Kung ikaw ay aktibong kasangkot sa palakasan, kung gayon ang naturang inumin bilang isang pag-iling ng protina ay magiging hindi lamang masarap para sa iyo, ngunit kapaki-pakinabang din. Hindi ito nangangailangan ng maraming mga sangkap upang maihanda ito, kaya ang inumin na ito ay itinuturing na isang napaka-matipid na pagpipilian.
Ang homemade protein shake ay hindi lamang isang masustansiyang inumin, kundi pati na rin isang masarap na gamutin para sa katawan. Gayundin, ang ganitong uri ng cocktail ay napakapopular sa mga tagahanga ng palakasan, lalo na sa mga bodybuilder, dahil nagtataguyod ito ng mabilis na pagbuo ng kalamnan, paglaki ng buto at paggaling ng katawan pagkatapos ng pagsasanay.
Ang mga pangunahing bahagi ng isang protina na cocktail ay ang keso sa bahay, gatas, itlog. Ang isang mahusay na pagdaragdag ay ang mga berry o prutas na mayaman sa iba't ibang mga bitamina. Gayunpaman, ang inumin ay dapat lamang ubusin sa pang-araw-araw na diyeta, dahil ang isang lasing na cocktail sa gabi ay hindi magdadala ng anumang kapaki-pakinabang na epekto. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay uminom ng pag-iling sa umaga o bago ang iyong pag-eehersisyo.
Paano gumawa ng isang cocktail sa bahay
Ang pangunahing bentahe ng paggawa ng isang protein shake sa bahay ay ang pagpili ng mga natural na sangkap. Kahit na posible ring maghanda ng inumin gamit ang protein pulbos. Tinutukoy ng bawat isa ang pagiging kapaki-pakinabang ng ito o ang opsyong iyon para sa kanyang sarili.
Ang isa pang napakahalagang kalamangan ay ang pag-save ng pera, dahil ang pagbili ng branded protein shakes ay hindi naman mura. Ang isang blender ay magiging isang mahusay na tool para sa paggawa ng isang cocktail. Sa kawalan nito, maaari kang gumamit ng isang taong magaling makisama o grater.
Mga Recipe ng Shake ng Protein
Para sa mga nagpasya na gumawa ng isang protein shake sa bahay, sa ibaba ay isang pagpipilian ng ilang mga recipe. Sa parehong oras, huwag kalimutan na maaari kang makabuo ng isang recipe ng cocktail sa iyong sarili. Kung ang inumin ay naging mataas sa calories, dapat itong pinainit bago uminom.
Numero ng resipe 1
Maghalo ng 2-3 kutsarita ng pulbos ng gatas sa 0.5 liters ng gatas, kung wala ang sangkap na ito, ang pulbos ng protina ay maaaring maging isang mahusay na kapalit. Sa nagresultang timpla, magdagdag ng 100 g ng keso sa kubo at ihalo nang lubusan ang lahat. Ang natapos na misa ay dapat na magkakauri sa nilalaman. Sa huling yugto, maaari kang magdagdag ng mga berry o syrup.
Numero ng resipe 2
Talunin ang isang hilaw na itlog at magdagdag ng isang maliit na pulot dito, tungkol sa 1 kutsara. Ibuhos ang 200 ML ng kefir sa nagresultang timpla at magdagdag ng gadgad na mga nogales. Maaari mong matamis ang iyong cocktail sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na ice cream o syrup.
Numero ng resipe 3
Kumuha ng 0.5 litro ng inihurnong gatas, magdagdag ng 250 g ng cottage cheese at isang kurot ng oat bran dito. Talunin ang pinaghalong lubusan sa isang taong magaling makisama. Isang kutsarita ng flaxseed oil ang magsisilbing pangwakas na sangkap.
