Sinabi ng mga Nutrisyonista na ang pagbawas ng nilalaman ng calorie ng pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan lamang ng 200 mga yunit ay nagbibigay ng pagkawala ng 5-6 kg sa anim na buwan. Ang pagbibilang ng mga caloryo, gayunpaman, ay isang nakakalito na negosyo. At kung, bilang panuntunan, ang halaga ng enerhiya ng isang produkto ay minarkahan sa packaging ng pagkain at malinaw na nakikita, kung gayon paano, halimbawa, maaari mong bilangin ang mga calorie sa isang sopas? Napakasimple.
Panuto
Hakbang 1
Magpasya sa mga sangkap. Buksan ang talahanayan ng halaga ng enerhiya ng mga pangunahing produkto ng pagkain (halimbawa, dito: https://www.vseki.ru/tablica-kaloriynosti-productov.htm), markahan ang mga bahagi ng iyong sopas dito, idagdag ang lahat, at pagkatapos kalkulahin ang calorie na nilalaman ng bahagi.
Halimbawa. Nagluto ka ng isang pangunahing sabaw, na kinabibilangan ng karne (250 g - 540 kcal), karot (2 piraso - 48 kcal), ugat ng perehil (1 piraso - 24 kcal), mga sibuyas (2 daluyan ng ulo - 60 kcal), balon, tubig mismo (isa at kalahating litro - zero kcal). Malinaw na marami sa mga naturang kalkulasyon ay may kondisyon, yamang ang konsepto ng "average size" ay binibigyang kahulugan ng iba't ibang tao sa iba't ibang paraan. Gayunpaman, ang bilang na iyon ay mabuti.
Ang kabuuan sa iyong sabaw ay naging 672 kcal. Nananatili lamang ito upang hatiin sa mga bahagi. O tandaan at tandaan kapag ginagawa ang pangwakas na pagkalkula ng calorie na nilalaman ng sopas, kasama ang halaga ng enerhiya ng lahat ng mga bahagi na pinunan mo ang sabaw. Makikita mo ang kanilang calorie na nilalaman sa karaniwang talahanayan.
Hakbang 2
Timbangin ang lahat! Iyon ay, literal lahat ng inilagay mo sa sopas. At pagkatapos ay iugnay ang lahat ng mga bahagi sa mga talahanayan ng calorie ng pagkain. Karaniwan, ipinapahiwatig nila ang kcal bawat 100 g ng produkto, ngunit ang ilang mga talahanayan ay nagpapahiwatig din ng iba pang mga hakbang sa timbang (halimbawa, isang baso, isang kutsara, at ang parehong average na halaga). Ang pagkakaroon ng pagkalkula ng halaga ng kcal, tukuyin kung gaano karaming mga servings ang iyong ibabahagi ang sopas, at gawin ang paghahati.
Hakbang 3
Maaari mong gawing simple ang proseso ng pagbibilang sa pamamagitan ng paggamit ng calorie calculator, na maaari mong i-download sa Internet. O sa pamamagitan ng pag-access sa isang calculator sa online na calorie. Halimbawa, dito:
Gayunpaman, kailangan mo pa ring timbangin ang mga produkto (o hindi bababa sa tantyahin ang kanilang timbang sa pamamagitan ng mata).
Hakbang 4
Dahil marami ngayon ang nakikibahagi sa pagkalkula ng calorie na nilalaman ng pagkain, kabilang ang mga sopas, ang mga talahanayan ay lumitaw sa Internet kung saan makikita mo ang halaga ng enerhiya ng mga nakahandang pagkain. Ang mga bilang na ipinahiwatig sa kanila ay nangangahulugang 100 g ng produkto. Kaya't maaari mong makita ang tinatayang nilalaman ng calorie ng ilang mga sopas dito: https://www.kalor.ru/table_kalor, pati na rin sa mga katulad na mapagkukunan, kung saan maraming sa Internet ngayon.
