Alam mo ba kung paano magpapayat at manatiling payat? Ang pinakamahusay na pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay hindi pagdidiyeta, ngunit tamang nutrisyon, na naglalayong mawala ang timbang nang hindi makakasama sa iyong kalusugan. Ang paghihigpit sa nutrisyon sa panahon ng pagdidiyeta ay nagbibigay lamang ng isang panandaliang resulta. Samakatuwid, ang karamihan sa mga taong nagsusumikap na magkaroon ng isang manipis na pigura ay gumagamit ng mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon araw-araw. At ito ang tamang desisyon.
Panuto
Hakbang 1
Ang batayan ng nutrisyon para sa wastong pagbaba ng timbang ay dapat na mga gulay at prutas. Upang matanggal ang mga hindi magagandang kulungan ng taba, ang mga pagkaing ito ay dapat na nasa iyong mesa araw-araw. Ang parehong mga gulay at prutas ay mataas sa hibla, pati na rin mga bitamina at mineral. Para sa mga prutas, bigyan ng partikular na kagustuhan ang mga prutas ng sitrus: grapefruits, limon at dalandan, at bigyang pansin din ang mga pinya. Dapat isama sa menu ang iba't ibang mga gulay.
Upang madali at mabisang mawala ang timbang, ang kategorya ng pagkain na ito ay dapat na bumubuo ng 40% ng pang-araw-araw na diyeta. Ngunit kumain ng prutas bago ang 15.00.
Hakbang 2
Ang lugaw ay ang perpektong agahan para sa isang malusog na nutritional menu. Ang mga pagkain ng cereal sa umaga, pinayaman mo ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, nakakakuha ng lakas ng enerhiya at pakiramdam ng mahabang pagkabusog.
Upang makapayat, kumain ng sinigang na walang mantikilya at gatas. Magdagdag ng mga prutas at gulay bilang isang malusog na suplemento. Halimbawa, ang nilaga na kintsay na may karot o kabute at sibuyas ay makadagdag sa iyong lugaw sa umaga. Gumamit ng mga berry at prutas na sariwa, at magdagdag ng kalabasa sa mga siryal habang nagluluto.
Hakbang 3
Pagbabawal ng mga inuming nakalalasing sa anumang oras ng araw. Ang kanilang malaking kawalan ay ang naglalaman ng maraming calorie at pinapawi ang gana. Samakatuwid, ang lahat ng inumin, at lalo na ang mga matamis na alak, alak at beer ay dapat na ipagbawal.
Hakbang 4
Ang mga simpleng karbohidrat ay hindi katanggap-tanggap sa isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ngunit kinakailangan na abandunahin ang kanilang paggamit nang paunti-unti. Kung hindi man, magkakaroon ka ng isang malungkot na mukha at isang masamang pakiramdam. Samakatuwid, magsimula sa pamamagitan ng pagbawas ng mga bahagi, at pagkatapos ay palitan ang hindi malusog na pagkain sa mga malusog. Kung hindi mo magagawa nang walang pagbe-bake, payagan ang iyong sarili ng isang lutong bahay na biskwit sa umaga.
Hakbang 5
Ihanda nang tama ang iyong pagkain. Para sa mga pandiyeta na pagkain, lutuin ang mga ito nang hindi gumagamit ng taba. Ang isang multicooker, isang dobleng boiler at isang airfryer ay pinakaangkop para dito. Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta. Gumawa ng isang menu para sa iyong sarili para sa isang linggo. At alamin ang mga recipe para sa tamang pagbaba ng timbang.
Hakbang 6
Ang diyeta ng mga nais na mawalan ng timbang ay dapat maglaman ng pampalasa na mabisang magsunog ng taba. Kabilang dito ang pulang paminta, malunggay, luya, at kanela. Hayaan ang mga pampalasa na ito na laging nasa iyong mesa. Madaling gamitin ang mga ito. Idagdag lamang sa mga nakahandang pagkain. Halimbawa, ang kanela ay mahusay para sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo. Budburan ng sinigang, mga inihurnong kalakal dito. Idagdag sa kefir para sa pagbawas ng timbang.
