Ang mga doktor at tagasuporta ng wastong nutrisyon ay hindi inirerekumenda ang pagbibigay ng hapunan. At kahit para sa mga naghahangad na mawalan ng timbang. Ang pagkain na ito ay isinasaalang-alang din na dapat, at ang pag-iwas dito ay maaaring puno ng mga problema sa pagkain sa gabi o mga digestive problem. Gayunpaman, upang ang hapunan ay hindi makakaapekto sa pigura at kagalingan, hindi ito dapat maging siksik o huli na.
Pinakamainam na oras para sa hapunan
Pinaniniwalaan na dapat kang maghapunan ng hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Gayunpaman, kung matulog ka ng malalim pagkatapos ng hatinggabi, ang iyong huling pagkain ay dapat na bago ang 20:00. Ang katotohanan ay sa gabi ang lahat ng mga proseso sa katawan ay nagpapabagal, bilang isang resulta kung saan ang pagkain ay maaaring hindi ganap na masipsip. At ito ay puno na ng katotohanan na ang ilan sa mga ito ay ideposito sa mga lugar na may problema, halimbawa, sa tiyan o pigi.
Pinadali ito ng katotohanan na ang gabi ay karaniwang hindi gaanong aktibo kaysa sa umaga at hapon. Ilang mga tao ang pumunta pagkatapos kumain upang maglaro ng palakasan, pisikal na nagtatrabaho o kahit na mamasyal lamang. Samakatuwid, ang mga calorie na natupok sa pagkain sa gabi ay hindi gugugol nang buo.
Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng isang huli na hapunan, lalo na ang isang nakabubusog, ay maaaring makagambala sa iyong malusog na pagtulog. Lalo na kung ang tao ay may anumang mga problema sa pagtunaw. At ang pakiramdam ng isang buong tiyan ay malamang na hindi payagan kang makapagpahinga nang maayos at makatulog nang mabilis. Iyon ang dahilan kung bakit ipinapayong mag-hapunan bago mag 20:00, at mas mabuti pa - mula 18:00 hanggang 19:00.
Kung ang hapunan ay napaka aga, at kailangan mong matulog nang malalim pagkatapos ng hatinggabi, maaari kang uminom ng 200 ML ng mababang taba na kefir o natural na yogurt nang walang asukal at mga tagapuno ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang nasabing isang magaan na meryenda ay magiging malusog kaysa sa pagtulog sa isang walang laman, bubbling tiyan. Lalo na kung nagdusa ka mula sa mataas na kaasiman.
Ano ang mas malusog na kainin para sa hapunan
Upang mapanatili ang isang payat na pigura at magandang kalusugan, dapat ka lamang kumain sa mga magaan na pinggan. Bukod dito, pinakamahusay na bigyan ang kagustuhan sa mga pagkaing mababa ang taba ng protina - pagkatapos ng mga ito ay hindi ka makaramdam ng gutom sa mahabang panahon.
Ito ay kapaki-pakinabang upang kumain ng isda at iba't ibang mga pagkaing-dagat para sa hapunan, ang protina na kung saan ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kaysa sa karne, mababang taba na keso sa kubo, pinakuluang itlog o omelet, Adyghe cheese o mozzarella Para sa karne, pinakamahusay na bigyan ang kagustuhan sa dietary na dibdib ng manok o karne ng kuneho. Minsan makakaya mo ang isang steal steak.
Hindi maipapayo na kumain ng mga hilaw na gulay at prutas para sa hapunan, dahil matagal silang natutunaw. Mahusay na gamitin ang nilagang, inihurnong o inihaw na gulay bilang isang ulam. Ang mga peppers ng bell, zucchini, cauliflower ay lalong kapaki-pakinabang. Maaari mong timplahan ang mga pagkaing ito ng langis ng oliba, pampalasa at lemon juice.
Mas mahusay na tanggihan ang dessert sa gayong pagkain, iwanan ito para sa agahan. At kung talagang gusto mo ng isang bagay na matamis, maaari kang uminom ng kaunting berdeng tsaa o gatas na may isang kutsarang natural na honey ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang inumin na ito, sa pamamagitan ng paraan, ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog.
