Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong pigura, ngunit hindi maaaring limitahan ang iyong sarili sa pagkain, hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili. Mayroong mga panuntunan, sumusunod sa kung saan, kayang kumain ka ng gusto mo, ngunit sa parehong oras ay hindi tumaba. At sa ilang mga kaso - at pumayat.
Ang dami ng posibleng pagkain na kinakain ay pangunahing nakasalalay sa metabolismo. Namely - sa uri ng iyong katawan. Maaari itong makilala sa iba't ibang mga paraan, kahit sa paningin. Ang isang paraan ay upang masukat ang paligid ng iyong pulso sa sentimetro. Mayroong 3 tulad ng mga uri:
Palibutan ng pulso 15-17.5 cm.
Ito ang mga taong may manipis na buto, payat na pangangatawan, mahabang paa, isang maliit na porsyento ng taba at napakaliit na kalamnan. Maaari nilang kainin kung ano ang gusto nila at kung magkano ang gusto nila (kapag naglalaro ng palakasan), dahil dahil sa mabilis na metabolismo, mabilis na nawalan sila ng taba, ngunit kasama nito ang kalamnan, na nakukuha nila nang may sobrang kahirapan at may wastong pagsasanay lamang at wastong nutrisyon;
Tamang-tama na uri ng katawan para sa bodybuilding. Paglilibot ng pulso 17.5-20 cm.
Ang mga nasabing tao ay mabilis na bumubuo ng kalamnan. Mukha silang isportsman at kaaya-aya sa aesthetically. Ang porsyento ng taba, kahit na mas mataas kaysa sa ectomorphs, ay mababa din. Ang mga mesomorph nito ay maaaring paikliin sa pamamagitan ng pagsasanay. Narito na kailangan mo upang subaybayan ang nutrisyon;
Palibutan ng pulso na higit sa 20 cm.
Ang uri na ito ay may makapal na buto. Ang mga taong ito ay medyo malaki. Mabilis silang nakakakuha ng kalamnan at nakakuha din ng taba ng pang-ilalim ng balat na napakabilis. Napakahirap para sa kanila na mawalan ng timbang.
Ang sistema ng pagkain sa ibaba ay magiging mahusay para sa ectomorphs at mesomorphs. At ang dati ay makakaya pang "matuyo". Kailangan pa ring subaybayan ng mga endomorph kung magkano at kung ano ang kinakain nila.
Prinsipyo 1. Nutrisyon pagkatapos ng pag-eehersisyo
Anuman ang iyong pag-eehersisyo, huwag kumain ng 2 oras pagkatapos nito. Gayundin, hindi mo kailangang uminom ng anumang inumin, malinis na tubig lamang;
Prinsipyo 2. Ang paghihiwalay ng mga panghimagas sa "mga Matamis" at prutas, berry
- Kainin ang lahat ng matamis (tsokolate, cookies, cake, atbp.) Sa umaga. At ang mas maaga kang magising, mas mabuti. Ang pangunahing bagay ay para sa iyong pantunaw na maging normal at tanggapin ang lahat ng kinakain mong normal;
- Ang mga prutas at berry ay dapat kainin sa oras ng tanghalian.
Kung ikaw ay isang endomorph, kung gayon ang tanghalian ay dapat na lalampas sa 12 ng tanghali. Kung ikaw ay isang ectomorph - hindi lalampas sa 2 oras.
Ang dami ng kinakain na prutas at berry ay hindi gumanap ng isang espesyal na papel kung hindi ka isang ectomorph o mesomorph sa pagpapatayo. Ang pagbubukod ay, muli, mga endomorph, na kailangang subaybayan ang kanilang nutrisyon;
Prinsipyo 3. Pag-aalis ng mabagal na karbohidrat mula sa pagdidiyeta
Kung nais mong kumain ng labis na labis, kailangan mong ibukod ang mabagal na carbohydrates mula sa iyong diyeta, tulad ng maraming mabilis na gagawin;
Prinsipyo 4. Mga pagkain sa gabi
Kung nais mong kumain ng labis sa araw, pagkatapos ay dapat mong limitahan ang iyong sarili sa gabi. Ang mga hapunan sa gabi ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta kung kumakain ka ng anumang pinapayagan kang kumain. Dito kailangan mong maging masyadong mahigpit sa iyong sarili at sa iyong mga hangarin, para sa anumang paglabag ay may masamang epekto.
Gawin ang huling buong pagkain sa 16: 00-17: 00. At 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog, hindi ka dapat kumain ng anupaman maliban sa mga pagkaing protina, mga pagkaing may hibla. Ang mga produktong gatas ay dapat ding alisin mula sa diyeta sa gabi.
Iba't ibang gumagana ang pamamaraang ito para sa lahat. Dapat mong subukan sa pamamagitan ng pagsubok upang piliin ang pinakaangkop at indibidwal na scheme ng kuryente para sa iyong sarili, na makakamit sa iyong mga kinakailangan.
