Kung ikaw ay nagpapayat at kumakain ng malusog na diyeta, ang Diet Oatmeal Pancakes ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyong agahan. Maaari mong lutuin ang mga ito kasama ang pagdaragdag ng mga karot, berry, kalabasa, lemon peel.
Kailangan iyon
-
- Numero ng resipe 1:
- 1 kutsara oatmeal;
- 2 kutsara kefir;
- 1 tsp Sahara;
- 2 itlog;
- asin;
- soda
- Numero ng resipe 2
- 2 kutsara oatmeal;
- 1 kutsara harina;
- 1 kutsara cottage cheese;
- 1 kutsara yogurt;
- 1 kutsara lemon zest;
- 1 tsp baking pulbos;
- 3 kutsara Sahara;
- 1 itlog;
- asin
- Numero ng resipe 3:
- 1 kutsara oatmeal;
- 100 g mababang-taba na keso sa maliit na bahay;
- 100 ML ng kefir;
- 2 itlog;
- 1 kutsara mga blueberry;
- ¾ Art. yogurt;
- 1 tsp honey
- Numero ng resipe 4:
- 100 g kalabasa;
- 100 g karot;
- 200 g ng otmil;
- 2 itlog;
- 100 g harina;
- 1 kutsara gatas;
- asin
- asukal sa panlasa;
- mantika.
Panuto
Hakbang 1
Numero ng resipe 1
Pakuluan ang oatmeal na may kumukulong tubig at hayaang mamaga ito. Pagkatapos ng 2 oras, magdagdag ng asin, soda, kefir sa otmil at talunin ang mga itlog. Pagsamahin nang lubusan ang lahat ng mga sangkap, pagkatapos ay iprito ang mga walang pancay na pancake na oatmeal sa isang Teflon skillet. Paglilingkod kasama ang yogurt o low-fat cream.
Hakbang 2
Numero ng resipe 2
Ibuhos ang kumukulong tubig sa oatmeal at hayaang magluto ito ng 30 minuto. Talunin ang itlog at pagsamahin sa keso sa bahay at yogurt, idagdag doon ang lemon zest. Ibuhos ang harina, asukal, asin at baking pulbos sa namamaga na otmil, dahan-dahang ihalo. Idagdag ang masa ng curd-yogurt sa nagresultang timpla, kuskusin muli ang lahat.
Hakbang 3
Grasa ang isang kawali na may langis ng halaman at iprito ang mga pancake ng otmil sa mababang init hanggang sa ginintuang kayumanggi. Paglilingkod sa jam, jam o honey.
Hakbang 4
Numero ng resipe 3
Grind the oatmeal sa isang blender at punan ito ng kefir. Masahos ang keso sa kubo na may mga itlog, pagsamahin ito sa mga namamaga na natuklap, ihalo. Magdagdag ng mga blueberry sa kuwarta at iwanan ng 20 minuto.
Hakbang 5
Painitin ang isang di-stick na kawali at igisa ang mga pancake sa daluyan ng init, natakpan. Paghaluin ang yogurt at honey, ihatid na may nakahandang pancake.
Hakbang 6
Numero ng resipe 4
Init ang gatas at ibuhos ang oatmeal dito, umalis ng isang oras upang lumambot nang maayos. Peel ang mga karot, gupitin ang balat mula sa kalabasa at alisin ang gitna, rehas na bakal sa isang mahusay na kudkuran. Paghiwalayin ang mga yolks mula sa mga puti. Paluin ang mga puti sa isang matatag na bula. Paghaluin ang namamaga oatmeal sa mga yolks, asukal at asin.
Hakbang 7
Pagsamahin ang mga gadgad na karot at kalabasa sa kanila, magdagdag ng harina at ihalo nang maayos ang lahat. Pagkatapos ibuhos ang mga protina sa kuwarta at ihalo muli. Init ang langis ng gulay sa isang kawali, ikalat ang kuwarta gamit ang isang kutsara at iprito hanggang sa ginintuang kayumanggi. Budburan ang natapos na mga pancake na may pulbos na asukal o kanela, ihatid na may kulay-gatas, pulot, jam.
