Maraming mga tao ang pamilyar sa sitwasyon kung saan sa palagay nila ay hindi kanais-nais gutom sa gabi o sa gabi. Ngunit wala ring pagnanais na makakuha ng isang pares ng kilo. Paano makahanap ng isang balanse sa pagitan ng isang nighttime na pagkain at isang manipis na pigura?
Kaya, upang hindi makakuha ng labis na timbang habang kumakain ng pagkain sa gabi, kailangan mong tandaan na ang paglabas ng insulin sa gabi ay nakakatulong upang babaan ang mga antas ng asukal sa dugo. Sa huli ito ay sanhi ng isang pakiramdam ng gutom sa utak. Talamak na gutom ay madalas na nangyayari sa mga taong may diyabetes, kung kanino ang paglaktaw ng isang meryenda sa gabi ay lubhang mapanganib.
Kung kumain ka ng pagkain na mahigpit na nagdaragdag ng antas ng glucose sa dugo, at salamat sa insulin, sa hinaharap magkakaroon ng matalim na pagbaba sa antas na ito, pagkatapos ay sa susunod na umaga gisingin ka ng isang malakas na pakiramdam ng gutom. Upang maiwasan ang sitwasyong ito, kailangan mong kumain ng Greek yogurt sa gabi. Ito ay isang uri ng pagkain na magpapahintulot sa asukal na dahan-dahang tumaas at manatili sa isang tiyak na antas sa loob ng mahabang panahon. Sa madaling salita, ang isang baso ng unsweetened yogurt na walang mga additives ay magpapanatili sa iyo ng pakiramdam ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang mga produkto tulad ng isang saging, 50 g ng bakalaw at 150 g ng mga nakahandang lentil ay may parehong epekto. Ang bawat isa sa mga ganitong uri ng pagkain ay natatanggal nang magkahiwalay.
Sa alas-dose ng gabi, ang katawan ng tao ay gumagawa ng paglago ng hormon, na ginagamit upang muling makabuo ng tisyu sa mga kalamnan. Upang lumaki sila at mapanatili ang lakas, sa gabi mahalaga lamang na ubusin ang protina sa anyo ng 150 g ng dibdib ng manok o sandalan na baka sa parehong halaga, pati na rin ang 100 g ng mga puti ng itlog.
Kadalasan, dahil sa mga meryenda sa gabi, ang isang tao ay may hindi pagkakatulog. Upang makatulog nang maayos, kailangan mo ng isang espesyal na hormon ng pagtulog - melatonin, na ginawa sa gabi at responsable para mabawasan ang aktibidad ng utak. Sa edad, ang pagbubuo ng hormon na ito ay nababawasan, ang utak ng tao ay hindi maaaring maalis sa pagkakakonekta, at ang isang tao ay hindi makatulog nang normal. Iyon ay, ang katawan ay kulang sa melatonin. Ang mga bituka, kung saan ang hormon na ito ay nagmula sa amino acid tryptophan, ay tumutulong upang maibalik ang melatonin. Ang tryptophan ay matatagpuan na sa maraming dami sa isang baso ng gatas. Mayroong 75 mg ng tryptophan bawat 100 ML ng gatas. Ang dami ng gatas na ito ay sapat na para sa isang magandang pagtulog. Ang isang kahalili ay 100-150 g pabo rin.
