Ang problema ng labis na timbang ngayon ay isa sa pinakamadali. Ang pagkasira ng kapaligiran, at sa parehong oras, ang pagbawas sa kalidad ng pagkain, ang kapalit ng mga likas na sangkap na may mga gawa ng tao, ang galit na bilis ng buhay, lalo na sa mga kondisyon sa lunsod - lahat ng ito, pati na rin ang iba pang mga kadahilanan, pukawin Dagdag timbang. Paano ayusin ang iyong menu at piliin ang mga tamang pagkain upang ang problema ng labis na timbang ay tumitigil sa pagkakaroon?
Ang pinaka sa pagnanais na lumikha at mapanatili ang isang manipis na pigura ay ang pagsunod sa lahat ng mga uri ng mga diyeta. Ang mga pagkain ay hindi gumagana. At nangyari ito sa isang simpleng kadahilanan: ang katawan, na naubos ng kakulangan sa nutrisyon sa panahon ng paghihigpit sa nutrisyon, sa unang pagkakataon ay nagsisimula upang mabilis na gumawa ng isang reserba kung sakaling may susunod na posibleng "pagkabigla". Bilang isang resulta, pagkatapos ng isang linggo o dalawa, ang arrow ng timbang ay bumalik sa orihinal na pigura, at madalas ang timbang ay nagiging mas maraming kilo.
Samakatuwid, sa halip na makagawa ng self-torture, kapag uminom kami ng isang basong tubig na may lemon para sa agahan, at para sa tanghalian ay kumakain kami ng isang matapang na itlog at 50 gramo ng itim na tinapay, kailangan naming ayusin ang aming menu, hindi kasama ang mga produktong iyon tiyak na walang anumang benepisyo. Kailangan mo ring pag-isipan ang iyong diyeta upang maiakma ito sa iyong ritmo ng buhay.
Kain ka pag gutom ka. At kumain ng mas maraming kailangan ng iyong katawan. Kapag ang pagkain ay naglalaman ng sapat na mga nutrisyon, ang katawan ay puspos at nasiyahan sa maliliit na bahagi. Ngunit hindi ito kaagad darating, lalo na kung sanay ka sa labis na pagkain.
Mayroong dalawang kadahilanan: sikolohikal at pisyolohikal. Ang una ay ang ugali ng pagkain ng marami at hindi regular, ang pagkain ng tinatawag na fast food, pag-inom ng pagkaing ito ng mga inuming naglalaman ng napakaraming asukal. Ang kadahilanang pisyolohikal ay mula sa pare-pareho ang labis na pagkain, unti-unting umaabot ang tiyan at nangangailangan ng mas maraming mga bahagi. Upang mabawasan ang laki ng isang nakadistansya na tiyan, kailangan mong maging mas maingat tungkol sa dami ng pagkain sa iyong plato.
Gayundin, isang malaking pagkakamali ang thesis tungkol sa pangangailangan na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Ang lahat ng mga tao ay magkakaiba, ang bawat tao ay may isang indibidwal na pangangailangan para sa likido. Samakatuwid, kailangan mong uminom ng malinis at, kung maaari, ang hilaw na tubig nang madalas hangga't kinakailangan para sa isang partikular na organismo. Para sa isang tao, halimbawa, para sa mga kadahilanang pangkalusugan, mananatili ang labis na likido sa katawan, at ang kinahinatnan nito ay ang pamamaga at pakiramdam na hindi maganda.
Mga pagkaing maaalis mula sa diyeta magpakailanman
Mga Chip, crackers, sausage, sausage, matamis na carbonated na inumin (kasama ang kvass, kahit na may label na "natural fermented"), mga pang-industriya na sweets (kasama ang mga matamis na "fruit yoghurts", mga sweet curd masa, cookies, atbp.), Mga inihurnong gamit, semi-tapos na mga produkto, pasta na ginawa mula sa premium na harina ng trigo, mga tsaa mula sa mga bote, carbonated mineral na tubig, mataba na karne, pinirito, pinausukang - lahat ng ito ay ipinagbabawal ngayon. Ang tinapay ay puti, kulay-abo, itim - ang anumang biniling tinapay na lebadura ay hindi rin kasama sa aming diyeta magpakailanman at walang panghihinayang. Mga sarsa, ketchup, mayonesa, matamis na syrups - lahat ng bagay na mayaman ang mga istante ng supermarket - umalis ka sa diyeta.
Ano ang kakainin upang hindi makakuha ng timbang?
Isang axiom na pamilyar sa lahat mula sa maagang pagkabata: kailangan mong kumain ng higit pang mga bago. Pinipili namin ang mga produktong ito alinsunod sa panahon at isasama ang mga ito sa aming pang-araw-araw na menu. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga berdeng gulay: repolyo, spinach, litsugas, at iba pa - maaari silang matupok sa buong taon. Maipapayo na huwag isailalim sa paggamot ng init ang lahat ng mga gulay at prutas, ngunit kainin ang mga ito nang hilaw, dahil marami sa kanila, sa isang balatan at hiniwang form, ay nagsisimulang mawalan ng mga bitamina nang makipag-ugnay sa hangin, at pagkatapos ng paggamot sa init, lamang nananatili ang lasa at calories, kaya't mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng gulay na hindi na magawa.
Ang tinapay na walang lebadura na ginawa mula sa buo o sprouted na butil na may pagdaragdag ng mga binhi, nang walang harina, ay maaaring matupok sa makatwirang dami nang hindi makakasama sa pigura at kalusugan. Maaari kang bumili ng tinapay na ito mula sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan o malaman kung paano ito lutuin mismo. Ang isang mahusay na kahalili sa inihurnong tinapay ay ang pinatuyong tinapay sa araw o sa isang dehydrator, na maaaring maglaman ng iba't ibang mga germinado na butil at binhi, mga hilaw na gulay. Madaling maghanda ng mga tulad na crispbread, at ang mga benepisyo para sa pigura at kalusugan ay hindi maaaring labis.
Buong mga butil ng butil sa anyo ng mga cereal, sopas, salad. Ang ilang mga siryal ay maaaring mai-sprout at maidagdag na hilaw sa mga salad. Ang mga nasabing cereal ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina, bitamina at mineral.
Ang mga legume ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang mga chickpeas, mung bean, lentil ay maaari ding germinahin at matupok na hilaw.
Maaaring kainin ang mga nut araw-araw, ngunit unti-unti, dahil ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming taba, na hindi dapat maapi ng katawan.
Siya nga pala. Kumain ng malamig na pinindot, hindi pino at hindi deodorized na langis ng halaman. Maaari itong maging anumang langis ng halaman: mirasol, oliba, linga at iba pa. Ang pagpipilian ay napakalaki, at ang mga langis ay maaaring mabili sa anumang supermarket. Siguraduhing bumili ng flaxseed oil, dahil ito ang nag-kampeon sa nilalaman ng omega 3-6-9 na mahalaga para sa paggana ng katawan - mga fatty acid. Pumili lamang kami ng mantikilya na may taba na nilalaman na hindi bababa sa 82%.
Pinapayagan ang patatas sa halagang 1-2 piraso bawat linggo. Para sa isang mas malusog na diyeta, ang patatas ay maaaring mapalitan ng mga singkamas. Ang sinaunang ugat na gulay na ito ay muling nasa rurok ng kasikatan, na nanalo sa mga puso ng gourmets.
Siguraduhing isama sa diyeta. Maaari itong spirulina o kelp pulbos, pati na rin mga damong-dagat, wakame, o nori. Ang mataas na nilalaman ng yodo ay may positibong epekto sa teroydeo glandula, pinapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan, na nag-aambag sa pagbawas ng timbang.
Asin. Hindi mo na kailangang isuko pa ang asin. Pumili ng dagat, Himalayan, at Crimean na rosas na asin, na naglalaman lamang ng asin, nang walang anumang mahabang listahan ng mga karagdagang sangkap.
Kung gagawin mo ito, pumili ng mga karne na walang taba at mga produktong mataas na taba na pagawaan ng gatas. Iwasang kumain ng mga hilaw na karne at isda. Maghurno, igisa, at singaw, ngunit hindi kailanman nag-toast ng pagkain.
Ang mga itlog ng manok ay hindi dapat kainin ng hilaw, kaya gumamit ng mga itlog ng pugo na ligtas na hilaw kapag naghahanda ng mga pagkain na may kasamang hilaw na mga itlog.
pinakamahusay na gumamit ng buong harina ng butil. Maaari mo itong bilhin mula sa tindahan o gumawa ng iyong sarili.
Kung nais mong masiyahan sa mga Matamis: cake, cake, sweets, ngunit hindi mo nais na mag-overload ang iyong katawan ng mga walang laman na carbohydrates, maaari kang magbayad ng pansin sa mga recipe para sa mga panghimagas para sa mga hilaw na foodist. Subukang iwasan ang pinong asukal sa kabuuan. Maaari mo itong palitan ng natural honey, Jerusalem artichoke syrup, stevia o agave syrup. Ang mga matamis, kasama ang tsokolate, ay maaaring gawin nang mabilis at madali sa bahay gamit ang iyong sariling mga kamay gamit ang mga binhi, mani, berry, prutas, carob, langis ng niyog o cocoa butter, cocoa Liquor at, bilang isang pangpatamis, honey o mga herbal syrup na nakalista sa itaas… Ang lahat ng ito ay madaling mabibili sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
Gaano karaming makakain upang hindi tumaba?
Upang magsimula, magpasya tayo sa laki ng paghahatid at bilang ng mga pagkain bawat araw. Dapat kang kumain ng maliit, 5 - 6 beses sa isang araw. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Maaari itong maging isang baso ng kefir, yogurt, o hindi pinatamis na prutas.
Ang laki ng paghahatid para sa isang pagkain ay katumbas ng laki ng kamao ng tao kung kanino inilaan ang pagkain. Ang isang pagbubukod ay ang mga hilaw na gulay. Ang paghahatid ng hilaw na gulay na salad ay maaaring sapat na malaki upang magkasya sa dalawang kamay.
Ang mga pagkaing protina ay dapat na hindi bababa sa 1/4 ng pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Ang mga sariwang gulay ay dapat na bumubuo sa karamihan ng iyong diyeta.
