Ang mga bodybuilder na may higanteng balikat at bilog na biceps ay talagang kaakit-akit. Upang magkaroon ng isang mala-atletiko, kailangan mong sanayin nang husto at kumain ng tama.
Paano dapat kumain ang isang taong handa nang italaga ang kanilang libreng oras sa bodybuilding? Kung pinili mo ang tamang diyeta para sa paglaki ng kalamnan, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta nang walang iba't ibang mga pandagdag sa pandiyeta at steroid, nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan. Dagdag pa, ang saklaw ng produkto ay simple at abot-kayang. Kumain ng isang mangkok ng sinigang na bakwit isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Gawin ito nang regular. Gayunpaman, hindi ka magiging puno ng lugaw na nag-iisa. Isama ang karne ng baka, isda, o isang piraso ng manok sa iyong menu. Ang iba pang mga mapagkukunan ng protina ay ang pabo, kuneho at pusit, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas (kefir, gatas). Maipapayo na huwag kumain ng baboy, dahil naglalaman ito ng mga taba na mahirap alisin mula sa katawan. Siyempre, mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa natural na mga produkto, kalimutan ang tungkol sa mga pinausukang karne at sausage. Ang lahat ng mga produktong karne ay dapat na steamed o pinakuluan. Ang keso sa kubo, mga itlog ay kinakailangan din upang mapalago ng katawan ang mga fibers ng kalamnan. Ang mga produktong ito ay tiyak na isasama sa diyeta ng atleta. Ang taba ay kinakailangan din ng katawan. Halimbawa, maraming mga ito sa anumang kulay-gatas, mayonesa, cream, mantikilya, margarin, tupa. Kumain ng mga prutas, berry at gulay, syempre. Punan muli ang iyong mga tindahan ng enerhiya ng mga karbohidrat kaagad pagkatapos ng ehersisyo. At para dito maaari kang kumain ng isang pares ng kutsara ng pulot na may tsaa, isang maliit na chocolate bar. Mahalaga ang mga karbohidrat para sa pagbuo ng kalamnan. Ang katawan ng isang bodybuilder na walang tamang dami ng carbohydrates ay tulad ng isang site ng gusali na walang brick. Ang mga elementong ito ay hindi lamang nagbibigay ng enerhiya sa katawan, ngunit tumutulong din upang mapanatili at mai-assimilate ang protina. Gayundin ang mga mapagkukunan ng carbohydrates ay: bigas, inihurnong at pinakuluang patatas, inihurnong kalakal, tinapay na bran, mais, mani, beans, saging, muesli, atbp. Kinakailangan upang makontrol ang pagkonsumo ng mga Matamis, kung hindi man ay maaari kang maging isang sumo wrestler. Huwag kumain nang labis. Mas mahusay na kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas. Pagkatapos ng lahat, ang lumalaking kalamnan ay nangangailangan ng lakas ng lakas, at sa buong tiyan, mawawala ang labis na enerhiya, at ang mga kalamnan na kalamnan ay mananatiling gutom lamang.
