Ang mga karamdaman sa pagkain ay isang napaka-kagyat na problema. Maraming tao ang patuloy na nahaharap sa labis na pagkain. Mayroong ilang mga prinsipyo, na sumusunod sa kung saan, mas madaling magtatag ng nutrisyon.
Mababang calorie na pagkain
Iyon ay, kung nais mong kumain ng tsokolate, pumili ng pinakamababang calorie. Mayroong pagnanais na kumain ng shawarma - nang walang sarsa. Kaya, sa pamamagitan ng pagbawas ng halaga ng enerhiya ng mga pagkain, kahit na hindi malusog, babawasan mo ang bilang ng mga calory na natupok bawat araw.
Samakatuwid, maaari naming ipalagay na maaari mong kainin ang anumang gusto mo, ngunit sa katamtaman. Ang pahayag na ito ay pangunahing mali, dahil ang tiyan ay may isang tiyak na dami. At kapag napunan ito, ang saturation hormone, leptin, ay pinakawalan. Kung hindi ka nabusog, magpapatuloy kang makakuha ng timbang. Ang katawan ay nasa isang estado ng gutom at iniimbak ang lahat ng mga caloria na nahuhulog dito.
Kung kumain ka sa paraang hindi mo gorge ang iyong sarili, nag-aambag ito sa akumulasyon ng taba. Kailangan mong kumain upang mabusog ka. At maaari mong punan sa pamamagitan ng paggamit sa mga pagkain na may mababang halaga ng enerhiya, ngunit may sapat na ratio ng mga protina, taba at karbohidrat.
Tamang pamamahagi ng pagkonsumo ng pagkain
Kung nais mong kumain ng anumang nakakapinsalang produkto, ubusin ito pagkatapos ng pangunahing, tamang pagkain. Ito ay tumutukoy sa protina at hibla, dalawang sangkap na marahil ay hindi mo makukuha mula sa junk food.
Ang pagkakasunud-sunod ng pagkonsumo na ito ay natutukoy ng ang katunayan na ang protina ay ipinahiwatig para sa pagbaba ng timbang sa problema ng labis na timbang. Ang mga nasabing tao ay mayroong mga metabolic disorder at "leptin resistence", iyon ay, ang isang tao ay hindi makaramdam ng kabusugan mula sa kinakain nilang pagkain. At ang mga pagkaing mataas sa taba at karbohidrat ay ginagawang gutom sa kanila. Samakatuwid ang walang hanggang labis na pagkain at patuloy na pagtaas ng timbang.
Ang protina ay may posibilidad na mababad nang mabuti ang mga nagdurusa mula sa labis na pounds. At ang hibla, sa partikular ang lahat ng mga uri ng gulay, ay nakakakuha lamang ng kabusugan mula sa mga pagkaing protina. At ang lahat ng kasunod na mga Matamis na kinakain pagkatapos ng pangunahing pagkain ay hindi magkakaroon ng masyadong masamang epekto sa mga tuntunin ng pagkuha ng taba.
Kung gagawin mo ang kabaligtaran, kumain muna ng tsokolate, pagkatapos ito ay masisipsip at mai-assimilate nang napakabilis. Ang glucose ay kumakalat nang masyadong mabilis sa lahat ng mga tisyu at ideposito kung saan hindi ito kinakailangan.
I-pause ang pagkain
Kapag kumain ka ng 50 porsyento ng iyong karaniwang bahagi, subukang magpahinga sa loob ng 20 minuto. Maghintay hanggang mabusog ka, posible na ang dami ng pagkain na ito ay maaaring sapat. Marahil ang iyong mga pagkain ay hindi dapat ganoong kalaki.
Habang kinakain mo ang lahat ng pagkain nang sabay-sabay at naglalakad palayo, hindi ka makakakuha ng paghawak sa iyong limitasyong nabusog. Paggamit ng dalawampung minutong pag-pause, gumawa ng mga konklusyon tungkol sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Sinusundan mula rito na kung hindi ka nagugutom pagkatapos ng paglipas ng panahon, hindi mo na kailangang ubusin ang mas maraming calories tulad ng nakasanayan mo. Ang labis na pagkain ay sanhi ng ang katunayan na ang mga nakakain na mga hormon ay hindi lilitaw kaagad.
Gumamit ng mga pagkain na mababa ang calorie, sukatin ang iyong paggamit ng pagkain, at tiyaking kumain ka ng tamang macronutrients. Sundin ang iminungkahing hanay ng mga rekomendasyon at kumpletuhin ang walang katapusang ikot ng labis na pagkain!
