Ang isang protein shake ay isang sangkap na hilaw ng diyeta ng sinumang atleta. Tinutulungan nito ang katawan na mabilis na mabawi mula sa nakakapagod na pag-eehersisyo at bumuo at palakasin ang kalamnan. Ang nakahanda na protina na yugyog ay madaling mabili sa anumang tindahan ng nutrisyon sa palakasan, ngunit ang gayong isang malusog na inumin ay madaling gawin ang iyong sarili mula sa mga pagkaing mayaman sa protina.
Kailangan iyon
-
- 500 ML ng gatas
- 50 g gatas pulbos
- itlog,
- 100 g mababang-taba na keso sa maliit na bahay,
- 1 kutsara isang kutsara ng anumang syrup ng prutas.
- Para sa isang banana cocktail:
- 500 ML ng gatas
- dalawang saging,
- asukal sa panlasa
- 2 pcs. strawberry,
- Walnut
Panuto
Hakbang 1
Ibuhos ang 300 ML ng sariwang gatas sa isang taong magaling makisama, pagkatapos ay unti-unting idagdag ang pulbos ng gatas, pukawin.
Hakbang 2
Ilagay ang mababang taba na keso sa maliit na bahay sa pinaghalong gatas at ihalo na rin. Pagkatapos ay ibuhos ang isang hilaw na itlog, ilang prutas syrup sa pinaghalong at talunin nang lubusan.
Hakbang 3
Idagdag ang natitirang gatas sa panghalo at ihalo muli sa buong rebolusyon ng panghalo. Ibuhos sa isang baso - Ito ang iyong pang-araw-araw na pag-iling na kukuha ng maliliit na paghigop pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Subukan ang isang shake ng protina ng saging. Upang magawa ito, paghaluin ang mga hinog na saging na may gatas sa isang blender, pagkatapos ay ilagay doon ang mga strawberry at pukawin.
Hakbang 5
Magdagdag ng asukal at ihalo muli, ibuhos sa isang baso. Ang natapos na inumin ay maaaring palamutihan ng gadgad na mga nogales.
