Ang pagsunod sa diyeta ay ang susi sa isang matatag na timbang at kalusugan ng mga panloob na organo. Gayunpaman, ilang tao ang namamahala sa pagkain sa isang balanseng pamamaraan. Upang mapanatili ang iyong figure at pakiramdam mahusay, isaalang-alang ang iyong mga pagpipilian para sa meryenda sa trabaho nang maaga.
Ang unang hakbang ay upang malaman kung ano ang dapat na meryenda sa trabaho. Una, sila ay mabilis at madaling maghanda. Pangalawa, masustansya. Pangatlo, mababang calorie, mababang glycemic index na ibibigay, hindi aalisin ang enerhiya.
Mga pagkakaiba-iba ng mabilis na meryenda
Upang kumain ng maayos, kailangan mong kumain ng madalas na maliliit na pagkain. Tatlong buong pagkain ay dapat na sinamahan ng dalawa hanggang tatlong meryenda.
Ang pinakamadaling paraan upang mapanatili ang antas ng enerhiya bago ang tanghalian ay ang kumain ng mga sariwang prutas o gulay 2-3 oras pagkatapos ng agahan. Ang fructose ay nagbibigay ng sustansya sa utak, at ang hibla ay nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan. Bilang karagdagan, ang mga nasabing pagkain ay natutunaw ng maayos sa umaga, habang sa gabi maaari silang maging sanhi ng colic, bloating at utot.
Ang mga mas kasiya-siyang pagpipilian sa meryenda ay may kasamang mga unsalted na mani at pinatuyong prutas. Mahusay sila sa pagpigil sa gana sa mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Ngunit dapat kang mag-ingat - ang mga pagkaing ito ay mataas sa calorie, kaya kailangan nilang kainin sa maliliit na bahagi.
Para sa mga hindi masyadong nagugutom, maaari ka lamang uminom ng berdeng tsaa na may honey o dalawang hiwa ng maitim na tsokolate. Ang nasabing meryenda ay magkakaroon ng positibong epekto kapwa sa pagganap at sa pigura.
Bilang karagdagan, ang mga produktong fermented milk ay isang mahusay na mabilis na meryenda na hindi nangangailangan ng pagluluto. Kefir, yogurt, keso sa kubo - ang gayong pagkain ay ganap na natutunaw, hindi nagdudulot ng pagkaantok at nagpapabuti sa pantunaw.
Mga meryenda para sa mga nais magluto
Kung mayroon kang isang microwave at toaster sa trabaho, maaari kang maghanda ng mga maiinit na meryenda sa lugar. Halimbawa, pagkatapos ng pagpapatayo ng buong butil na tinapay na toast, ilagay dito ang mga hiwa ng kamatis, halaman at cream cheese, at pagkatapos ay ilagay ang sandwich sa microwave nang 1-2 minuto upang matunaw ang keso.
Maaari kang gumawa ng meryenda sa bahay, ngunit pagkatapos ay malamig. Ang mga salad ay itinuturing na isa sa mga pinaka-malusog na meryenda. Maari mong ipakita ang iyong imahinasyon sa pamamagitan ng paghahalo ng Chinese cabbage o Iceberg salad na may mga cherry na kamatis, mga piraso ng pipino at makukulay na mga peppers ng kampanilya, na pandagdag sa ulam na may allspice basil, perehil, cilantro, luya at arugula.
Ang dressing ng salad ay pinakamahusay na inihanda sa langis ng oliba. Maaari mo ring gamitin ang low-fat unsweetened yogurt o sour cream. Ngunit dapat itapon ang mayonesa. Upang maiwasan ang salad mula sa "stacking", inirerekumenda na kunin mo ang dressing at ibuhos ang mga gulay bago magamit.
Ang mga meryenda sa trabaho ay maaaring iba-iba kung nagdagdag ka ng honey at sour cream sa cottage cheese, pati na rin mga herbs, bell peppers at iba pang mga gulay. Ang meryenda na ito ay perpekto para sa mga nais mangayayat.
