Ang kakayahang kalkulahin ang nilalaman ng calorie ng mga pinggan ay magpapahintulot sa iyo na huwag lumampas sa pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo ng enerhiya. Salamat dito, makokontrol mo ang iyong timbang o mawalan ng labis na pounds nang hindi nagdidiyeta.
Kailangan iyon
Calculator, notebook, pen, talahanayan ng calorie, mga kaliskis ng elektronikong kusina
Panuto
Hakbang 1
Ang pagbibilang ng calorie ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang paglalagay ng sobrang pounds o pagpapadanak ng mga ito kung mayroon ka na. Ngunit para dito kinakailangan na kumuha ng panulat at kuwaderno bawat oras bago kumain. Ang nilalaman ng calorie ay laging nakasulat sa packaging ng pagkain. Kung hindi ka sigurado tungkol sa nilalaman ng calorie, huwag bumili ng mga pagkaing ito. Para sa isang babae, ang pinakamaliit na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1200 kcal, at para sa mga kalalakihan - 1800 kcal. Kung kumakain ka ng hindi hihigit sa halagang ito araw-araw, kung gayon ang bigat ay unti-unting mawawala. Sa katunayan, ito ang una at pangunahing panuntunan para sa mga nais na bawasan ang bigat ng kanilang katawan nang hindi ginagamit ang mga ehersisyo sa palakasan.
Hakbang 2
Una kailangan mong malaman kung paano bilangin ang calorie na nilalaman ng mga simpleng pinggan. Ang mga simpleng pinggan ay may kasamang mga sweets, dumpling, cookies - kung ano ang mabibilang sa mga piraso. Halimbawa, na bumili ng 100 gramo ng Matamis, basahin ang kanilang calorie na nilalaman sa package. Pagkatapos ay kailangan mong bilangin ang mga candies sa pakete at hatiin ang calorie na nilalaman ng 100 gramo sa bilang ng mga candies. Kaya malalaman mo ang calorie na nilalaman ng bawat kendi. Maaari mo ring kalkulahin ang calorie na nilalaman ng dumplings at anumang iba pang mga pagkain. Kalkulahin ang nilalaman ng calorie ng karaniwang kinakain na mga pagkain at isulat ito sa isang kuwaderno para sa sanggunian sa hinaharap.
Hakbang 3
Hindi ganoong kadali makalkula ang calorie na nilalaman ng mga kumplikadong pinggan. Sa isang kuwaderno, isulat ang pangalan ng pinggan (halimbawa, sopas ng manok) at lahat ng mga sangkap na naroroon sa sopas o mainit. Pagkatapos ang lahat ng mga produkto ay dapat timbangin sa isang sukatan at i-multiply ng kanilang halaga sa pinggan. Huwag kalimutang isulat ang calorie na nilalaman ng langis ng halaman, sour cream, mayonesa at iba pang mga sangkap na nagsisilbing isang dressing o additive.
Hakbang 4
Ang calorie na nilalaman ng isang natapos na paghahatid ay sinusukat tulad ng sumusunod: una, timbangin ang isang walang laman na plato at itala ang bigat nito. Pagkatapos ay ilagay ang pagkain dito at timbangin itong muli. Ibawas ang bigat ng plato upang makuha ang net bigat ng pagkain. Kaya maaari mong malaman ang calorie na nilalaman ng isang paghahatid. Palaging kalkulahin at itala ang mga calory na madalas mong lutuin. Sa lalong madaling panahon, ang lahat ng mga pinggan ay isusulat, at hindi mo na bibilangin, sapat na upang tingnan ang kuwaderno.
Hakbang 5
Upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang kutsara, ilipat ang isang pinggan mula sa isang kasirola patungo sa isa pa at bilangin ang bilang ng mga kutsara. Ilagay ang isang kutsarang tapos na pinggan sa isang plastic bag at timbangin ito. Hatiin ang calorie na nilalaman ng buong ulam sa bilang ng mga kutsara. Kaya maaari mong bilangin ang calorie na nilalaman ng isang ulam nang walang plato, o, nasa isang restawran o sa isang pagdiriwang, malalaman mo ang tinatayang nilalaman ng calorie.
