Ang isang payat na pigura ay nangangailangan ng isang balanseng paggamit ng mga nutrisyon sa katawan, na tinatanggap nito sa pagkain. Samakatuwid, mahalagang isaalang-alang hindi lamang ang diyeta, ngunit bigyan din ng higit na pansin ang iyong kinakain. Kinakailangan na tandaan kung aling mga pagkain ang tiyak na hindi makakasama sa pigura.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, ito ang mga berdeng gulay (mga pipino, peppers, litsugas, berdeng mga sibuyas, asparagus, repolyo, zucchini). Para sa 100 g ng bawat isa sa kanila, walang hihigit sa 30-40 kcal. Ang mga magaan na pagkain mula sa nakalistang mga gulay ay maaaring may panahon na perehil (45 kcal), dill (38 kcal). Gayunpaman, sinusuportahan din ng iba pang mga gulay na mababa ang calorie ang pigura: karot, beets, kamatis, bell peppers.
Hakbang 2
Upang mababad ang katawan at hindi makakuha ng labis na pounds, kumain ng beans (57 kcal), berdeng mga gisantes (58 kcal). Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas at berry, na napakataas sa malusog na hibla. Halimbawa, kumain ng mansanas (45 kcal), peras (47 kcal), melon (33 kcal), persimmons (53 kcal). Ang pinaka-mababang calorie na prutas at berry ay pakwan, strawberry, aprikot, cherry, blackberry, grapefruit. Ang antas ng enerhiya sa kanila ay hindi lalampas sa 40 kcal bawat 100 g.
Hakbang 3
Taliwas sa kinakatakutan ng marami, ang mga produktong karne at pagawaan ng gatas ay hindi palaging nangangailangan ng labis na libra. Ang low-fat kefir (30 kcal), gatas (58 kcal), 1.5% yogurt (51 kcal), fermented baked milk (85 kcal) ay kapaki-pakinabang para sa pigura. Ang pagkawala ng timbang na mga kumakain ng karne ay maaaring ligtas na kumain ng puting karne ng manok (165 kcal), karne ng baka (90 kcal), bato (66-80 kcal) at puso (80-110 kcal). Ngunit kung magpasya kang magpakasawa sa iyong sarili ng karne, kainin ito bago mag 18:00.
Hakbang 4
Ang ilang mga pagkaing-dagat ay hindi makagambala sa isang payat na pigura. Marahil ang pinakamababang-calorie sa kanila ay damong-dagat. Naglalaman lamang ito ng 5 kcal bawat 100 g. Kung hindi ka aayaw sa pagdiriwang ng mga isda sa ilog, pagkatapos pumili ng carp, pike, perch, kung saan ang arrow ng kaliskis ay hindi makikipag-swing sa hindi kailangang direksyon. Ang halaga ng enerhiya ng mga produktong ito ay mas mababa sa 100 kcal bawat 100 g. Mga pagkaing mababa ang calorie ng dagat - hipon (130 kcal), pusit (75 kcal), pati na rin asul na whiting, hake, cod, herring, pollock, halibut, sea bas
Hakbang 5
Isama ang mga itlog ng manok (mas mabuti mula sa lutong bahay na manok), mga avocado, at iba't ibang uri ng mga mani sa diyeta. At kung nais mong kumain ng isang bagay na masarap, pagkatapos para sa panghimagas, payagan ang iyong sarili ng isang marshmallow o marmalade. Ang mga matamis na ito ay ang pinakamababa sa calories ng lahat, ngunit kailangan mong kainin ang mga ito sa makatuwirang halaga.
