Sa pagtatrabaho sa ating sarili, madalas nating harapin ang katotohanang hindi ganoon kahirap makamit ang isang resulta upang mapanatili ito. At ang problema ay nakasalalay sa sitwasyong ito sa sikolohiya kaysa sa pisyolohiya. Susubukan naming maunawaan ang kakanyahan ng problema at maiwasan ang mga pagkakamali sa aming mga pagsusumikap.
1. Maunawaan ang kakanyahan ng problema. Mayroon ka bang mga kaso kung saan bumalik ang timbang pagkatapos ng diyeta? Bakit nangyari ito? Malamang, ang sagot ay pare-pareho - bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta, na ganap na hindi sumasang-ayon sa iyong katawan, na, sa pamamagitan ng paraan, ay ganap na na-tune sa pagkonsumo lamang ng pinakuluang karne na may mga gulay. At sa gayon, muli mong "pagyamanin" ito ng hindi malusog na taba at simpleng mga karbohidrat. Ito ay natural na ang katawan ay mabilis na gawin ang "hindi narinig ng kabutihang loob" sa isang "ekstrang gulong" sa iyong panig. Walang ibang pagpipilian at hindi magiging, maliban sa mga kaso na nauugnay sa mga karamdaman.
2. Maglagay ng mga frame. Suriin nang mabuti kung anong mga limitasyon ng mga paghihigpit sa pagkain ang maaari mong patuloy na umiiral. Ang salitang "patuloy" ay susi dito. Ang mas maraming mga resulta na nais mong makamit, mas mahigpit ang balangkas na ito. Dapat itong maunawaan nang napakalinaw. Ang isang diyeta ay isang matalim at makabuluhang limitasyon ng katawan, kung saan nagsisimula itong gumamit ng "nakaimbak na mga reserba", ibig sabihin. tisyu ng adipose Sa pagtatapos ng diyeta, babalik ito, ngunit kung magkano ang nakasalalay sa iyong diyeta at aktibidad.
3. Maginhawang format. Habang hinuhubog mo ang iyong diyeta pagkatapos ng diyeta, isaalang-alang ang iyong kalagayan sa panahon ng diyeta. Ano ang pinaka gusto mo? Ano, tulad ng naisip mo dati, mga malalakas na ugali, nagawa mong sumuko sa panahon ng pagdidiyeta ng pinakamadaling paraan? Kung napagtanto mo na, halimbawa, ang mga carbonated na inumin at matamis na juice ay hindi ang pinakamahalagang bagay sa iyong buhay, at magagawa mo nang wala ang mga ito, hindi ka dapat bumalik sa kanila pagkatapos ng pagdiyeta. Ang mga nasabing paghihigpit ay dapat na ipakilala sa isang patuloy na batayan, ito ay magiging isa sa iyong pangunahing mga hakbang sa landas sa tagumpay.
4. Mga analog at kapalit. Siyempre, babalik ka pa rin sa iyong mga paboritong pagkain. Gayunpaman, dapat mong subukang bumalik sa kanila sa limitadong dami. Subukang gawing rewarding hangga't maaari ang pagbabalik sa iyong mga paboritong pagkain. Halimbawa, subukan ang madilim na tsokolate sa halip na gatas tsokolate, pangpatamis at pulot sa halip na asukal, magdagdag ng higit na hibla kaysa sa harina sa mga inihurnong kalakal at bahagyang mas mababa ang asukal kaysa sa dati.
5. Wala na ang dumating. Kung kumain ka pa rin ng mga pastry sa unang araw pagkatapos ng pagdidiyeta, huwag magalit agad. Sa kasong ito, ang pinakamahalagang bagay ay hindi umupo upang panoorin ang serye, ngunit upang makisali sa pisikal na aktibidad. Hayaang ubusin ng katawan ang natanggap na mga caloryo. Sa katunayan, ang buong lihim ay gumastos ng mas maraming bilang mo ubusin. Alam ang panuntunang ito, kinakailangan upang pagsamahin ang mga pagkain sa pisikal na aktibidad. Kaya, halimbawa, kung mayroon kang isang aktibong araw na may pisikal na aktibidad, ang mga cake sa umaga o hapon ay hindi malubhang makakasama sa iyong pigura.
Sundin ang mga simpleng alituntunin at tandaan - ang landas sa kadakilaan ay nagsisimula sa maliliit na hakbang.
