Sa panahon ng pagbaba ng timbang, hindi mo dapat limitahan ang katawan sa mga nutrisyon. Sa hinaharap, maaari itong magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan. Sa bahay, madali kang makakagawa ng mga protein shakes, na isang mahusay na paraan upang makabawi para sa isang kakulangan ng mahahalagang nutrisyon.
Ang lahat ng mga shake ay naglalaman ng base ng gatas, na siyang pangunahing mapagkukunan ng malusog na protina. Ang iba pang mga bahagi ay mayroon ding mga makabuluhang benepisyo para sa katawan. Maaari silang pagsamahin sa iba't ibang paraan.
Kailangan mong ihanda ang mga naturang cocktail gamit ang isang blender, na makakatulong na dalhin ang mga sangkap sa isang homogenous na estado.
Nanginginig ang protina sa mga karbohidrat at hibla
Kasama sa mga shake ng protina na ito ang mga inumin na pinasok ng cereal. Mayroong maraming iba't ibang mga recipe, ngunit ang lahat ng mga ito ay pinagsama sa mahusay na halaga. Ang mga nasabing mga cocktail ay makakatulong hindi lamang upang maalis ang labis na timbang, ngunit din upang gawing normal ang mga bituka, pati na rin dagdagan ang mga reserbang enerhiya sa pamamagitan ng pagsasama ng mga kumplikadong carbohydrates.
Banana oatmeal cocktail
Ang calorie na nilalaman ng naturang isang cocktail ay mababa: 110-120 kcal bawat 100 gramo ng tapos na ulam.
Mga Kinakailangan na Sangkap:
- likidong pulot - 20 gramo (1 kutsara);
- mababang taba (mas mababa sa 1.5%) na gatas - 200 ML (1 baso);
- saging - 1 piraso;
- cottage cheese (mababa ang taba - hanggang sa 5%) - 100-120 gramo;
- oatmeal - 30-40 gramo (1, 5-2 kutsara).
Susunod, sunud-sunod, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na hakbang:
- Init ang gatas sa kalan sa temperatura na 35-40 degree.
- Magdagdag ng nakahandang oatmeal sa gatas. Mag-iwan ng 5-10 minuto.
- Ilipat ang nagresultang timpla sa isang blender.
- Ilagay ang keso sa bahay, pulot at tinadtad na saging doon.
- Simulan ang blender at ihalo ang buong nilalaman hanggang sa magkakauri.
- Handa na ang cocktail.
Flaxseed Oatmeal Cocktail
Ang flaxseed porridge ay may mahusay na epekto sa kondisyon ng gastrointestinal tract, na lubhang kinakailangan para sa mga taong nawawalan ng timbang. Kasama ang otmil, ito ay mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates at bitamina at mineral na kinakailangan para sa katawan.
Ang calorie na nilalaman ng cocktail na ito ay medyo mas mataas kaysa sa naunang isa - 120-130 kcal bawat 100 gramo. Ngunit huwag mag-alala, dahil ang mga calory na ito ay hindi kahila-hilakbot sa mga tuntunin ng pagtaas ng timbang. Galing sila sa mga kumplikadong carbohydrates ng flaxseed at oatmeal.
Ang mga karbohidrat na ito ay mapagkukunan ng enerhiya, kung wala ang katawan ay hindi maaaring gumana nang normal. Ang isang ganap na paghihigpit ng sarili sa mga kumplikadong carbohydrates ay hindi katanggap-tanggap, kung hindi man ang katawan ay magpapahina ng sobra, na sa hinaharap ay maaaring humantong sa iba't ibang mga karamdaman.
Mga sangkap:
- flaxseed sinigang - 10-15 gramo (1 dessert o ½ kutsara);
- oatmeal - 40 gramo (2 tablespoons);
- gatas - 150-200 ML (baso);
- likidong pulot - 10 gramo (2 kutsarita);
- anumang mga berry (opsyonal, halimbawa, mga strawberry) - 120 gramo.
Skema sa pagluluto:
- Paghaluin ang flaxseed lugaw na may otmil at ibuhos ang gatas.
- Ilipat ang nagresultang timpla sa isang blender.
- Magdagdag ng pulot at berry kung ninanais.
- I-on ang blender at ihalo nang lubusan ang lahat. Kung ang cocktail ay naging sobrang kapal, na kung saan ay posible dahil sa flaxseed lugaw, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng mas maraming gatas at talunin muli ang lahat sa isang blender.
Ang mga low protein ng protina ay umiling
Ang mga pagyanig na ito ay mayaman sa protina, na masisiyahan ang gutom sa loob ng maraming oras. Bukod dito, napakakaunting mga karbohidrat sa kanila. Ang mga inuming ito ay pinakamahusay na natupok sa gabi, o sa hapunan. Ngunit dapat tandaan na sa kasong ito kinakailangan na makabawi para sa kakulangan ng mga kumplikadong carbohydrates sa umaga.
Cocktail na may gatas at keso sa maliit na bahay
Ang calorie na nilalaman ng inumin na ito ay napakababa - 50-55 kcal lamang bawat 100 gramo ng produkto.
Mga sangkap:
- vanilla sugar - tikman (1-2 gramo);
- mababang-taba ng gatas hanggang sa 2% - 200 ML (1 baso);
- mababang-taba na malambot na keso sa maliit na bahay - 100-120 gramo.
Madaling ihanda ang cocktail na ito. Ang mga sunud-sunod na pagkilos ay ang mga sumusunod:
- Ibuhos ang gatas sa isang blender at magdagdag ng keso sa maliit na bahay.
- Magdagdag ng ilang vanilla sugar kung ninanais.
- I-on ang blender at ihalo nang lubusan ang lahat.
- Handa na ang isang masarap na inuming protina.
Cocktail na may mga mani at itlog
Ang inumin na ito, bilang karagdagan sa mga protina ng hayop, salamat sa mga mani, naglalaman ng hindi nabubuong mga fatty acid, kasama. kapaki-pakinabang na Omega-3 acid. Ang pagdaragdag ng mga ito sa cocktail ay makakatulong na suportahan ang katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang.
Dahil sa pagkakaroon ng mga mani, ang cocktail ay may mas mataas na calorie na nilalaman - 145-155 kcal. Gayunpaman, tandaan na ang mga calory na ito ay hindi nakakasama. Sa kabaligtaran, nang wala ang mga ito, ang estado ng kalusugan ay maaaring lumala, at ang proseso ng pagkawala ng timbang ay maaaring maantala.
Mga sangkap:
- likidong pulot - 20 gramo (1 kutsara);
- kefir na may taba ng nilalaman na 2.5% - 200 ML (1 baso);
- mani (walnuts, cashews o almonds) - 50 gramo;
- itlog ng manok - 1 piraso.
Ang recipe para sa inumin na ito ay naiiba mula sa iba pang mga simpleng cocktail:
- Una kailangan mong iprito ang mga mani nang kaunti sa isang kawali. Dapat itong gawin sa loob ng 5-7 minuto.
- Pagkatapos ito ay mas mahusay na i-chop ang mga mani.
- Magdagdag ng mga mani at pulot sa kefir.
- Ilagay ang nagresultang timpla sa isang blender. Basagin ang 1 itlog ng manok dito (tanging protina ang maaaring magamit).
- Paghaluin mong mabuti ang lahat.
Mga Tuntunin ng Paggamit
Ang protein shakes ay mga inumin na walang magandang maidudulot kung inumin mo sila ng walang pag-iisip. Sa kabaligtaran, kung hindi ka sumunod sa ilang simpleng mga patakaran, ang kalusugan ay maaaring lumala nang husto, at ang pagbawas ng timbang ay tatalikod sa likuran.
- Ang protina shakes ay dapat na lasing sa gabi: 17: 00-19: 00. Nagbibigay ang mga ito ng mabuting kabusugan, kaya hindi mo na kailangang isipin ang tungkol sa mga meryenda hanggang sa hatinggabi.
- Huwag ubusin ang higit sa 1 pag-iling bawat araw. Ang pagpapabaya sa panuntunang ito ay hahantong sa pagkagambala ng gastrointestinal tract at labis na karga ng mga bato na may protina.
- Ang paggamit ng mga protein shakes ay dapat na isama sa karagdagang, hindi bababa sa magaan na pisikal na aktibidad. Mahalaga ang ehersisyo para sa paggamit ng protina ng mga kalamnan, kung hindi man ang protina na ibinibigay sa cocktail ay hahantong sa mas mataas na stress sa mga bato. Dagdag pa, ang pagsasama-sama ng mga cocktail na may ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang.
- Bilang karagdagan sa mga pag-iling ng protina, tiyak na dapat mong ubusin ang mga kumplikadong karbohidrat, na matatagpuan higit sa lahat sa hindi naprosesong mga siryal at siryal. Mas mahusay na kumuha ng mga karbohidrat sa umaga o hapon. Ang kanilang pagkawala sa diyeta ay hahantong sa pagkaubos ng enerhiya ng katawan, pagkagambala ng utak, pagtaas ng pagkapagod at pagbawas ng pagganap. Ang estado ng katawan na ito ay negatibong makakaapekto sa proseso ng pagkawala ng timbang.
