Ang malusog na tagapagtaguyod ng pagkain, mga nutrisyonista, atleta at mga tao lamang na sumusubaybay sa kanilang kalusugan ay alam na ang pagkain bago matulog ay maaaring maging isang kaibigan at isang kaaway. Ang isang maayos na napiling hapunan sa gabi ay magpapabuti sa kalidad ng pagtulog at gawing normal ang mga proseso ng metabolic, at ang junk food sa gabi ay hahantong sa labis na timbang at mga problema sa kalusugan.
Ang pagkain ang pinakamahalagang kadahilanan sa kalidad ng pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng malaking pansin sa hapunan sa gabi at pagpili ng mga pinggan at produkto na nag-aambag hindi sa akumulasyon ng labis na timbang, ngunit sa malusog na pagtulog at pagpapanumbalik ng katawan.
Ano ang maaari mong kainin sa gabi na may mga benepisyo sa kalusugan?
- Ang mga sariwang seresa ay mayaman sa melatonin, isang sangkap na direktang nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Ang Melatonin ay ang aktibong sangkap sa maraming mga tabletas sa pagtulog, pati na rin ang mga gamot para sa normalisasyon ng mga ritmo ng tao na circadian. Ang isang baso ng sariwang kinatas na cherry juice sa gabi ay isang garantiya ng isang maayos at malusog na pagtulog.
- Ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan ay nagdaragdag ng antas ng serotonin, isang kasiyahan na hormon na nagpapabuti ng pagtulog, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa gana sa pagkain at pangkalahatang kalagayang psycho-emosyonal ng isang tao. Ang tryptophan ay matatagpuan sa mga toyo, pabo, buto ng kalabasa, itlog, at gatas.
- Ang mga avocado at berdeng gulay ay mayaman sa magnesiyo. Ang magnesiyo ay isang mahalagang sangkap na nakakaapekto sa tagal ng pagtulog at ang kakayahang madaling gisingin. Kung regular kang kumakain ng mga gulay na naglalaman ng magnesiyo bago matulog, makalimutan mo ang tungkol sa hindi pagkakatulog at pagkahapo ng umaga.
- Nang walang pinsala sa pigura bago matulog, maaari kang mag-meryenda sa mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, buong tinapay na butil, mga sariwang gulay. Pinapayagan ang isang maliit na halaga ng mga mani at pinatuyong prutas, ngunit laging tandaan na ang mga mani ay naglalaman ng maraming taba at hindi dapat labis na magamit.
Ano ang hindi inirerekumenda na kainin sa gabi?
- Ang isa sa mga kaaway ng malusog na pagtulog ay ang kape at malakas na tsaa. Ang tone ng caffeine ay ang nerve system at may kapanapanabik na epekto sa katawan. Ang isang tasa ng kape sa gabi ay maaaring makagambala sa pagtulog sa buong gabi.
- Huwag uminom ng alak sa gabi. Kahit na ang mga low-alkohol na cocktail o beer ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nagmamalasakit sa kanilang kalusugan.
- Ang mga mataba na pagkain, pagkain na maginhawa at mga gawa sa pabrika ay ang mga kaaway ng malusog na pagtulog. Ang nasabing pagkain ay mahirap matunaw, at sa gabi ay gumagana ang katawan, at hindi nagpapahinga, pagtunaw at pag-assimilate ng isang nakakapinsalang hapunan.
Gayundin, huwag kalimutan na ang hapunan sa gabi ay hindi dapat maging voluminous. Napakaraming pagkain bago matulog ay labis na kumakalat sa tiyan, kaya't ang huli na hapunan ay dapat maliit.
