-7 na mga PC. mga mani Ang calorie na nilalaman ng isang meryenda na hindi nangangailangan ng pagluluto ay hindi lalampas sa 240 kcal.
