Kapag dumikit ka sa isang diyeta at determinadong alisin ang labis na mga pounds nang isang beses at para sa lahat, ang bawat calorie na pumapasok sa katawan na may pagkain ay mahigpit na sinusubaybayan. Ngunit ang isang diyeta ay hindi lahat ng isang kadena ng mga kabayanihan, maaari mong pagbutihin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagsasama ng masarap at malusog na mga prutas dito. Bukod dito, maraming mga mababa ang calorie sa mga kasama nila.
Ano ang mga prutas na mababa sa calories
Ang nag-kampeon sa mababang calorie na nilalaman ay mga prutas ng sitrus, at ang lemon ay nasa unang lugar sa pangkat na ito, sa 100 gramo kung saan mayroon lamang 21 calories. Mayroon ding ilan sa mga ito sa dayap, ngunit ang kahel, sa kabila ng katotohanang naglalaman ito ng 35 calories, ay kinakailangan para sa mga nais na mawalan ng timbang. Naglalaman ito ng mga sangkap na nagsisimula at kinokontrol ang mga proseso ng nasusunog na mga reserba ng taba. Mayroong 33 calories sa isang orange, ngunit mayroong maraming bitamina C, na kung saan ay sagana din sa mga tangerine at pomelos.
Ang peras ay isang prutas na mababa ang calorie, naglalaman lamang ito ng 31 calories, ngunit kasama ng isang mataas na nilalaman ng mga bitamina at mineral na kinakailangan upang mapanatili ang kahusayan at matiyak ang lahat ng mga pag-andar ng iyong katawan. Naglalaman din ang mga pineapples ng isang sangkap na tumutulong sa pagsunog ng mga fat cells - ang enzyme bromelain, at mayroon lamang 40 calories dito.
Ang mga low-calorie tropical fruit ay nagdaragdag ng antas ng "joy hormone" - serotonin sa katawan.
Maaari mo ring ligtas na isama sa iyong diyeta at mga aprikot, plum, kiwi at granada, naglalaman ang mga ito ng calorie 44, 45, 46 at 49, ayon sa pagkakabanggit. Ang pangkat ng mga prutas na mababa ang calorie ay may kasamang mga milokoton at saging, pati na rin ang mga mansanas, ang nilalaman ng calorie na higit na nakasalalay sa pagkakaiba-iba at maaaring saklaw mula 47 hanggang 50 calories bawat 100 gramo.
Paano mo mai-iba-ibahin ang menu
Maaari mong, syempre, kumain ng prutas na hilaw, hangga't sariwa ito. Ngunit maaari mong dagdagan ang kanilang digestibility sa tulong ng light heat treatment o sa pamamagitan ng pagpisil sa mga juice sa kanila. Ang isang masarap at nakakapreskong sorbet ay maaaring gawin mula sa mga peras o pinya, halimbawa. Upang gawin ito, alisan ng balat ang prutas at gupitin sa maliliit na piraso. Giling, at pagkatapos ay paluin sa isang blender, pagdaragdag ng isang maliit na mineral na tubig nang walang gas at isang kutsarita ng lemon juice.
Maaari ka ring gumawa ng sorbet mula sa whipped berry pulp - pakwan, ang calorie na nilalaman na kung saan ay 30 calories lamang.
Subukan ang isang oven na inihurnong suha. Para sa isang tulad ng prutas, kailangan mo ng isang kutsarang asukal na kayumanggi. Hugasan nang mabuti ang kahel sa agos ng tubig, gupitin ito sa kalahati, iwisik ang asukal sa itaas at maghurno sa isang preheated oven, hawakan ito ng 7-10 minuto. Ang mga oven na inihurnong oven na may pagpuno ng keso sa kubo o mga mani at pulot ay napaka masarap.
Dahil ang mga pinya ay naglalaman ng bromelain, maaari kang magluto ng mga pinggan ng karne at isda sa kanila nang hindi nakakaapekto sa iyong timbang. Kakailanganin mong:
- 300 g fillet ng bakalaw o pulang isda;
- ½ pinya;
- isang pares ng mga sprigs ng haras;
- 2 kutsara. magaan na pulot;
- Asin, ground black pepper sa panlasa.
Gupitin ang isang bilog ng pinya upang palamutihan ang ulam, gamitin ang natitira para sa pag-juice, kung saan i-marinate ang isda sa loob ng 30 minuto. Pagkatapos asin at paminta ang isda, magsipilyo ng pulot, ilagay sa foil, iwisik ang tinadtad na haras at ibuhos ang natitirang katas. Balutin ang palara at maghurno sa preheated oven sa loob ng 15 minuto. Ihain ang isda, palamutihan ng mga hiwa ng pinya.
