Kadalasan, ang mga manggagawa sa opisina ay walang oras upang maghanda ng ganap na meryenda. Sa gabi, walang sapat na lakas para dito, at sa umaga - oras. Gayunpaman, nagtatalo ang mga modernong nutrisyonista na ang mga meryenda ay maaaring maging malusog pati na rin ang mabilis. Kailangan mo lang na pumili ng mga produkto at pagsamahin ang mga ito.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga gulay at prutas ay isang malusog na meryenda sa pagtakbo. Maaari mong palaging dalhin sila sa iyo, kainin ang mga ito anumang oras. Sa parehong oras, makakatanggap ka ng isang bahagi ng mga bitamina, mababad ang katawan at hindi makakuha ng isang solong gramo ng labis na timbang.
Hakbang 2
Perpekto ang mga hilaw na gulay, tulad ng isang salad ng mga karot, kamatis, pipino at repolyo. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at isang minimum na calories. Samakatuwid, maaari silang kainin ng maraming beses sa isang araw.
Hakbang 3
Mag-ingat sa ilang mga prutas, tulad ng mga milokoton o saging, dahil ang mga ito ay mataas sa glucose, na nakakaapekto sa antas ng asukal sa dugo.
Hakbang 4
Ang mga produktong fermented milk ay inirerekomenda din ng mga nutrisyonista para sa meryenda. Bilang karagdagan sa kasiya-siyang kagutuman, ang nasabing pagkain ay magbubusog sa katawan ng mga protina at kaltsyum, na mabuti para sa sistema ng kalansay. Gayunpaman, mayroong isang panuntunan: mas mabuti na huwag kumuha ng mga pagkain na may mataas na porsyento ng taba.
Hakbang 5
Sa mga mani, pati na rin sa mga saging, dapat kang mag-ingat. Sa kabila ng lahat ng kanilang pagiging kapaki-pakinabang, ang mga mani ay napakataas ng calories. Katanggap-tanggap na maximum bawat tao - hindi hihigit sa dalawampung piraso bawat araw.
Hakbang 6
Kung nais mo ng matamis, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa mga bar na may tuyong prutas. Ang pangunahing kondisyon ay ang pagiging natural ng produkto. Ang meryenda na ito ay hindi naglalaman ng maraming asukal at mayaman sa hibla, na magbubusog sa katawan. Ang isang bar ay naglalaman ng humigit-kumulang sa dalawang daang mga calorie.
Hakbang 7
Ang instant na otmil ay mahusay ding meryenda. Sa kasong ito, mas mahusay na pumili para sa karaniwang isa, na may isang minimum na halaga ng mga additives. Ang lugaw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa puso at nagpapababa ng kolesterol sa dugo. Ang isang tulad ng paghahatid ay naglalaman ng humigit-kumulang na 100 calories.
Hakbang 8
Walang mga espesyal na paghihigpit tungkol sa mga sandwich, dapat lamang ito binubuo ng buong tinapay na butil, at bilang pagpuno, maaari mong gamitin ang manok, gulay, isda at mababang-taba na keso. Ang mga mais na tortilla na maaaring magamit bilang isang kahalili sa tinapay. Mabilis nilang nababad ang katawan, mayaman sa hibla, at halos walang calories.
Hakbang 9
Siyempre, maaari kang magpakasawa sa pana-panahong mga nakakapinsalang meryenda, ngunit hindi ka dapat madala sa kanila, kung hindi man ay ipagsapalaran mo ang pagkakaroon ng mga problema sa kalusugan.
