Mayroong isang opinyon na ang anumang diyeta ay halos imposible nang walang pag-aayuno, at upang mawala ang ilang dagdag na pounds, kailangan mong mag-ayuno para sa isang tiyak na oras. Ngunit ang impression na ito ay ganap na hindi totoo.
Ang mga Nutrisyonista, sa kabilang banda, ay nag-uulat ng kabaligtaran: kung iniisip mo kung paano alisin ang mga gilid, mawalan ng timbang sa tiyan at mga hita, hindi ka dapat magutom. Kinakailangan na ipakilala ang isang makatuwirang diyeta, na pinagsasama ang pangkalahatang pagiging kapaki-pakinabang para sa katawan, isang minimum na caloriya at, sa parehong oras, ay magiging kaaya-aya sa pasyente sa mga tuntunin ng mga produktong pagkain na kasama dito.
Bakit hindi ka makagutom?
Ang gana ng isang tao ay nakasalalay sa maraming iba't ibang mga kadahilanan: ang dami ng pagkain na kinakain noong araw, ang dami ng pagkain na kinuha ngayon, ang amoy, lasa at iba pang mga kadahilanan ng isang sikolohikal, pisyolohikal at genetikong likas
Ang pinakamahalagang bagay sa proseso ng nutrisyon ay ang hitsura ng isang pakiramdam ng pagkabusog, na nabuo kapag ang mga bituka at tiyan ay nagpapadala ng mga signal sa utak tungkol sa pagsisimula ng pagkabusog. Kung nais ng isang babae na mawalan ng timbang, dapat niyang tandaan na hindi lamang ang dami ng pagkain, kundi pati na rin ang uri nito, nakakaapekto sa kabusugan ng katawan.
Paano planuhin nang tama ang iyong diyeta?
Kapag nagdidiyeta, kailangan mong sumunod sa sumusunod na panuntunan: kumain, kung maaari, lamang ng mga pagkaing mababa ang calorie. Ang pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito ay kumain ng mga prutas at gulay, pati na rin ang iba't ibang mga pinggan na inihanda mula sa kanila (mga sopas, salad, mga pinggan, atbp.). Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng maraming tubig at hibla, na nag-aambag sa mabilis na pagpuno ng dami ng tiyan, at, samakatuwid, ang simula ng isang pakiramdam ng pagkabusog. Ang pagkain ng mga high-calorie na pagkain ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil medyo mababa sa tubig at mataas sa fat.
Kapag kumakain ng mga pagkaing mataas ang calorie, maaari mong mabawasan nang malaki ang nilalaman ng calorie. Upang magawa ito, kailangan mong pagsamahin ang mga ito sa mga pagkaing mababa ang calorie. Halimbawa, gumamit ng isang pinggan ng karne kasama ang langis ng gulay at salad ng gulay, habang binabawasan ang dami ng mga pagkaing high-calorie at pagdaragdag ng dami ng mga pagkaing mababa ang calorie.
Dapat mo ring kumain ng mga unang kurso, dahil naglalaman ang mga ito ng kaunting calories, maliban kung magdagdag ka ng sour cream at fat fats sa kanila. Kadalasan, ang mga taong kumakain ng borscht o sopas sa pangkalahatan ay kumakain ng mas kaunting mga calory kaysa sa mga kumakain lamang ng pangunahing kurso.
Ang pangunahing mga patakaran upang matulungan kang mawalan ng timbang
Sa pangkalahatan, mapapansin na mas maraming protina, tubig at hibla sa pagkain, mas mabilis itong sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog at, nang naaayon, mas mababa ang maaari mong kainin ang pagkaing ito. Para sa mga nais na mawalan ng labis na pounds, maaari naming inirerekumenda ang pag-sign up para sa fitness para sa pagbaba ng timbang, pati na rin pagkain lamang ng pagkain na inilarawan sa itaas, pag-iwas sa pagkuha ng mga pagkaing mataas ang calorie na humantong sa labis na timbang. At ang resulta ay hindi magpapanatili sa iyo ng mahabang paghihintay!
