Ang patuloy na pakiramdam ng gutom ay hindi nangangahulugang lahat na ang isang tao ay isang taong mahinahon. Lumilitaw ito bilang isang resulta ng isang buong kumplikadong mga proseso sa katawan. At kung patuloy mong nais na kumain, pagkatapos ay dapat kang makahanap ng isang dahilan, at hindi pipigilan ang iyong mga pangangailangan.
Panuto
Hakbang 1
Ang hypothalamus ay responsable para sa pakiramdam ng gutom. Ang maliit na lugar ng utak na ito, na sumasakop lamang sa 5%, ay nakapagpapasigla ng lateral nuclei. Bilang isang resulta, tumataas ang gana ng tao. Kung napansin ng hypothalamus na ang antas ng glucose sa dugo ay bumababa, pagkatapos ay kumilos ito at pakiramdam ng gutom ang tao.
Hakbang 2
Bilang karagdagan sa utak, ang mga hormon tulad ng leptin, serotonin, ghrelin, neuropeptide Y ay responsable para sa pakiramdam ng kabusugan at kagutuman. Kung ang isang tao ay may patuloy na pagnanais na kumain, malamang na mayroon siyang kawalan ng timbang na hormon.
Hakbang 3
Gayundin, ang estado ng pag-iisip ng isang tao ay responsable para sa gana sa pagkain. Ang pagiging nasa isang estado ng banayad na pagkabalisa at bahagyang pagkabalisa, ang isang tao ay nagawang walisin ang lahat ng mga pagkain sa paligid. Ngunit kung mayroong isang malakas na pagkabigla o stress, kung gayon ang ganang kumain ay tuluyang mawala. Nakatutuwa din na kahit na kumain ng buong buo ang walang lasa na pagkain, nais mong ngumunguya sa iba pa. Upang maging sapat ang nutrisyon, mahalagang panatilihing matatag ang iyong emosyonal na estado.
Hakbang 4
Ang paboritong gasolina ng katawan ay mga karbohidrat. Ngunit kadalasan ay takot na takot silang gumamit ng mga kababaihan at kalalakihan na nais mangayayat. Mayroong ilang katotohanan dito. Mayroong dalawang kategorya ng mga carbohydrates: simple at kumplikado. Kasama sa unang uri ang mga nakakapinsalang produkto: tsokolate, matamis, cake, carbonated na inumin. Mayroon silang isang mataas na calorie na nilalaman at sa parehong oras, ang mga ito ay hindi maganda ang puspos. Bilang isang resulta, ang isang tao ay maaaring magsimulang makaranas ng gutom sa maikling panahon pagkatapos ng pagkain.
Hakbang 5
Ngunit mayroon ding mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat. Dito dapat mong bigyang pansin ang mga ito. Mayroon silang isang mababang calorie na nilalaman at, sa parehong oras, perpektong mababad. At dahil sa ang katunayan na ang proseso ng pagtunaw ay tumatagal, ang katawan ay hindi nakakaranas ng kagutuman nang mas matagal. Kung aalisin mo ang mga gulay, cereal, pasta mula sa diyeta, kung gayon ang katawan ay kritikal na kakulangan ng mga karbohidrat. Ayon sa mga nutrisyonista na sina Alice Resch at Evelyn Triboli, ang katawan ay magsisimulang tumanggap ng enerhiya mula sa mga protina na bumubuo sa tisyu ng kalamnan ng tao. Bilang isang resulta, ito ay hahantong sa ang katunayan na ang tao ay patuloy na makaramdam ng gutom, at ang kanyang katawan ay mawawalan ng kalamnan.
Hakbang 6
Ang isang pare-pareho na pakiramdam ng gutom ay nangyayari sa mga taong hindi nakakakuha ng protina. Mahalaga ang mga protina para sa katawan upang makabuo ng tisyu ng kalamnan. Para sa mga pagkain upang mapanatili kang puno ng mahabang panahon, kailangan mong muling isipin ang iyong diyeta upang ang bawat pagkain ay binubuo ng isang paghahatid ng mga kumplikadong carbohydrates at isang paghahatid ng mga pagkaing protina.
Hakbang 7
Ang isang napaka-karaniwang dahilan kung bakit patuloy mong nais na kumain ay itinuturing na matatag na malnutrisyon. Totoo ito lalo na para sa mga tao sa iba't ibang mga diyeta. Ang katawan ay simpleng walang sapat na enerhiya. Upang masubukan ang teoryang ito, kailangan mo ng hindi bababa sa ilang araw upang mabilang ang natupok na calorie at pag-aralan ang mga resulta. Sa gayon, posible na matukoy kung ano talaga ang sanhi ng gutom: isang kakulangan ng anumang mga nutrisyon o isang kakulangan ng mga caloryo sa pangkalahatan.
Hakbang 8
Kung nais mong pumayat nang hindi nagugutom, kung gayon ang pagbibilang ng calorie ang pinakamahusay na pagpipilian. Na may tamang napiling depisit ng indibidwal na ipinasok na mga parameter at isang sapat na koepisyent ng aktibidad, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie at ang rate ng mga protina, taba at karbohidrat ay kinakalkula, na dapat sundin. Bilang isang resulta, maaari mong makuha ang ninanais na timbang at isang magandang katawan nang hindi nararamdaman ang kagutuman o mga problema sa kalusugan.
Hakbang 9
Kung, pagkatapos na pag-aralan ang iyong sariling diyeta, naiintindihan mo na ang pagkain ay normal, at ang pakiramdam ng gutom ay hindi nawala, kung gayon malamang na ang problema ay emosyonal. Kailangan mong maunawaan ang iyong estado ng pag-iisip. Para sa ilan, ang isang kasanayan tulad ng pagmumuni-muni ay nakakatulong nang malaki. Mahalagang bigyang pansin ang iyong rehimen. Kung may palaging kawalan ng pagtulog, sinusubukan ng katawan na mabayaran ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mas maraming lakas mula sa mga pagkain.
