Ang isang protein shake ay pamilyar sa lahat na kasangkot sa palakasan. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay, na nag-aambag sa mas mabilis na paglaki ng kalamnan at pagsunog ng taba. Bukod dito, hindi kinakailangan na uminom ng isang nakahandang inumin. Nasa loob ng lakas ng lahat na maghanda ng tulad ng isang cocktail sa kanilang sarili. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga tagubilin para sa paghahanda nito.
Ang mga protina ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya na kinakailangan upang makabuo ng kalamnan. Samakatuwid, upang mahanap ang pigura ng iyong mga pangarap, kailangan mong makakuha ng sapat na protina. At ang isang protein shake ay ang pinakaangkop para dito - pagkatapos ng lahat, ang pagkain ng isang buong bahagi ng "tamang" pagkain kaagad bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring maging lubos na may problema.
Sinabi ng mga eksperto na ang pagkuha ng isang protein shake bago ang iyong pag-eehersisyo ay ang susi sa tagumpay nito. Sa katunayan, sa kawalan ng isang tiyak na dosis ng protina sa katawan, imposible ang normal na pagbuo ng kalamnan.
Ang protina na iling mismo ay binubuo ng:
- mga base, na maaaring gatas o iba pang mga likidong fermented na produkto ng gatas;
- bahagi ng protina: keso sa kubo, keso ng curd, pulbos ng gatas o espesyal na pulbos ng protina;
- bitamina: prutas;
- lasa: honey, vanillin, tsokolate, kanela, atbp.
Ang pamamaraan ng paghahanda at ang resipe ay direktang nakasalalay sa anong layunin na iyong hinahabol. Kaya, halimbawa, kung kailangan mo ng inumin para sa pagbawas ng timbang, sapat na itong kunin para dito:
- mababang-taba ng keso sa maliit na bahay - 300-400 g;
- prutas - 300-400 g (tanging hindi nutritive, tulad ng saging o ubas);
- gatas o yogurt - 1 litro.
Ang unang hakbang sa paggawa ng cocktail na ito ay ang paghahanda ng prutas. Maaari mong i-cut ang mga ito sa maliliit na piraso. O maaari kang gumiling sa isang blender sa niligis na patatas. Mga mansanas, peras, kiwi, mga milokoton, strawberry, seresa - lahat ng ito ay angkop bilang isang bookmark ng bitamina sa isang cocktail. Naturally, ang mga buto ay kailangang hilahin. Ngunit ang balat ay maaaring iwanang. Ito ay kilala na naglalaman ng maraming mga bitamina sa ilalim.
Magdagdag ng keso at gatas sa isang blender, at ihalo nang lubusan ang lahat hanggang sa makinis. Kung nais mo, maaari mong iwanan ang inumin kasama ang mga piraso ng prutas. Gagawin nitong mas kasiya-siya ang produkto.
Ang cocktail na ito ay isang mahusay na tool para sa mga araw ng pag-aayuno. Hatiin ang natapos na paghahatid sa 5 bahagi at inumin ito sa buong araw.
Para sa pagtaas ng timbang, halimbawa, kung ang kalusugan ng kababaihan ay wala sa pinakamataas na antas, at ang ginang ay may kakulangan ng kilo, may mga recipe. Sa kasong ito, ang protina iling ay kailangang mapatibay na may karagdagang mga calorie. Upang magawa ito, magdagdag ng mga kapaki-pakinabang na karbohidrat dito, na kinabibilangan ng mga saging, pinatuyong prutas, cereal, atbp.
Upang makagawa ng isang banana cocktail kakailanganin mo:
- hinog na saging - 1 pc.;
- honey - 1 tsp;
- keso sa maliit na bahay - 50 g;
- gatas - 1 baso.
Una, i-mash ang saging gamit ang isang tinidor o kutsara at pukawin ang honey upang makakuha ng isang makinis na i-paste. Pagkatapos nito, pukawin ang lahat nang lubusan sa gatas. Maaari kang magdagdag ng mga tinadtad na mani sa pagtatapos ng pagluluto ayon sa gusto mo.
Kung naghahanap ka upang makagawa ng isang pang-industriya na pag-iling, kakailanganin mo ng isang espesyal na pulbos ng protina, na inihahatid sa anumang tindahan ng nutrisyon sa palakasan ngayon. Tingnan lamang nang mabuti ang nakasulat sa pakete. Pagkatapos ng lahat, ang ilang mga cocktail ay inilaan para sa paggaling ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, habang ang iba ay para sa pagbuo ng masa.
Haluin ang cocktail ng gatas o tubig alinsunod sa mga tagubilin sa pakete. Walang average na pagpipilian, dahil ang bawat tagagawa ay nagpapahiwatig ng sarili nitong mga pamantayan. Para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng mga karagdagang sangkap sa nagresultang inumin.
Ang protina ng gatas ay medyo madaling matunaw. Kung ang intolerance nito ay nabanggit, ang sitwasyon ay maaaring maitama sa pamamagitan ng pagkuha ng mga produktong fermented milk bilang batayan ng cocktail. Bilang karagdagan, ang baligtad ng mga self-made na cocktail ay maaari kang gumamit ng iba't ibang mga recipe. Halimbawa, ang isang pag-iling ay mas calorie bago ang pagsasanay at mas magaan pagkatapos. Gayundin, ang paghahanda sa sarili ng isang protein shake ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang lasa nito alinsunod sa iyong mga pangangailangan - maaari mo itong gawing mas matamis, maasim, atbp.
