Sa pagkawala ng timbang, ang pinakamahirap na gawain ay hindi mawalan ng timbang, ngunit upang mapanatili ang mga resulta na nakuha. Ang isang malaking porsyento ng mga nawalan ng timbang ay nagsabi na mahirap mapanatili ang wasto at malusog na timbang. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mahigpit na pagdidiyeta, ang timbang ay maaaring mabilis na mawala, ngunit sa karamihan ng mga kaso ay babalik ito sa paglipas ng panahon. Ang pinaka-mabisang pagdidiyeta ay mahirap panatilihin sa loob ng mahabang panahon, hindi lamang pisikal kundi pati na rin sa sikolohikal.
Kailangan iyon
- - mga natuklap na oat na 100 g (pumili ng kaunting proseso, pinapanatili nila ang mas maraming mga bitamina at mineral)
- - mga almond 100 g (pumili ng mga hinog na mani, dahil ang mga hindi hinog ay naglalaman ng lason na hydrocyanic acid)
- - puting linga na binhi 100 g
- - malinis na inuming tubig
Panuto
Hakbang 1
Ang isang tao ay tumatanggap mula sa pagkain kapwa isang pakiramdam ng pagkabusog at kasiyahan. Ang isang mahigpit na diyeta ay madalas na binabawasan ang kasiyahan sa zero dahil sa monotony ng mga kagustuhan. Upang hindi makabalik ang nawala na pounds, hindi mo kailangan ng diyeta, ngunit isang kumpletong pagbabago sa iyong istilo ng pagkain. Ang pinakamahusay na istilo ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay pagsamahin ang isang calicit deficit sa isang masarap na pagkain. Natutukoy ni Ayurveda ang 6 pangunahing lasa sa nutrisyon ng tao: mapait, matamis, maalat, maasim, mahigpit, masalimuot. Ang mga pagkasira at mapilit na labis na pagkain ay titigil sa ganoong iba't ibang mga lasa araw-araw.
Hakbang 2
Ang isa sa mga produktong makakatulong upang pag-iba-ibahin ang karaniwang menu ay ang gatas ng gulay. Ang nasabing gatas ay hindi naglalaman ng lactose, na kung saan ay napakahalaga para sa mga taong may lactose intolerance, at kolesterol, samakatuwid, ito ay angkop para sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Maaari itong lasing tulad ng isang regular na inumin o ginawang malusog na prutas at gulay na gulay.
Hakbang 3
Mayroong tatlong uri ng gatas ng gulay: cereal, nut at pome milk.
Hakbang 4
Maaari kang gumawa ng gatas ng cereal mula sa oatmeal. Ang Oat milk ay kapaki-pakinabang dahil nagpapabuti ito sa paggana ng bituka dahil sa mataas na nilalaman ng hibla. Ang gatas na ito ay mayaman sa calcium, iron, potassium, zinc at posporus. Ito ay mababa ang calorie - 100 ml ay naglalaman lamang ng 30 kcal (100 ML ng gatas ng baka ay naglalaman ng 2, 5% na nilalaman ng taba na 52 kcal), kaya't ang gatas mula sa oatmeal ay maaaring ligtas na maisama sa iyong diyeta para sa pagbawas ng timbang. Ang produktong ito ay nagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo, naglalaman ng mahalagang beta-glucan, na nagpapagana ng kaligtasan sa cellular at nakakatulong na labanan ang mga virus at bakterya.
Hakbang 5
Upang makagawa ng oat milk, kumuha ng 100 g ng oatmeal at punan ng isang litro ng malamig na tubig. Hayaang mamaga ang mga natuklap sa loob ng ilang oras. Pagkatapos ay gilingin ang nagresultang timpla ng isang blender hanggang sa makinis at salain sa pamamagitan ng isang salaan upang alisin ang cake. Ang gatas na ito ay maaaring itago sa ref ng hanggang sa tatlong araw, ito ay lasa ng kaunting matamis. Maaari kang mag-eksperimento at magdagdag ng cocoa powder o vanilla dito.
Hakbang 6
Ang masarap na nut milk ay maaaring gawin sa mga almond o hazelnut. Ang almond milk ay walang mas maraming calories kaysa sa dati - 100 ML ng almond milk ay naglalaman ng 60 kcal. Ang gatas na ito ay mayaman sa calcium at bitamina E, pati na rin ang sink, magnesiyo at posporus.
Hakbang 7
Para sa gatas ng almond, kumuha ng 100 g ng mga mani at takpan ang tubig ng mga mani. Iwanan ito magdamag upang mamaga at lumambot. Alisin ang tubig sa umaga at magdagdag ng 1 baso ng malinis na inuming tubig. Gumamit ng isang blender upang gilingin ang mga mani sa tubig hanggang sa makinis. Pagkatapos ay magdagdag ng 3 higit pang mga tasa ng inuming tubig sa blender at pukawin. Salain ang nagresultang masa sa pamamagitan ng isang salaan. Ang nakahanda na gatas ay maaaring itago sa ref sa loob ng tatlong araw. Napakasarap ng gatas ng almond, may isang kulay na may kulay krema at isang katangian ng lasa ng almond.
Hakbang 8
Ang gatas ng binhi ay gawa sa mga linga. Ang lasa ng linga gatas ay tiyak, na may kaunting kapaitan, kaya mas mahusay na gamitin ito sa anyo ng isang makinis. Naglalaman ang linga ng mas maraming calcium kaysa sa keso. Bilang karagdagan, ang linga ay naglalaman ng isang espesyal na sangkap na tinatawag na sesamin. Ibinaba ng sesamin ang mababang-density na kolesterol at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang.
Hakbang 9
Upang makagawa ng linga gatas, kumuha ng 100 g ng linga, banlawan ito at takpan ng tubig sa loob ng maraming oras. Pagkatapos alisan ng tubig, banlawan muli, magdagdag ng 2 tasa ng inuming tubig at gilingin sa isang blender. Magdagdag muli ng 2 tasa ng inuming tubig at ihalo sa isang blender hanggang sa makinis. Salain ang nagresultang gatas sa pamamagitan ng isang salaan upang paghiwalayin ang cake. Maaari kang magdagdag ng honey, kanela sa tapos na inumin, o gawin itong batayan para sa isang mag-ilas na manliligaw.
