Ang diyeta ng average na tao ay puno ng hindi malusog na pagkain tulad ng dati. Ang lahat ng kapaki-pakinabang ay nawala pagkatapos ng pagproseso ng industriya. Ang mga nakakapinsalang sangkap ay idinagdag na kapaki-pakinabang sa tagagawa at hindi sa konsyumer (halimbawa, mga preservatives at enhancer ng lasa).
Napakahirap talikuran kaagad ang mga nakakapinsalang produkto, lalo na kapag nagaganap na ang pagkagumon (emosyonal o pisikal - hindi mahalaga). Gayunpaman, sulit na simulang baguhin ang mga kagustuhan sa pagkain, upang madama ang mga pakinabang ng pagbabago - at magkakaroon ng sigasig at pagnanais na magpatuloy. Narito ang ilang mga simpleng hakbang upang gawin upang mapagbuti ang iyong diyeta. Walang kumplikado o matinding:
- Palitan ang asukal ng pulot. Mapanganib ang puting asukal.
- Bumili o maghurno ng iyong sariling tinapay nang hindi gumagamit ng lebadura. Negatibong nakakaapekto ang lebadura sa microflora ng bituka.
- Palitan ang brown rice para sa puti. Ang shell ng butil ay naglalaman ng mas maraming bitamina, mineral at hibla.
- Bigyan ang kagustuhan sa dyaket at inihurnong patatas, hindi niligis na patatas at pinirito. Ang pangunahing kapaki-pakinabang na mga elemento ng pagsubaybay at sangkap ay nilalaman sa alisan ng balat, ang mga patatas mismo ay purong almirol.
- Kumain ng berdeng bakwit sa halip na kayumanggi (pritong). Kahit na mas mahusay na ito ay tumubo.
- Palitan ang gatas ng baka ng gatas ng kambing kung tila napakahirap na tuluyang tanggihan ang gatas. Ang gatas ng kambing ay naglalaman ng mas kaunting kasein kaysa sa gatas ng baka, samakatuwid mas malapit ito sa komposisyon ng sa babae;
- Pagmasdan ang agwat ng pag-inom ng 15 minuto bago kumain at isang oras at kalahati pagkatapos. Kung hindi man, natutunaw ng tubig ang gastric juice, kaya't napahina ang panunaw.
- Kung maaari, mas gusto ang mga pinatuyong prutas kaysa sa confectionery (o hindi bababa sa mga lutong bahay na lutong kalakal). Ang confectionery (sa isang abot-kayang presyo) ay naglalaman ng maraming nakakapinsalang bahagi ng pulos sintetikong pinagmulan.
- Uminom ng mga herbal na tsaa sa halip na regular na tsaa. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga ito ay mas mas masarap at nagbibigay ng iba't ibang mga pagpipilian. Maaari kang, halimbawa, kahit uminom ng echinacea nang hindi naghihintay para sa isang "dahilan" sa anyo ng isang malamig o namamagang lalamunan. Ang pareho ay magiging totoo para sa luya, mint at lemon balm.
- Palitan ang mga inumin at katas sa mga pack na may sariwang pisil na katas. Ang mga sariwang katas ay mayaman sa mga bitamina at mahusay na hinihigop.
Tulad ng nakikita mo, walang kinakailangang sakripisyo.
