Ang malusog na nutrisyon ay ang batayan ng kalusugan at kagandahan ng sinumang tao, hindi lamang isang atleta. Normalizing ang diyeta, pagbibigay ng masamang gawi sa pagkain - marahil ito ang pinakamaikling landas sa kalusugan at pagkakaisa. Ang pagsunod sa tamang diyeta ay hindi mahirap tulad ng tila sa unang tingin. Tulad ng madalas na nangyayari, ang pangunahing kondisyon para sa tagumpay ay ang gradualism at pare-pareho.
Panuto
Hakbang 1
Ang nutrisyon ng bata ay lalong mahalaga, dahil ang pagkabata ay ang oras kung saan ang isang reserba ng lakas ay inilatag sa natitirang bahagi ng kanyang buhay. Naku, ang mga bata at kabataan ay hindi madaling kapitan ng malusog na pagkain. Pinatunayan ito ng mga istatistika ng isang pagtaas sa saklaw ng mga sakit ng gastrointestinal tract sa mga bata, at isang makabuluhang pagtaas sa mga kaso ng alimentary na labis na timbang o underweight. Para sa mga modernong bata, ang nutrisyon ay may mas mataas na kahalagahan, dahil nauugnay ito sa bilis ng bilis ng kanilang buhay, isang pagtaas ng karga sa impormasyon. Pagkatapos ng lahat, ilang dekada na ang nakakalipas, ang pamumuhay ng isang bata at kabataan ay ganap na magkakaiba.
Hakbang 2
Kaya, ang pangangailangan para sa mga calorie sa isang tinedyer na 14-17 taong gulang, na nakikibahagi sa mga sports tulad ng skiing, pagbibisikleta, paggaod, ay maaaring maging 4600 kcal bawat araw, ang pangangailangan para sa mga protina ay tumataas sa 150 gramo bawat araw, at sa bitamina C - p sa 170 mg bawat araw, na makabuluhang, sa isang pagkakasunud-sunod ng lakas, lumampas sa pangangailangan para sa mga sangkap ng pagkain na ito sa kanyang "karaniwang" kapantay, ang pangangailangan para sa mga microelement ay panimula ring nagbabago.
Hakbang 3
Mahalagang obserbahan ang pagiging kapaki-pakinabang ng komposisyon ng protina ng pagkain - nang wala ito, ang atleta ay hindi magpapakita ng isang mahusay na resulta, at ang katawan ay gagana sa mga kondisyon ng isang kakulangan ng mga amino acid.
Hakbang 4
Ang taba na komposisyon ng pagkain ay dapat na nauugnay sa komposisyon ng protina na humigit-kumulang na 1: 1, habang kinakailangang tandaan ang tungkol sa polyunsaturated fatty acid, na pinagmulan nito ay mga langis ng halaman, karne ng isda ng dagat. Ang bahagi ng taba ng gulay ay dapat na 25-30% ng kabuuang taba ng katawan. Sa ilaw ng katotohanan na ang nutrisyon ng nakababatang henerasyon ngayon ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng isang kakulangan ng komposisyon ng microelement, ito ay partikular na kahalagahan para sa mga atleta.
Hakbang 5
Ang pagkamit ng isang makatuwiran na diyeta ng atleta ay hindi isang madaling gawain, lalo na't binibigyan ng abalang iskedyul ng araw ng isang bata. Limang hanggang anim na pagkain sa isang araw na may isang buong pang-edukasyon at pagkarga sa pagsasanay ay naging halos imposible. Ang tinaguriang mga produkto ng tumaas na halaga ng biological ay dumating upang iligtas, maaari at dapat gamitin ang mga ito na isinasaalang-alang ang kanilang kaligtasan at nutritional halaga. Mayroong maraming mga naturang mga produkto sa modernong merkado, ang pagpili ng isang tukoy na isa ay ang gawain ng isang tagapagsanay at isang doktor ng palakasan. Ang kontribusyon ng mga additives na pagkain sa kabuuang nilalaman ng calorie ay hindi dapat lumagpas sa 20%, at ang kanilang paggamit sa maraming dami ay hindi dapat pahabain.
Hakbang 6
Walang isang sukat na sukat sa lahat ng diyeta para sa mga atleta na nakakatugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng bawat atleta sa anumang edad at sa anumang yugto ng siklo ng pagsasanay. Sa bawat kaso, ang pagbuo ng diyeta ay responsibilidad ng coach at sports manggagamot ng koponan.
