Kamakailan lamang, ang bilang ng mga kabataan na may mga sakit ng sistema ng pagtunaw ay lumalaki. Ang isang sakit tulad ng gastritis ay hindi nakakagulat sa sinuman at matatagpuan sa halos bawat pangalawang anak. Solid sandwiches, chips, soda water, crackers - palitan ang buong almusal, tanghalian at hapunan para sa maraming mga tinedyer. Ngunit sa pagbibinata, ang buong organismo ay nagkahinog. Samakatuwid, ito ay lalong mahalaga na ang bata ay kumakain nang maayos sa panahong ito. Ano ang kailangang isama sa diyeta ng bata upang siya ay lumaki na malusog at masigla?
Mga tampok ng nutrisyon para sa mga kabataan:
1. Una sa lahat, kailangang ipaliwanag sa bata na kung nais niyang maging malusog sa hinaharap, kailangan niyang kumain ng tama araw-araw.
2. sapilitan: agahan, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan. Mas mahusay na kumain ng kaunting 4-5 beses sa isang araw kaysa sa 1-2 beses, habang kumakain ng maraming halaga ng pagkain. Sa pamamagitan nito, nagdudulot ka ng malaking pinsala sa iyong katawan. Ang mga batang babae na abala sa kanilang pigura ay dapat tandaan ito.
3. Ang isang malaking halaga ng mga Matamis sa pagbibinata ay pinupukaw ang nadagdagan na gawain ng mga sebaceous glandula. Ang acne ay maaaring lumitaw sa maraming mga numero sa mukha at sa buong katawan.
4. Matamis sa maraming dami ay nagtataguyod ng mabilis na pagtaas ng timbang, at hindi ito palaging madaling makayanan. Ang mga mahihirap na batang babae ay nagsisimulang pahirapan ang kanilang marupok na katawan sa lahat ng uri ng mga diyeta. Ngunit kung gaano karaming mga problema ang maiiwasan sa pamamagitan ng pagbibigay ng pangalawang piraso ng cake o pangatlong cake para sa gabi.
5. Hindi dapat mayroong anumang mga pagdidiyeta sa edad na ito, pinapahamak nito ang marupok pa rin ang katawan ng bata.
6. Kinakailangan na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng calcium: gatas, mga produktong pagawaan ng gatas, keso sa maliit na bahay, fermented baked milk, itlog.
7. Hindi ka makakain ng maraming mataba, pritong pagkain. Kung may mga pie, mas mahusay ang mga inihurnong.
8. Dapat talagang kumain ng karne ang mga tinedyer, mas mabuti ang baka.
9. Maraming beses sa isang linggo kumain ng isda at pagkaing-dagat: pusit, hipon, crab meat.
10. Kumain ng mga prutas at gulay araw-araw.
11. Ang almusal ay dapat na mainit: scrambled egg, cottage cheese casserole, iba't ibang mga cereal, milk soups, mainit na sandwich.
12. Dalawang kurso na tanghalian: sopas, pangunahing kurso. Ang isang tinedyer ay kailangang kumain ng sopas kahit isang beses sa isang araw.
13. Ibukod ang kape sa mga inumin. Mga herbal na tsaa, decoction ng rosehip, compote, jelly, inuming prutas - hindi lamang maaari, ngunit kailangan ding lasing.
14. Sausage, kung saan mahal ng maraming mga bata, mas mahusay na ibukod. Ang mga keso o mainit na keso sandwich ay pinakamahusay.
15. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Maaari itong maging isang nilagang gulay o isang kaserol ng patatas, karne, repolyo.
Ang diyeta ng isang tinedyer ay dapat isama ang lahat ng kinakailangang mineral at bitamina. Kung susundin mo ang lahat ng mga pangunahing alituntunin para sa pagkain, kung gayon ang paglaki ng panahon ay magiging madali at walang sakit.
