Karamihan sa mga kababaihan ay pinapanood ang kanilang pigura at handa nang gumamit ng iba`t ibang mga pamamaraan sa nutrisyon upang makamit ang kanilang mga layunin. Ang pag-inom ng protina na yugyog ay maaaring maging isang suplemento sa isang diyeta na mababa ang calorie.
Sa pakikibaka para sa isang manipis na baywang, maraming kababaihan ang gumagamit ng iba't ibang mga paraan upang mabawasan ang timbang. Ang isa sa pinakatanyag na pamamaraan ng nakaraang ilang taon ay ang mga protein shakes. Ang mga tagagawa ay nangangako ng kamangha-manghang pagbaba ng timbang, salamat sa pagiging natural ng kanilang komposisyon. Bilang karagdagan, ang mga inumin ay nagbibigay ng lakas at sigla, na napakahalaga para sa normal na paggana ng katawan.
Mga komposisyon ng cocktail ng protina
Malaki ang pagkakaiba-iba ng komposisyon ng mga bantog na protina, kaya napakahalagang basahin ang mga tagubilin bago bumili. Kadalasan, ang mga naturang inumin ay idinagdag:
- bitamina at mineral - upang mapanatili ang normal na aktibidad ng pag-andar ng katawan;
- chromium picolinate - binabawasan ang mga pagnanasa ng asukal at kinokontrol ang gana sa pagkain;
- kaltsyum - isang mahalagang mineral para sa anumang diyeta;
- calcium bikarbonate - nagpapabuti ng pantunaw, mabilis na nasiyahan ang gutom;
- levocarnitine - isang sangkap na makakatulong upang madagdagan ang pagtitiis at sunugin ang pang-ilalim ng balat na taba.
Kadalasan, ang mga inuming ito ay mababa sa calories. Ang kanilang nutritional halaga ay hindi lalampas sa 150 kcal bawat 250 ML ng natapos na produkto.
Ang mga shake ng protina ay batay sa pagtuon ng protina na nakuha mula sa mga itlog, gatas at iba pang mga produktong gawa sa gatas. Mayroong mga inumin batay sa mga herbal na sangkap, gayunpaman, ang mga ito ay mas mababa natutunaw.
Bilang karagdagan sa mga pangunahing bahagi, ang bawat cocktail ay naglalaman ng mga pampalasa na nagbibigay sa mga inumin ng kaaya-aya na aroma at panlasa.
Pangunahing mga panuntunan para sa pagkuha ng mga protein shakes
Mukhang kung ano ang maaaring maging mga patakaran, uminom lang at magpapayat. Gayunpaman, may ilang mga alituntunin na makakatulong sa iyong mabawasan ang timbang nang mas epektibo.
- Ang lahat ng inuming protina ay natupok sa isang walang laman na tiyan.
- Kung ang isang tao ay pumupunta para sa palakasan, ang pag-inom ng isang protein shake ay hindi dapat lumagpas sa 2 oras bago ang pagsasanay.
- Hindi maipapayo na ubusin ang protina ay umuuga ng higit sa tatlong beses sa isang araw, dahil ang katawan ay dapat makatanggap hindi lamang ng mga protina, kundi pati na rin ng mga puspos na taba at karbohidrat.
- Ang mga inuming protina ay pinakamahusay na natupok kaagad pagkatapos ng paghahanda. Hindi mo dapat anihin ang mga ito para magamit, dahil mabilis na nawala ang kanilang panlasa.
Pinakatanyag na Protein Shakes
1. Protein cocktail na "Leovit"
Ang murang protina na yugyog ay napakapopular sa populasyon ng mga kababaihan. Ang isang masarap na inumin ay matatagpuan sa halos anumang botika. Ang cocktail ay may tatlong lasa - banilya, strawberry at tsokolate. Ang protein cocktail na "Leovit" ay magpapataas ng pagtitiis ng katawan, madaragdagan ang kahusayan nito at mapabuti ang kagalingan. Ang mga pagsusuri sa cocktail ay nagmumungkahi na sa patuloy na paggamit nito, maaari kang mawalan ng timbang hanggang sa 5 kg bawat linggo nang hindi gumagamit ng pagsasanay sa lakas.
2. Protein cocktail na "Rationica"
Ang produktong protina ng tagagawa na ito ay magagamit sa mga lata na 400 g. Tulad ng mga Levit cocktails, mayroon itong maraming lasa - saging, banilya, tsokolate at strawberry. Bilang karagdagan sa pinaghalong protina, may mga piraso ng prutas sa cocktail. Ang cocktail ay may isang mababang gastos at madali mo itong maihahanda sa iyong sarili. Pinapayagan ka ng "makatuwiran" na mabilis mong mapupuksa ang kinamumuhian na pounds. Inirerekumenda na kunin ang cocktail hanggang sa tatlong beses sa isang araw, pagsamahin ang inumin sa wastong nutrisyon.
Sa kabila ng malaking pagkakaiba-iba ng mga inuming protina na inaalok ng mga tagagawa, maaari mong ihanda ang naturang inumin sa iyong sarili. Bukod dito, ang mga benepisyo mula sa naturang inumin ay maraming beses na mas malaki kaysa sa kanilang mga katapat na kemikal.
Inuming protina ng kape
Upang maghanda ng isang masarap na inuming gamot na pampalakas, kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap:
- pulbos ng protina - 50 g;
- instant na kape - 1 kutsarita;
- 1 baso ng puro, tubig pa rin.
Napakadaling ihanda ang isang inuming protina ng kape. Kahit na ang isang bata ay maaaring hawakan ang isang matagumpay na recipe. Upang makakuha ng isang masustansiyang cocktail, ang lahat ng mga sangkap ay pinalo sa isang taong magaling makisama hanggang sa ganap na matunaw ang kape. Mas mainam na uminom ng malamig na inumin.
Oatmeal Protein Shake
Ang isang kagiliw-giliw na resipe ay medyo simple upang maghanda. Upang maihanda ito, kailangan mo ang mga sumusunod na produkto:
- mababang-taba ng keso sa maliit na bahay - 200 g;
- gatas - 200 ML;
- oatmeal - 50 g;
- kanela - 1/2 kutsarita.
Ang lahat ng mga bahagi ay lubusang pinalo sa isang blender hanggang sa makinis. Mas mahusay na uminom ng inumin sa walang laman na tiyan. Sa wastong pagsunod sa nilalaman ng calorie, ang mga protein shakes ay maaaring maging kailangang-kailangan na mga katulong sa pagkawala ng timbang.
Pag-iling ng lemon protein
Ang isang simpleng resipe na lutong bahay ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mabawasan ang timbang sa isang minimum na pagsisikap. Para sa isang klasikong inuming lemon protein, kailangan mo ang mga sumusunod na pagkain:
- 1 hinog na lemon
- mababang taba ng gatas o patis ng gatas - 200 ML;
- kanela - 1/2 kutsarita.
Ang lemon ay dapat na balatan at pigain mula sa katas. Paghaluin ang katas na may gatas at kanela. Talunin nang lubusan sa isang blender. Maaari kang magdagdag ng gadgad na lemon zest.
Tulad ng nakikita mo mula sa mga recipe sa itaas, ang paggawa ng mga protein shakes sa bahay ay medyo simple. Ang pangunahing panuntunan ay upang obserbahan ang nilalaman ng calorie ng mga sangkap at gumamit ng mga pagkaing mataas sa protina.
Napatunayan ng mga pagsusuri na ang patuloy na paggamit ng mga protein shakes ay tumutulong upang mabilis at mabisang mabawasan ang timbang. Gayunpaman, hindi ka dapat sumobra at kumain lamang sa kanila. Para sa normal na paggana ng katawan, ang isang tao ay nangangailangan ng hindi lamang mga protina.
