Ang hibla ay simpleng kinakailangan para sa mga nais na laging manatili sa mahusay na kalagayan. Ito ay matatagpuan sa lahat ng mga produktong erbal. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista mula sa buong mundo na ubusin ang mas maraming hibla hangga't maaari upang mawala ang timbang.
Kailangan iyon
Nuts, beans, oats, trigo, prutas, berry, buto, halaman, gulay
Panuto
Hakbang 1
Tradisyonal na natutunaw at hindi matutunaw ang hibla. Ang mga nut, oats, beans, barley, citrus na prutas, berry, buto ay mapagkukunan ng natutunaw na hibla. Ang hibla ay nasira sa malaking bituka. Sa pakikipag-ugnay sa tubig, ang ganitong uri ng hibla ay nagko-convert sa jelly. Taasan ang iyong paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng natutunaw na hibla kung ang iyong asukal sa dugo ay mahigpit na bumaba. Pinapabagal nito ang pantunaw ng pagkain, kasama na ang almirol. Bilang isang resulta, ang pagpasok ng glucose sa dugo ay bumagal. Ang pagkonsumo ng natutunaw na hibla ay kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa mula sa iba't ibang mga sakit sa cardiovascular. Ang natutunaw na hibla ay tumutulong na maiwasan at maprotektahan laban sa cancer. Gumagawa ito sa crustacean toxins at inaalis ang mga ito mula sa katawan. Bilang karagdagan, ang hibla ay fermented sa acetic at iba pang mga acid, na makakatulong pumatay ng bakterya.
Hakbang 2
Ang natutunaw na hibla ay hindi natutunaw sa katawan ng tao. Hindi rin matutunaw ito sa tubig. Ang bran, trigo, karot, gulay, peel ng gulay, mani, legume, buto ay mapagkukunan ng hindi matutunaw na hibla. Ang pag-aari ng hindi matutunaw na hibla ay ang pamamaga tulad ng isang espongha at magdagdag ng maramihan sa dumi ng tao. Ang pag-aari na ito ay nagdaragdag ng permeability ng bituka, kaya ang hindi matutunaw na hibla ay tumutulong sa pagdala ng pagkain at tubig sa pamamagitan ng digestive tract. Kumain ng mas maraming hilaw na bran at matatanggal mo ang isang hindi kanais-nais na kababalaghan tulad ng madalas na paninigas ng dumi. Ang hindi matutunaw na hibla ay kumikilos din sa mga lason at tinatanggal ang mga ito mula sa katawan.
Hakbang 3
Mayroong iba't ibang mga suplemento na idinisenyo upang mapunan ang hibla sa katawan. Gayunpaman, pinakamahusay na makuha ito mula sa iba't ibang mga live na pagkain. Ang bentahe ay ang mga bitamina, mineral, antioxidant at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na pumapasok sa katawan kasama ang hibla. 25 gramo ang pang-araw-araw na kinakailangan sa hibla ng katawan. Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang paunti-unti: maaari mong iunat ang prosesong ito sa loob ng maraming linggo. Kung hindi man, lilitaw ang bloating. At sa labis na pagkonsumo ng hindi matutunaw na hibla, malapit nang maganap ang pagtatae.
Hakbang 4
Ang nag-kampeon sa nilalaman ng hibla ay bakwit (17 gramo bawat baso). Sa pangalawang lugar: lentil, mga gisantes at beans: 8, 7 at 6.5 gramo sa 1/2 tasa. Ang isang medyo malaking halaga ng hibla ay matatagpuan sa inihurnong patatas. Siyempre, ang mga gulay ay pangunahing nauugnay sa hibla: ang kagustuhan ay dapat ibigay sa repolyo, spinach, asparagus at broccoli. Kabilang sa mga prutas, mansanas, papaya, pinatuyong igos, avocado, blueberry, at saging ay lalong mataas sa hibla. Kabilang sa mga berry, raspberry at victoria ang nag-champion sa nilalaman ng hibla. Pagdating sa mga binhi, ang mga binhi ng flax ang pinaka hibla na 7 gramo bawat kutsara.
