Ang mga gulay at prutas ay isang tunay na kaligtasan para sa mga sumusubaybay sa kanilang timbang, dahil ang karamihan sa mga ito ay mababa sa calories. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mahalagang mapagkukunan ng nutrisyon na nagbibigay sa atin ng kalusugan at kabataan.
Panuto
Hakbang 1
Ang halaga ng enerhiya ng mga kamatis ay 23 calories bawat 100 g. Naglalaman ang mga ito ng lycopene, isang malakas na antioxidant na nagpoprotekta laban sa pag-unlad ng atherosclerosis. Ang pinakuluang at inihurnong mga kamatis ay pinaka-kapaki-pakinabang, at ang mga sariwang prutas ay mas mahusay na hinihigop kasama ng langis ng halaman. Ang mga kamatis ay may mga katangian na kontra-pagtanda, pagbutihin ang pagpapaandar ng atay, at magkaroon ng positibong epekto sa mga cardiovascular at nerve system. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng chromium, na normalize ang timbang.
Hakbang 2
Mayroong 14 na caloriya sa 100 g ng mga sariwang pipino. Ang mga ito ay tanyag sa pagkakaroon ng maraming dami ng mga alkalina na asing-gamot na nag-i-neutralize ng mga nakakapinsalang acid na pumapasok sa katawan ng pagkain. Ang mga pipino ay may positibong epekto sa paggana ng teroydeo glandula, ang sistema ng nerbiyos, makakatulong na linisin ang katawan at alisin ang mga lason.
Hakbang 3
Ang labanos ay mayaman sa mga bitamina at mineral. Naglalaman ng natural na antibiotics at mga organikong acid. Ito ay kapaki-pakinabang para sa panunaw, nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract at kinakailangan para sa mga nagdurusa sa mga metabolic disorder, sakit sa puso at vaskular. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng mga labanos sa isang regular na batayan ay tumutulong na maiwasan ang kanser sa colon. Ang kanilang calorie na nilalaman ay 19 calories bawat 100 g. Kung nais mong magkaroon ng meryenda, maaari kang kumain ng ilang mga labanos nang hindi takot na sirain ang iyong pigura.
Hakbang 4
Para sa mga naghahanap na mawalan ng timbang, ang kahel ay isang kailangang-kailangan na prutas. Mayroon lamang 35 calories bawat 100 gramo. Pinapalabas nito ang labis na likido mula sa katawan, pinapabilis ang pagkasira ng mga pang-ilalim ng balat na taba, at binabawasan ang gutom. Gayundin, ang prutas na ito ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat at nagbibigay sa kabataan. Naglalaman ang katas ng ubas ng flavonoids na makakatulong sa pagsunog ng libra at samakatuwid ay kasama sa diyeta bilang pandagdag na tulong sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 5
Ang pakwan ay isa sa pinakatanyag na mga produkto ng pagbawas ng timbang dahil sa mababang nilalaman ng calorie (38 calories bawat 100 g). Naglalaman ang mga prutas nito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, tulad ng potasa, iron, calcium, sodium. Binubuo ito ng 90% na tubig, sa ganyang paraan ay nakakapawi ng uhaw, nililinis ang atay at bato, at tinatrato ang pamamaga ng malaking bituka. Sa pamamagitan ng pagsasama ng pakwan sa iyong diyeta, maaari mong mapalakas ang immune system, bigyan ang katawan ng mga asukal, maiwasan ang peligro ng anemia at atherosclerosis, dahil may kakayahang alisin ang labis na kolesterol mula sa dugo.
Hakbang 6
Ang melon ay isang mahalagang produktong pandiyeta na ginamit para sa pagbaba ng timbang sa mahabang panahon. Ang prutas na ito ay may 33 calories bawat 100 g. Naglalaman ang melon ng maraming hibla, na tumutulong sa panunaw at nagbubuklod ng mga taba. Ito ay may banayad na diuretiko na epekto sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na tubig mula sa katawan. Pinapalakas din ng melon ang kaligtasan sa sakit at nagpapabuti ng kondisyon.
