Ang isang mahalagang kondisyon para sa pagpapanatili ng paningin at pagpapanatili ng mga pagpapaandar ng mata ay tamang nutrisyon. Mayroong sapat na bilang ng mga produkto, ang regular na paggamit nito ay may malaking epekto sa estado ng paningin ng isang tao.
Ang pangunahing bahagi ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na mga pagkain na nakabatay sa halaman.
Ang mga karot ay lubhang kapaki-pakinabang, mayaman sila sa bitamina A, beta-carotene, kinakailangan para mapanatili ang kalusugan ng mata, pati na rin ang yodo, kaltsyum, magnesiyo, iron, posporus, na direktang nagpapabuti sa pagpapaandar ng paningin at sumusuporta sa paglago at pagbuo ng bagong mga cell Ito ay kanais-nais na ubusin ito sariwa, paggawa ng mga salad o juice mula sa gulay na ito.
Ang bitamina A at beta-karotina, na nakikipag-ugnay sa mga taba, ay mas madaling masira, kaya't kapaki-pakinabang na timplahin ang mga salad na may kulay-gatas o langis ng halaman, at magdagdag ng kaunting cream sa mga inumin.
Naglalaman din ang mga blueberry ng isang malaking halaga ng bitamina A, iron, siliniyum, mangganeso, sink, na kung saan, sa kombinasyon, pinapabagal ang kapansanan sa paningin na nauugnay sa edad, nagpapabuti sa suplay ng dugo sa tisyu ng mata, at nagdaragdag ng acuity ng paningin. Ang mga berry ay kapaki-pakinabang kapwa sariwa, frozen, o luto. Ang mga bitamina teas ay maaaring gawin mula sa mga pinatuyong prutas, at pinapanatili, ang mga jam at compote ay maaaring gawin mula sa mga sariwang prutas. Napakabisa nito upang magtanim ng isang solusyon ng blueberry sa mga mata, na binubuo ng isang pares ng patak ng pinakuluang tubig at isang patak ng berry juice. Ang ganitong kurso ng paggamot, na sinamahan ng mga gymnastiko sa mata at isinasagawa sa loob ng isang linggo, ay makakatulong na mapawi ang pamamaga at maibalik ang paningin ng 30-40%, pati na rin maiwasan ang pag-unlad ng iba't ibang mga sakit sa mata, halimbawa, glaucoma at cataract.
Ang mga aprikot at pinatuyong aprikot ay kailangang-kailangan para sa mga hindi maganda ang nakikita sa gabi. Naglalaman ang prutas na ito ng maraming antioxidant beta-carotene, na makakatulong na mabawasan ang mga problema sa night vision. Bilang karagdagan, ang prutas ay mayaman sa bitamina A, B, C, E, P, hibla at posporus, na lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga daluyan ng mata. Kumain ng mga sariwang aprikot o sa anyo ng mga syrup, pinapanatili, at jam.
Ang mga prutas, na naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, tulad ng mga dalandan, grapefruits, limon, tangerine, pagbutihin ang paningin, gawing mas malakas ang mga daluyan ng dugo ng mga mata, gawing normal ang sirkulasyon ng dugo, na tumutulong upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng maraming sakit sa mata. Kumain ng isang baso ng sariwang ginawang citrus juice para sa agahan araw-araw. Kapaki-pakinabang din na magdagdag ng lemon juice sa mga salad at iba pang mga pinggan.
Ang beets ay mayaman sa bitamina B, E, C, U, pati na rin sosa, sink, mangganeso, posporus, yodo, folic acid. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa visual acuity, nagpapagaan ng pagkapagod sa mata. Ang gulay ay kapaki-pakinabang kapwa sariwa at pinakuluan.
Ang mga sariwang gulay ng dill, perehil, kintsay, cilantro, pati na rin ang mga collard greens at spinach, dahil sa nilalaman ng isang malaking halaga ng zeaxanthin at lutein, protektahan ang retina mula sa pinsala na nauugnay sa edad, maiwasan ang paglitaw ng mga cataract at gawing normal ang intraocular pressure. Ang mga elemento na bumubuo sa spinach ay pumipigil sa maagang pag-iipon ng mata at pagkabulok ng retina. Magdagdag ng mga damo sa mga sopas, salad, juice mula dito ay maaaring maidagdag sa anumang iba pang mga inuming gulay.
Ang madilim na tsokolate, mani, buto, pulot at mga halaman ay napakahalaga sa programa ng pagpapabuti ng paningin.
Upang mapabuti at maibalik ang paningin, kailangan mong isama ang iba pang malusog na pagkain sa iyong menu. Halimbawa, ang mga fatty acid ay may mahalagang papel sa pagpigil at pagbagal ng pag-unlad ng mga sakit sa mata. Sinusuportahan nila ang mga lamad ng cell sa antas ng istruktura. Ang pangunahing mapagkukunan ng fatty acid ay ang mga isda sa dagat. Ang mga ito ay salmon, mackerel, sardinas, tuna, herring at bakalaw. Salamat sa protina na bahagi ng kanilang komposisyon, ang mga kalamnan ng mata ay pinalakas at ang aktibidad ng mga daluyan ng dugo ay nagpapabuti.
Sa mga karamdaman sa mata, kapaki-pakinabang na sumailalim sa isang kurso ng paggamot sa langis ng isda minsan sa isang taon.
Bilang karagdagan sa mahalagang bitamina at protina, ang mga itlog ng manok ay naglalaman ng lutein, na pinoprotektahan ang optic nerve at pinipigilan ang pag-unlad ng cataract.
Naglalaman ang karne ng baka ng protina, bitamina B, C, A, PP at mga elemento ng bakas na kinakailangan upang mapanatili ang normal na paningin, halimbawa, potasa, kaltsyum, sink. Ang karne ng karne ng baka ay nagpapabuti ng aktibidad ng hematopoietic system at nagpapabuti ng visual acuity. Naglalaman din ito ng siliniyum, ang kakulangan nito ay humahantong sa paglitaw ng mga katarata at pagkabulok na nauugnay sa edad ng retina ng mata, na hindi sumasailalim sa paggamot.
Ang mga produktong gatas at fermented na gatas (kefir, yogurt, cottage cheese, sour cream, fermented baked milk) ay mayaman sa bitamina D, B2, calcium. Pinapabuti nila ang paningin sa madilim at nag-aambag sa mas maliwanag na pang-unawa ng kulay. Bilang karagdagan, pinoprotektahan nila ang retina mula sa ultraviolet radiation at lens opacity.
