Ang masarap na protein-carbohydrate shake na ito ay isang magandang meryenda para sa mga matatanda na mahilig sa palakasan at mga bata na ang hyperactive na katawan ay nangangailangan ng karagdagang nutrisyon. Subukan ang iba't ibang mga recipe para sa inumin na ito at magpasya kung alin ang lalo mong gusto.
Kailangan iyon
- Para sa isang curd cocktail:
- - 180 g ng 5-9% cottage cheese;
- - 300 ML ng 2.5% na gatas at sariwang orange o kahel na katas;
- - 300 g ng mga saging;
- - 50 g ng mga mani (mani, hazelnuts, almonds);
- - 3 kutsara. pulot;
- Para sa isang milkshake:
- - 500 ML ng 2.5% na gatas;
- - 100 g bawat pulbos ng gatas at berry jam;
- - 2 kutsara. pulot;
- Para sa isang cocktail na may syrup:
- - 500 ML ng 2.5% na gatas;
- - 4 pinakuluang puti ng itlog ng manok;
- - 3 kutsara. tsokolate o kape syrup;
- - 2 maliit na saging;
- Para sa isang sour cream cocktail:
- - 1 st. 10-15% sour cream at 1.5-2.5% na gatas;
- - 200-250 g ng mga berry;
- - 3 hilaw na itlog ng manok;
- - 2-3 kutsara. pulot;
- Para sa oatmeal shake:
- - 1/2 kutsara. maliit na otmil;
- - 100 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay;
- - 1 kutsara. 2.5% na gatas;
- - 1 saging;
- - 1 kutsara. matamis na pulbos ng kakaw;
- - 2 kutsara. nut butter;
- - 1 tsp pulot;
- Para sa isang linseed oil cocktail:
- - 250 ML na inihurnong gatas;
- - 250 g ng keso sa maliit na bahay;
- - 1 kutsara. langis na linseed at germ ng trigo;
- - 3 kutsara. pulot;
- Para sa isang sobrang cocktail:
- - 250 ML ng gatas;
- - 125 g ng keso sa maliit na bahay;
- - 5 hilaw na itlog ng pugo;
- - 30 g ng jam;
- - 50 g bawat isa sa milk pulbos at sour cream;
- - 20 g ng mga pasas at pinatuyong mga aprikot.
Panuto
Hakbang 1
Curd protein-carbohydrate cocktail
Balatan ang mga saging at i-chop nang sapalaran. Ilagay ang keso sa kubo, hiwa ng prutas at honey sa isang blender mangkok, itaas na may gatas at citrus juice. Mash lahat sa pagkakapare-pareho ng isang likido katas sa katamtamang bilis.
Hakbang 2
Gilingin ang mga mani sa napakahusay na mumo sa isang gilingan ng kape, o ilagay ang mga ito sa isang matibay na plastic bag at durugin ang mga ito gamit ang isang rolling pin. Ibuhos ang mga ito sa pangunahing halo.
Hakbang 3
Pukawin ang lahat sa isang kutsara at ipasok ang isang dayami. Dalhin ito bilang isang tanghalian at meryenda sa hapon, o kalahating oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Milk protein-carbohydrate cocktail
Pagsamahin ang parehong uri ng gatas na may berry jam at honey sa isang shaker, takpan at kalugin ng mabuti nang maraming beses hanggang sa pantay-pantay na ihalo ang mga sangkap. Ito ay isang mahusay na inumin para sa mabilis na pagtaas ng timbang para sa isang atleta.
Hakbang 5
Protein-carbohydrate cocktail na may syrup
Tumaga ang mga puti ng itlog at banana pulp na may kutsilyo o sa isang blender, palabnawin ng gatas at patamisin ang tsokolate syrup. Uminom ng enerhiya na ito cocktail sa umaga at isang oras bago o kalahating oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa palakasan, ngunit kung magaganap ito sa umaga.
Hakbang 6
Sour cream protein-carbohydrate cocktail
Banlawan ang mga berry sa ilalim ng tubig na tumatakbo, matuyo nang lubusan at durugin ng patatas pindutin o niligis na patatas. Kung ito ay butil, kuskusin ito sa pamamagitan ng isang pinong mesh sieve o multi-layer cheesecloth. Paghaluin ang pinaghalong berry na may kulay-gatas, itlog, gatas, pulot at palis.
Hakbang 7
Oat protein-carbohydrate cocktail
Ilipat ang tinadtad na saging, otmil, keso sa kubo, gatas, peanut butter (tulad ng peanut butter), at honey sa isang blender o food processor at gilingin sa isang medyo makapal na timpla.
Hakbang 8
Punan ang isang matangkad na baso na may cocktail. Maghintay ng 10-15 minuto para sa mga natuklap na pamamaga bago kumain.
Hakbang 9
Linseed oil cocktail
Mash ang curd gamit ang isang tinidor at paghalo ng inihurnong gatas hanggang sa makinis. Magdagdag ng isang kutsarang germ ng trigo at flaxseed oil doon at patamisin ng pulot. Ang langis ng flaxseed ay nagpapababa ng antas ng kolesterol, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at pinoprotektahan ang puso ng atleta mula sa iba't ibang mga karamdaman.
Hakbang 10
Napakalakas na Protina ng Protina at Carbohidrat
Whisk milk na may keso sa kubo, kulay-gatas at mga itlog ng pugo sa isang blender. Unti-unting idagdag ang gatas pulbos sa misa na ito upang walang mga bugal.
Hakbang 11
Ibabad ang mga pinatuyong prutas sa maligamgam na tubig sa loob ng kalahating oras, pagkatapos ay itapon sa isang colander, tumaga nang maayos at idagdag sa cocktail kasama ang siksikan.
